Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 500 г |
Кабачок | 200 г |
Рис белый с пастой, приготовленный | 100 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Морковь, красная | 75 г |
Лук репчатый | 75 г |
Сочные куриные котлеты с кабачком и рисом 95ккал на 100гр. Для приготовления сочных куриных котлет с кабачком и рисом Вам потребуется: куриное филе - 500 г; кабачок - 200 г; рис (вареный) - 100 г; морковь - 1 шт.; лук репчатый - 1 шт.; яйцо - 1 шт.; зелень (укроп, петрушка, зеленый лук) - 1 небольшой пучок; соль, перец; мука для панировки. Куриное филе, морковь и луковицу прокрутить через мясорубку. Кабачок натереть на крупной терке, затем слегка отжать образовавшийся сок. Перемешать кабачок и фарш, добавить предварительно отваренный рис. Мелко порезать зелень, добавить в общую массу. Туда же добавить 1 яйцо, посолить и поперчить по вкусу. Тщательно вымесить фарш, сформировать куриные котлеты, запанировать их в муке. Обжарить котлеты на небольшом количестве растительного масла. Наши сочные котлеты с кабачком и рисом готовы. Приятного аппетита!
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87.1 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1933 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 19.6% | 585 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.9% | 2947 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.3% | 4977 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.2% | 2222 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2877 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 199 мкг | 900 мкг | 22.1% | 25.4% | 452 г |
бета Каротин | 0.909 мг | 5 мг | 18.2% | 20.9% | 550 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.9% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.9% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 12.55 мг | 500 мг | 2.5% | 2.9% | 3984 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 3.2% | 3546 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 3.3% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 11.5 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.3% | 3478 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.032 мкг | 3 мкг | 1.1% | 1.3% | 9375 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.15 мг | 90 мг | 4.6% | 5.3% | 2169 г |
Витамин D, кальциферол | 0.11 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.3% | 9091 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.095 мг | 15 мг | 0.6% | 0.7% | 15789 г |
Витамин Н, биотин | 1.203 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.8% | 4156 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.9% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.9786 мг | 20 мг | 29.9% | 34.3% | 335 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 232.93 мг | 2500 мг | 9.3% | 10.7% | 1073 г |
Кальций, Ca | 14.9 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.7% | 6711 г |
Магний, Mg | 50.5 мг | 400 мг | 12.6% | 14.5% | 792 г |
Натрий, Na | 95.78 мг | 1300 мг | 7.4% | 8.5% | 1357 г |
Сера, S | 16.22 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.8% | 6165 г |
Фосфор, P | 109.7 мг | 800 мг | 13.7% | 15.7% | 729 г |
Хлор, Cl | 9.68 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 23760 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.111 мг | 18 мг | 6.2% | 7.1% | 1620 г |
Йод, I | 1.23 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 12195 г |
Кобальт, Co | 5.375 мкг | 10 мкг | 53.8% | 61.8% | 186 г |
Марганец, Mn | 0.0496 мг | 2 мг | 2.5% | 2.9% | 4032 г |
Медь, Cu | 52.9 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 6.1% | 1890 г |
Молибден, Mo | 5.8 мкг | 70 мкг | 8.3% | 9.5% | 1207 г |
Селен, Se | 1.592 мкг | 55 мкг | 2.9% | 3.3% | 3455 г |
Фтор, F | 5.08 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 78740 г |
Хром, Cr | 12.85 мкг | 50 мкг | 25.7% | 29.5% | 389 г |
Цинк, Zn | 0.7973 мг | 12 мг | 6.6% | 7.6% | 1505 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 33.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Сочные куриные котлеты с кабачком и рисом составляет 87,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87.1 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 79 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|