Рецепт Севиче из тунца/авокадо/черри (К.Летка). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Севиче из тунца/авокадо/черри (К.Летка)

Тунец	45 г
Соевый соус	1 г
Соус Понзу	3 г
Лук зеленый (перо)	1 г
Петрушка свежая	1 г
Кунжутное масло	1 г
Авокадо	30 г
Помидоры черри сушеные 1кг (К)	30 г
Соус Устричный	8 г
Соус чили сладкий	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Севиче из тунца/авокадо/черри (К.Летка)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.3 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1136 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	9.5%	710 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	9.2%	737 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	2.4%	2808 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	8.1%	833 г
Вода	69.9 г	2273 г	3.1%	2.1%	3252 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.1 мкг	900 мкг	9.2%	6.2%	1083 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	6 мкг	~
бета Каротин	0.448 мг	5 мг	9%	6.1%	1116 г
бета Криптоксантин	7 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	67.75 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.145 мг	1.5 мг	9.7%	6.5%	1034 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	5.1%	1314 г
Витамин В4, холин	31.29 мг	500 мг	6.3%	4.2%	1598 г
Витамин В5, пантотеновая	0.842 мг	5 мг	16.8%	11.3%	594 г
Витамин В6, пиридоксин	0.397 мг	2 мг	19.9%	13.4%	504 г
Витамин В9, фолаты	26.334 мкг	400 мкг	6.6%	4.5%	1519 г
Витамин В12, кобаламин	3.536 мкг	3 мкг	117.9%	79.5%	85 г
Витамин C, аскорбиновая	9.03 мг	90 мг	10%	6.7%	997 г
Витамин D, кальциферол	2.137 мкг	10 мкг	21.4%	14.4%	468 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.141 мг	15 мг	7.6%	5.1%	1315 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.083 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.563 мкг	50 мкг	1.1%	0.7%	8881 г
Витамин К, филлохинон	24.6 мкг	120 мкг	20.5%	13.8%	488 г
Витамин РР, НЭ	6.5797 мг	20 мг	32.9%	22.2%	304 г
Ниацин	4.191 мг	~
Бетаин	0.423 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	389.91 мг	2500 мг	15.6%	10.5%	641 г
Кальций, Ca	26.45 мг	1000 мг	2.6%	1.8%	3781 г
Кремний, Si	2.763 мг	30 мг	9.2%	6.2%	1086 г
Магний, Mg	28.93 мг	400 мг	7.2%	4.9%	1383 г
Натрий, Na	174.27 мг	1300 мг	13.4%	9%	746 г
Сера, S	83.79 мг	1000 мг	8.4%	5.7%	1193 г
Фосфор, P	132.2 мг	800 мг	16.5%	11.1%	605 г
Хлор, Cl	236.61 мг	2300 мг	10.3%	6.9%	972 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	68.3 мкг	~
Бор, B	52.1 мкг	~
Ванадий, V	0.54 мкг	~
Железо, Fe	0.959 мг	18 мг	5.3%	3.6%	1877 г
Йод, I	19.56 мкг	150 мкг	13%	8.8%	767 г
Кобальт, Co	17.768 мкг	10 мкг	177.7%	119.8%	56 г
Литий, Li	12.714 мкг	~
Марганец, Mn	0.1618 мг	2 мг	8.1%	5.5%	1236 г
Медь, Cu	138.53 мкг	1000 мкг	13.9%	9.4%	722 г
Молибден, Mo	5.162 мкг	70 мкг	7.4%	5%	1356 г
Никель, Ni	8.052 мкг	~
Рубидий, Rb	70.3 мкг	~
Селен, Se	14.067 мкг	55 мкг	25.6%	17.3%	391 г
Стронций, Sr	0.39 мкг	~
Фтор, F	50.41 мкг	4000 мкг	1.3%	0.9%	7935 г
Хром, Cr	36.24 мкг	50 мкг	72.5%	48.9%	138 г
Цинк, Zn	0.5398 мг	12 мг	4.5%	3%	2223 г
Цирконий, Zr	2.07 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.366 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.094 г	~
Аргинин*	0.037 г	~
Валин	0.041 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.058 г	~
Лизин	0.056 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.04 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты	0.407 г	~
Аланин	0.043 г	~
Аспарагиновая кислота	0.134 г	~
Глицин	0.039 г	~
Глутаминовая кислота	0.342 г	~
Пролин	0.038 г	~
Серин	0.045 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	15%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.25 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.25 мг	~
Стигмастерол	0.5 мг	~
бета Ситостерол	23.583 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.098 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.257 г	~
17:0 Маргариновая	0.049 г	~
18:0 Стеариновая	0.287 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.824 г	min 16.8 г	22.8%	15.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.312 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.497 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.133 г	от 11.2 до 20.6 г	10.1%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.906 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.028 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.06 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.015 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.083 г	~

Энергетическая ценность Севиче из тунца/авокадо/черри (К.Летка) составляет 148,3 кКал.

Порция = 120 гр (178 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.3 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	69.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕВИЧЕ ИЗ ТУНЦА/АВОКАДО/ЧЕРРИ (К.ЛЕТКА)

Севиче из тунца/авокадо/черри (К.Летка) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,8 %, витамином B6 - 19,9 %, витамином B12 - 117,9 %, витамином D - 21,4 %, витамином K - 20,5 %, витамином PP - 32,9 %, калием - 15,6 %, фосфором - 16,5 %, йодом - 13 %, кобальтом - 177,7 %, медью - 13,9 %, селеном - 25,6 %, хромом - 72,5 %

Чем полезен Севиче из тунца/авокадо/черри (К.Летка)

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Севиче из тунца/авокадо/черри (К.Летка), калорийность 148,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Севиче из тунца/авокадо/черри (К.Летка), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Запечённый картофель с сосисками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе