Рецепт Тост с яичным салатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост с яичным салатом

Яйцо куриное	50 г
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	60 г
Авокадо	50 г
Яичный белок куриный	35 г
Огурец грунтовый	100 г
Шпинат	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с яичным салатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.5 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1727 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	7.3%	1407 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	8.1%	1273 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	3.9%	2607 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	8.7%	1176 г
Вода	77.6 г	2273 г	3.4%	3.5%	2929 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	113.4 мкг	900 мкг	12.6%	12.9%	794 г
Ретинол	0.038 мг	~
альфа Каротин	3.692 мкг	~
бета Каротин	0.453 мг	5 мг	9.1%	9.3%	1104 г
бета Криптоксантин	4.308 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	41.692 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	5.2%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.205 мг	1.8 мг	11.4%	11.7%	878 г
Витамин В4, холин	59.58 мг	500 мг	11.9%	12.2%	839 г
Витамин В5, пантотеновая	0.652 мг	5 мг	13%	13.3%	767 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	6.3%	1653 г
Витамин В9, фолаты	27.626 мкг	400 мкг	6.9%	7.1%	1448 г
Витамин В12, кобаламин	0.089 мкг	3 мкг	3%	3.1%	3371 г
Витамин C, аскорбиновая	9.69 мг	90 мг	10.8%	11.1%	929 г
Витамин D, кальциферол	0.338 мкг	10 мкг	3.4%	3.5%	2959 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.097 мг	15 мг	7.3%	7.5%	1367 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.051 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	4.508 мкг	50 мкг	9%	9.2%	1109 г
Витамин К, филлохинон	52.9 мкг	120 мкг	44.1%	45.2%	227 г
Витамин РР, НЭ	1.7166 мг	20 мг	8.6%	8.8%	1165 г
Ниацин	0.491 мг	~
Бетаин	0.108 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	272.4 мг	2500 мг	10.9%	11.2%	918 г
Кальций, Ca	34.34 мг	1000 мг	3.4%	3.5%	2912 г
Кремний, Si	22.049 мг	30 мг	73.5%	75.4%	136 г
Магний, Mg	29.68 мг	400 мг	7.4%	7.6%	1348 г
Натрий, Na	120.57 мг	1300 мг	9.3%	9.5%	1078 г
Сера, S	65.27 мг	1000 мг	6.5%	6.7%	1532 г
Фосфор, P	96.8 мг	800 мг	12.1%	12.4%	826 г
Хлор, Cl	179.77 мг	2300 мг	7.8%	8%	1279 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	140.4 мкг	~
Бор, B	11.6 мкг	~
Ванадий, V	8.67 мкг	~
Железо, Fe	2.748 мг	18 мг	15.3%	15.7%	655 г
Йод, I	6.81 мкг	150 мкг	4.5%	4.6%	2203 г
Кобальт, Co	2.471 мкг	10 мкг	24.7%	25.3%	405 г
Литий, Li	0.065 мкг	~
Марганец, Mn	0.3462 мг	2 мг	17.3%	17.7%	578 г
Медь, Cu	113.35 мкг	1000 мкг	11.3%	11.6%	882 г
Молибден, Mo	4.043 мкг	70 мкг	5.8%	5.9%	1731 г
Никель, Ni	0.132 мкг	~
Рубидий, Rb	1.7 мкг	~
Селен, Se	8.138 мкг	55 мкг	14.8%	15.2%	676 г
Стронций, Sr	6.18 мкг	~
Фтор, F	23.32 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	17153 г
Хром, Cr	3.6 мкг	50 мкг	7.2%	7.4%	1389 г
Цинк, Zn	0.6067 мг	12 мг	5.1%	5.2%	1978 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.758 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.126 г	~
Аргинин*	0.228 г	~
Валин	0.235 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.189 г	~
Лейцин	0.31 г	~
Лизин	0.254 г	~
Метионин	0.12 г	~
Метионин + Цистеин	0.194 г	~
Треонин	0.174 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.203 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.321 г	~
Заменимые аминокислоты	0.232 г	~
Аланин	0.22 г	~
Аспарагиновая кислота	0.372 г	~
Глицин	0.141 г	~
Глутаминовая кислота	0.552 г	~
Пролин	0.134 г	~
Серин	0.259 г	~
Тирозин	0.14 г	~
Цистеин	0.083 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	87.69 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.769 мг	~
Стигмастерол	0.308 мг	~
бета Ситостерол	11.692 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.635 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.143 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.272 г	min 16.8 г	13.5%	13.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.167 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.024 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.473 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.427 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Тост с яичным салатом составляет 97,5 кКал.

Порция = 325 гр (316.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.5 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	77.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С ЯИЧНЫМ САЛАТОМ

Тост с яичным салатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,6 %, витамином B2 - 11,4 %, холином - 11,9 %, витамином B5 - 13 %, витамином K - 44,1 %, кремнием - 73,5 %, фосфором - 12,1 %, железом - 15,3 %, кобальтом - 24,7 %, марганцем - 17,3 %, медью - 11,3 %, селеном - 14,8 %

Чем полезен Тост с яичным салатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тост с яичным салатом, калорийность 97,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с яичным салатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе