Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшено (просо) воздушное | 100 г |
Вода | 500 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2854 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.9% | 3455 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.9% | 9333 г |
Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 10% | 1698 г |
Углеводы (общие) | 13.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.2% | 4000 г |
Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2729 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 7.3% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 4.2% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 3.85 мг | 500 мг | 0.8% | 1.4% | 12987 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 5.1% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 13.167 мкг | 400 мкг | 3.3% | 5.6% | 3038 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.11 мг | 15 мг | 0.7% | 1.2% | 13636 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7367 мг | 20 мг | 3.7% | 6.3% | 2715 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 6.71 мг | 2500 мг | 0.3% | 0.5% | 37258 г |
Кальций, Ca | 6.92 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.2% | 14451 г |
Магний, Mg | 18.61 мг | 400 мг | 4.7% | 8% | 2149 г |
Натрий, Na | 195.13 мг | 1300 мг | 15% | 25.4% | 666 г |
Сера, S | 23.4 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.9% | 4274 г |
Фосфор, P | 44.7 мг | 800 мг | 5.6% | 9.5% | 1790 г |
Хлор, Cl | 299.62 мг | 2300 мг | 13% | 22% | 768 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.484 мг | 18 мг | 2.7% | 4.6% | 3719 г |
Кобальт, Co | 0.075 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1.4% | 13333 г |
Марганец, Mn | 0.0026 мг | 2 мг | 0.1% | 0.2% | 76923 г |
Медь, Cu | 118.86 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 20.2% | 841 г |
Молибден, Mo | 1.883 мкг | 70 мкг | 2.7% | 4.6% | 3717 г |
Селен, Se | 0.484 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.5% | 11364 г |
Фтор, F | 83.34 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 3.6% | 4800 г |
Цинк, Zn | 0.2663 мг | 12 мг | 2.2% | 3.7% | 4506 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.082 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.12 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.33 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшенная вязкая составляет 59 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 12.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 83.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|