Рецепт Салат помидоры+огурцы+майонез. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат помидоры+огурцы+майонез
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 196 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры+огурцы+майонез".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.6 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2198 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.1% | 6333 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 14.8% | 889 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.1% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.2% | 1818 г |
| Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 5% | 2619 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.9 мкг | 900 мкг | 9.4% | 12.3% | 1060 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.499 мг | 5 мг | 10% | 13.1% | 1002 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 7.19 мг | 500 мг | 1.4% | 1.8% | 6954 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 6.1% | 2146 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 4.8% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.84 мкг | 400 мкг | 2% | 2.6% | 5102 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.1 мг | 90 мг | 20.1% | 26.2% | 497 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.212 мг | 15 мг | 21.4% | 27.9% | 467 г |
| Витамин Н, биотин | 0.998 мкг | 50 мкг | 2% | 2.6% | 5010 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 10.7% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5589 мг | 20 мг | 2.8% | 3.7% | 3578 г |
| Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.1 мг | 2500 мг | 8.8% | 11.5% | 1131 г |
| Кальций, Ca | 18.51 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.5% | 5402 г |
| Кремний, Si | 19.865 мг | 30 мг | 66.2% | 86.4% | 151 г |
| Магний, Mg | 17.52 мг | 400 мг | 4.4% | 5.7% | 2283 г |
| Натрий, Na | 51.01 мг | 1300 мг | 3.9% | 5.1% | 2549 г |
| Сера, S | 9.21 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.2% | 10858 г |
| Фосфор, P | 33.5 мг | 800 мг | 4.2% | 5.5% | 2388 г |
| Хлор, Cl | 41.94 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.3% | 5484 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 211.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.817 мг | 18 мг | 4.5% | 5.9% | 2203 г |
| Йод, I | 2.12 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.8% | 7075 г |
| Кобальт, Co | 3.914 мкг | 10 мкг | 39.1% | 51% | 255 г |
| Литий, Li | 17.436 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1394 мг | 2 мг | 7% | 9.1% | 1435 г |
| Медь, Cu | 96.81 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 12.7% | 1033 г |
| Молибден, Mo | 4.515 мкг | 70 мкг | 6.5% | 8.5% | 1550 г |
| Никель, Ni | 7.819 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 92 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.333 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 16517 г |
| Фтор, F | 17.24 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23202 г |
| Хром, Cr | 4.85 мкг | 50 мкг | 9.7% | 12.7% | 1031 г |
| Цинк, Zn | 0.1862 мг | 12 мг | 1.6% | 2.1% | 6445 г |
| Цирконий, Zr | 2.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.211 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.604 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.352 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 102.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.963 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.412 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.257 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.502 г | min 16.8 г | 8.9% | 11.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.489 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.8% | 46.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.611 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидоры+огурцы+майонез составляет 76,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 6.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 86.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ+ОГУРЦЫ+МАЙОНЕЗ
Салат помидоры+огурцы+майонез богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 20,1 %, витамином E - 21,4 %, кремнием - 66,2 %, кобальтом - 39,1 %
Чем полезен Салат помидоры+огурцы+майонез
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блины с творогом и изюмом
- Блины со льном
- Фолиевая кислота
- Зелень, укроп , петрушка, лук зелёный, кинза, шпинат
- Кабачки в духовке"Под шубкой"
- Грецкий орех в шоколаде и карамеле
- Ветчина в оболочке из свинины
- Штрудель творожно яблочный
- Штрудель творожно яблочный
- Арахис сырой
- Арахис сырой
- ПП хачапури
- Пирог из тортильи
- Лапша
- Пиво Bud с пониженными углями
- Овсянка
- Мороженое пломбир
- Колбаса полукопчёная по-Черкизовски 292
- Кабачковые оладьи
- Арахисовое масло
- Омлет в микроводновке
- Кабачковая аладьи
- Макароны
- Форель радужная филе-кусок слабосоленая "Норд Порт"
- Суп на куриное бульоне
- Мороженое
- Гречка с псиллиумом сладкая
- Сырники с шоколадом
- Сыр Гауда
- Псиллиум
- Маршмэллоу
- Котлеты из свиной печени с кабачком
- Маршмеллоу
- Лепёшки из авокадного теста
- Шампиньоны тушёные
- Овсяно-Оладьи
- Кабачковая пицца
- Twix
- Кабачок с кетчупом
- Вода Омск
- Фасоль зелёная тушёная
- Лангустин
- Филе без кожи
- Овсяная каша с голубикой и сливками
- Блинчики с творогом
- БАД "Ламинария"
- Конфеты глейс
- Варенье из черемухи
- Блинчики с сыром моцарелла без йогурта
- Сыр Пошехонский 45% Старий Амстердам
- Сыр Российский 50% Золотава
- YumYum лапша с курицы
- Сэндвич ролл с лососем Вкусвилл
- Крема сирене
- Греркулес
- Сыр Дваро Сливочный 50% Сваля
- Чедер
- Каша рисовая Жасминов молочная
- Гауда
- Отбивна свиная
- Пирожное гибаница
- Пирог из лаваша
- Едам сирене
- Бекон пикок слайс
- Сланина
- Чебурек
- Творог как йогурт
- ПП хачапури
- Сыр полутвердый с черемшой 50% Allerrom Herz Konig
- Дрожжи неактивные
- Яичница с помидорами
- Колбаса свинная
- Овсянное молоко
- Салат из огурцов и помидор
- Булочка сказка с шоколадной начинкой
- Яблочные блины
- Печенье "Заварные пышечки" в бел. глазури (Яшкино)
- Сыр
- Яичница с луком
- Картофель с курицей в духовке
- Картофель с курицей в духовке
- Творожно-сырные венские вафли
- Пшённая каша на молоке
- Профитроли со сливками
- Калифорния с лососем
- грибной суп вкусвилл
- Сырно-грибной суп
- Каша овсяная
- Горячая Филадельфия
- Шоколадно банановые кексы
- Блин кабачковый
- Печенье Мария
- Тальятелле с грибами
- Суп гречневый
- Яичница с овощами
- Омлет
- Мюсли овсяные ежевика (matti)
- Йогурт 2,4% Мой
- Вареники с творогом
- Салат из пекинской капусты
Метки: Как приготовить Салат помидоры+огурцы+майонез, калорийность 76,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры+огурцы+майонез, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
