Рецепт Капуста тушеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста тушеная

Кабачок	55 г
Помидор (томат), грунтовый	125 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Капуста белокочанная	430 г
Перец сладкий красный	50 г
Шампиньоны	58 г
Оливковое масло	7 г
Соль чесночная [Сырье и приправы]	2 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста тушеная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45.7 ккал	1684 ккал	2.7%	5.9%	3685 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	6.6%	3304 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	6.3%	3500 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	5.3%	4132 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	27.4%	800 г
Вода	87 г	2273 г	3.8%	8.3%	2613 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.5 мкг	900 мкг	8.1%	17.7%	1241 г
альфа Каротин	3.072 мкг	~
бета Каротин	0.524 мг	5 мг	10.5%	23%	954 г
бета Криптоксантин	31.766 мкг	~
Ликопин	0.034 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	97.925 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	8.5%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	14.7%	1488 г
Витамин В4, холин	13.15 мг	500 мг	2.6%	5.7%	3802 г
Витамин В5, пантотеновая	0.313 мг	5 мг	6.3%	13.8%	1597 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	17.9%	1220 г
Витамин В9, фолаты	24.545 мкг	400 мкг	6.1%	13.3%	1630 г
Витамин В12, кобаламин	0.01 мкг	3 мкг	0.3%	0.7%	30000 г
Витамин C, аскорбиновая	72.92 мг	90 мг	81%	177.2%	123 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.595 мг	15 мг	4%	8.8%	2521 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.029 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.88 мкг	50 мкг	3.8%	8.3%	2660 г
Витамин К, филлохинон	59.8 мкг	120 мкг	49.8%	109%	201 г
Витамин РР, НЭ	1.5694 мг	20 мг	7.8%	17.1%	1274 г
Ниацин	1.239 мг	~
Бетаин	0.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	385.31 мг	2500 мг	15.4%	33.7%	649 г
Кальций, Ca	42.71 мг	1000 мг	4.3%	9.4%	2341 г
Кремний, Si	45.238 мг	30 мг	150.8%	330%	66 г
Магний, Mg	20.17 мг	400 мг	5%	10.9%	1983 г
Натрий, Na	11.56 мг	1300 мг	0.9%	2%	11246 г
Сера, S	33.99 мг	1000 мг	3.4%	7.4%	2942 г
Фосфор, P	44.1 мг	800 мг	5.5%	12%	1814 г
Хлор, Cl	43.48 мг	2300 мг	1.9%	4.2%	5290 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	496.1 мкг	~
Бор, B	174.7 мкг	~
Ванадий, V	0.89 мкг	~
Железо, Fe	0.882 мг	18 мг	4.9%	10.7%	2041 г
Йод, I	4.68 мкг	150 мкг	3.1%	6.8%	3205 г
Кобальт, Co	5.334 мкг	10 мкг	53.3%	116.6%	187 г
Литий, Li	13.712 мкг	~
Марганец, Mn	0.2233 мг	2 мг	11.2%	24.5%	896 г
Медь, Cu	147.01 мкг	1000 мкг	14.7%	32.2%	680 г
Молибден, Mo	9.815 мкг	70 мкг	14%	30.6%	713 г
Никель, Ni	14.334 мкг	~
Рубидий, Rb	37.4 мкг	~
Селен, Se	2.952 мкг	55 мкг	5.4%	11.8%	1863 г
Стронций, Sr	1.67 мкг	~
Титан, Ti	5.7 мкг	~
Фтор, F	14.08 мкг	4000 мкг	0.4%	0.9%	28409 г
Хром, Cr	6.63 мкг	50 мкг	13.3%	29.1%	754 г
Цинк, Zn	0.4499 мг	12 мг	3.7%	8.1%	2667 г
Цирконий, Zr	1.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.146 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.337 г	~
Аргинин*	0.074 г	~
Валин	0.057 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.066 г	~
Лизин	0.063 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.033 г	~
Треонин	0.046 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.054 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.098 г	~
Заменимые аминокислоты	0.81 г	~
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.173 г	~
Глицин	0.044 г	~
Глутаминовая кислота	0.326 г	~
Пролин	0.062 г	~
Серин	0.053 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	24.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	14%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.055 мг	~
бета Ситостерол	2.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.169 г	~
18:0 Стеариновая	0.033 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.825 г	min 16.8 г	4.9%	10.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.79 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.009 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.248 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.231 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Капуста тушеная составляет 45,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	45.7 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	87 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА ТУШЕНАЯ

Капуста тушеная богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 81 %, витамином K - 49,8 %, калием - 15,4 %, кремнием - 150,8 %, кобальтом - 53,3 %, марганцем - 11,2 %, медью - 14,7 %, молибденом - 14 %, хромом - 13,3 %

Чем полезен Капуста тушеная

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста тушеная, калорийность 45,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста тушеная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе