Рецепт Спагетти болоньезе 4 раза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спагетти болоньезе 4 раза

Куриный фарш	300 г
Помидор (томат), парниковый	300 г
Лук репчатый	200 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	60 г
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	160 г
Оливковое масло	40 г

Способ приготовления

Ингредиенты 400 г фарша куриного или просто куриной грудки (мелко нарезанная) 400 г помидоров 2 ср.зубчика чеснока (около 20 гр.) 1 ср. луковица 80 г сыра 180г в сухом виде твёрдого сорта макарон Специи (соль, перец красный сладкий, немного чили, 0.25 ч.л. прованские травы .

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спагетти болоньезе 4 раза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	161.4 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1043 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	7.7%	800 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	8.9%	700 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	3.5%	1752 г
Углеводы (общие)	11.3 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	6.5%	952 г
Вода	66.7 г	2273 г	2.9%	1.8%	3408 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.3 мкг	900 мкг	3.9%	2.4%	2550 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.145 мг	5 мг	2.9%	1.8%	3448 г
Витамин В1, тиамин	0.115 мг	1.5 мг	7.7%	4.8%	1304 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	4.5%	1364 г
Витамин В4, холин	18.68 мг	500 мг	3.7%	2.3%	2677 г
Витамин В5, пантотеновая	0.485 мг	5 мг	9.7%	6%	1031 г
Витамин В6, пиридоксин	0.215 мг	2 мг	10.8%	6.7%	930 г
Витамин В9, фолаты	12.792 мкг	400 мкг	3.2%	2%	3127 г
Витамин В12, кобаламин	0.226 мкг	3 мкг	7.5%	4.6%	1327 г
Витамин C, аскорбиновая	7.55 мг	90 мг	8.4%	5.2%	1192 г
Витамин D, кальциферол	0.028 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	35714 г
Витамин D3, холекальциферол	0.028 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.653 мг	15 мг	4.4%	2.7%	2297 г
бета Токоферол	0.033 мг	~
гамма Токоферол	0.179 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.17 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	29412 г
Витамин К, филлохинон	5.1 мкг	120 мкг	4.3%	2.7%	2353 г
Витамин РР, НЭ	3.1409 мг	20 мг	15.7%	9.7%	637 г
Ниацин	0.179 мг	~
Бетаин	2.179 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	320.28 мг	2500 мг	12.8%	7.9%	781 г
Кальций, Ca	81.25 мг	1000 мг	8.1%	5%	1231 г
Кремний, Si	2.642 мг	30 мг	8.8%	5.5%	1136 г
Магний, Mg	30.4 мг	400 мг	7.6%	4.7%	1316 г
Натрий, Na	89.47 мг	1300 мг	6.9%	4.3%	1453 г
Сера, S	106.19 мг	1000 мг	10.6%	6.6%	942 г
Фосфор, P	162.4 мг	800 мг	20.3%	12.6%	493 г
Хлор, Cl	20.85 мг	2300 мг	0.9%	0.6%	11031 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	113.7 мкг	~
Бор, B	70.3 мкг	~
Ванадий, V	0.14 мкг	~
Железо, Fe	1.132 мг	18 мг	6.3%	3.9%	1590 г
Йод, I	1.13 мкг	150 мкг	0.8%	0.5%	13274 г
Кобальт, Co	2.642 мкг	10 мкг	26.4%	16.4%	379 г
Литий, Li	8.208 мкг	~
Марганец, Mn	0.5389 мг	2 мг	26.9%	16.7%	371 г
Медь, Cu	142.4 мкг	1000 мкг	14.2%	8.8%	702 г
Молибден, Mo	1.981 мкг	70 мкг	2.8%	1.7%	3534 г
Никель, Ni	4.245 мкг	~
Рубидий, Rb	133.1 мкг	~
Селен, Se	16.081 мкг	55 мкг	29.2%	18.1%	342 г
Фтор, F	11.51 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	34752 г
Хром, Cr	1.79 мкг	50 мкг	3.6%	2.2%	2793 г
Цинк, Zn	1.237 мг	12 мг	10.3%	6.4%	970 г
Цирконий, Zr	1.36 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.585 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аргинин*	0.424 г	~
Валин	0.377 г	~
Гистидин*	0.231 г	~
Изолейцин	0.339 г	~
Лейцин	0.59 г	~
Лизин	0.626 г	~
Метионин	0.182 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.288 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.31 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.125 г	~
Аланин	0.351 г	~
Аспарагиновая кислота	0.597 г	~
Гидроксипролин	0.027 г	~
Глицин	0.28 г	~
Глутаминовая кислота	1.245 г	~
Пролин	0.428 г	~
Серин	0.329 г	~
Тирозин	0.29 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	14.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.19 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.774 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.074 г	~
6:0 Капроновая	0.028 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.037 г	~
12:0 Лауриновая	0.049 г	~
14:0 Миристиновая	0.177 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.444 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.358 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.026 г	min 16.8 г	24%	14.9%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.233 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.736 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.898 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.129 г	от 11.2 до 20.6 г	10.1%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.003 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.529 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.027 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~
Трансжиры	0.019 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.012 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.012 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.006 г	~

Энергетическая ценность Спагетти болоньезе 4 раза составляет 161,4 кКал.

Порция = 265 гр (427.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	161.4 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	66.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПАГЕТТИ БОЛОНЬЕЗЕ 4 РАЗА

Спагетти болоньезе 4 раза богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 15,7 %, калием - 12,8 %, фосфором - 20,3 %, кобальтом - 26,4 %, марганцем - 26,9 %, медью - 14,2 %, селеном - 29,2 %

Чем полезен Спагетти болоньезе 4 раза

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Спагетти болоньезе 4 раза, калорийность 161,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спагетти болоньезе 4 раза, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе