Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хек | 605 г |
Соевый Соус Классик [Стебель бамбука] | 60 г |
Чеснок | 5 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.6 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1023 г |
Белки | 28.6 г | 76 г | 37.6% | 22.8% | 266 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5% | 1217 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9522 г |
Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3654 г |
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.2% | 5294 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.205 мг | 1.5 мг | 13.7% | 8.3% | 732 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 5.8% | 1053 г |
Витамин В4, холин | 0.33 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 151515 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 5.4% | 1124 г |
Витамин В9, фолаты | 18.906 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.9% | 2116 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.079 мкг | 3 мкг | 136% | 82.6% | 74 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.99 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 9091 г |
Витамин D, кальциферол | 2.549 мкг | 10 мкг | 25.5% | 15.5% | 392 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.684 мг | 15 мг | 4.6% | 2.8% | 2193 г |
Витамин Н, биотин | 1.699 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.1% | 2943 г |
Витамин РР, НЭ | 7.3469 мг | 20 мг | 36.7% | 22.3% | 272 г |
Ниацин | 2.226 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 572.96 мг | 2500 мг | 22.9% | 13.9% | 436 г |
Кальций, Ca | 53.51 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.3% | 1869 г |
Кремний, Si | 0.036 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Магний, Mg | 59.9 мг | 400 мг | 15% | 9.1% | 668 г |
Натрий, Na | 127.7 мг | 1300 мг | 9.8% | 6% | 1018 г |
Сера, S | 340.78 мг | 1000 мг | 34.1% | 20.7% | 293 г |
Фосфор, P | 409.3 мг | 800 мг | 51.2% | 31.1% | 195 г |
Хлор, Cl | 280.83 мг | 2300 мг | 12.2% | 7.4% | 819 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.211 мг | 18 мг | 6.7% | 4.1% | 1486 г |
Йод, I | 272.04 мкг | 150 мкг | 181.4% | 110.2% | 55 г |
Кобальт, Co | 34.115 мкг | 10 мкг | 341.2% | 207.3% | 29 г |
Литий, Li | 0.042 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2153 мг | 2 мг | 10.8% | 6.6% | 929 г |
Медь, Cu | 231.25 мкг | 1000 мкг | 23.1% | 14% | 432 г |
Молибден, Mo | 7.154 мкг | 70 мкг | 10.2% | 6.2% | 978 г |
Никель, Ni | 12.135 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.199 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 27638 г |
Фтор, F | 1189.72 мкг | 4000 мкг | 29.7% | 18% | 336 г |
Хром, Cr | 94.03 мкг | 50 мкг | 188.1% | 114.3% | 53 г |
Цинк, Zn | 1.5439 мг | 12 мг | 12.9% | 7.8% | 777 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.365 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.835 г | ~ | |||
Валин | 1.58 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.173 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.275 г | ~ | |||
Лейцин | 2.022 г | ~ | |||
Лизин | 2.583 г | ~ | |||
Метионин | 0.867 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.428 г | ~ | |||
Треонин | 1.19 г | ~ | |||
Триптофан | 0.306 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.088 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.818 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.937 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 3.008 г | ~ | |||
Глицин | 1.156 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.654 г | ~ | |||
Пролин | 1.428 г | ~ | |||
Серин | 1.071 г | ~ | |||
Тирозин | 0.731 г | ~ | |||
Цистеин | 0.561 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 47.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 118.96 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.153 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.646 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.238 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.003 г | min 16.8 г | 6% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.578 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.187 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.765 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.051 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.646 г | ~ |
Энергетическая ценность Хек в соевом соусе составляет 164,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.6 кКал | -% | |
Белки | 28.6 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 62.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|