Рецепт салат с курицей и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с курицей и помидорами

Салат зеленый по 1-58 50 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 100 г
Соевый соус 20 г
Помидоры (томаты) 200 г
Йогурт 3,2% жирности 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с курицей и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.3 ккал 1684 ккал 3.2% 6% 3159 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 17.1% 1101 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 4.7% 4000 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 3% 6441 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 4.7% 4000 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 6.9% 2739 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 157.6 мкг 900 мкг 17.5% 32.8% 571 г
бета Каротин 0.799 мг 5 мг 16% 30% 626 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 5.8% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 6.9% 2687 г
Витамин В4, холин 8.56 мг 500 мг 1.7% 3.2% 5841 г
Витамин В5, пантотеновая 0.194 мг 5 мг 3.9% 7.3% 2577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 5.4% 3448 г
Витамин В9, фолаты 5.641 мкг 400 мкг 1.4% 2.6% 7091 г
Витамин В12, кобаламин 0.055 мкг 3 мкг 1.8% 3.4% 5455 г
Витамин C, аскорбиновая 14.06 мг 90 мг 15.6% 29.3% 640 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.282 мг 15 мг 1.9% 3.6% 5319 г
Витамин Н, биотин 0.615 мкг 50 мкг 1.2% 2.3% 8130 г
Витамин К, филлохинон 4.1 мкг 120 мкг 3.4% 6.4% 2927 г
Витамин РР, НЭ 3.3514 мг 20 мг 16.8% 31.5% 597 г
Макроэлементы
Калий, K 237.13 мг 2500 мг 9.5% 17.8% 1054 г
Кальций, Ca 35 мг 1000 мг 3.5% 6.6% 2857 г
Магний, Mg 32.42 мг 400 мг 8.1% 15.2% 1234 г
Натрий, Na 321.44 мг 1300 мг 24.7% 46.3% 404 г
Сера, S 9.62 мг 1000 мг 1% 1.9% 10395 г
Фосфор, P 60 мг 800 мг 7.5% 14.1% 1333 г
Хлор, Cl 42.05 мг 2300 мг 1.8% 3.4% 5470 г
Микроэлементы
Бор, B 59 мкг ~
Железо, Fe 0.793 мг 18 мг 4.4% 8.3% 2270 г
Йод, I 2.18 мкг 150 мкг 1.5% 2.8% 6881 г
Кобальт, Co 5.513 мкг 10 мкг 55.1% 103.4% 181 г
Марганец, Mn 0.0782 мг 2 мг 3.9% 7.3% 2558 г
Медь, Cu 78.21 мкг 1000 мкг 7.8% 14.6% 1279 г
Молибден, Mo 7.051 мкг 70 мкг 10.1% 18.9% 993 г
Селен, Se 0.462 мкг 55 мкг 0.8% 1.5% 11905 г
Фтор, F 12.82 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 31201 г
Хром, Cr 9.23 мкг 50 мкг 18.5% 34.7% 542 г
Цинк, Zn 0.4872 мг 12 мг 4.1% 7.7% 2463 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат с курицей и помидорами составляет 53,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.3 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ПОМИДОРАМИ

салат с курицей и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,5 %, бэта-каротином - 16 %, витамином C - 15,6 %, витамином PP - 16,8 %, кобальтом - 55,1 %, хромом - 18,5 %

Чем полезен салат с курицей и помидорами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с курицей и помидорами, калорийность 53,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с курицей и помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы