Рецепт Омлет с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с кабачком
| Кабачок (Жарка) | 71 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 124 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 58 г |
| Укроп | 2 г |
| Петрушка свежая | 2 г |
| Лук зеленый (перо) | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с кабачком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.8 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1548 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 8.9% | 1027 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 12.3% | 747 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2896 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.2 мкг | 900 мкг | 16.2% | 14.9% | 616 г |
| Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 2.8% | 3226 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.1% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 13.7% | 672 г |
| Витамин В4, холин | 137.41 мг | 500 мг | 27.5% | 25.3% | 364 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.778 мг | 5 мг | 15.6% | 14.3% | 643 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 5.1% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.574 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.7% | 5281 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.359 мкг | 3 мкг | 12% | 11% | 836 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.85 мг | 90 мг | 5.4% | 5% | 1856 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.139 мкг | 10 мкг | 11.4% | 10.5% | 878 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.555 мг | 15 мг | 3.7% | 3.4% | 2703 г |
| Витамин Н, биотин | 11.257 мкг | 50 мкг | 22.5% | 20.7% | 444 г |
| Витамин К, филлохинон | 19 мкг | 120 мкг | 15.8% | 14.5% | 632 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2278 мг | 20 мг | 11.1% | 10.2% | 898 г |
| Ниацин | 0.283 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.49 мг | 2500 мг | 7.2% | 6.6% | 1385 г |
| Кальций, Ca | 64 мг | 1000 мг | 6.4% | 5.9% | 1563 г |
| Кремний, Si | 8.263 мг | 30 мг | 27.5% | 25.3% | 363 г |
| Магний, Mg | 13.26 мг | 400 мг | 3.3% | 3% | 3017 г |
| Натрий, Na | 81.15 мг | 1300 мг | 6.2% | 5.7% | 1602 г |
| Сера, S | 98.12 мг | 1000 мг | 9.8% | 9% | 1019 г |
| Фосфор, P | 123.4 мг | 800 мг | 15.4% | 14.2% | 648 г |
| Хлор, Cl | 106.79 мг | 2300 мг | 4.6% | 4.2% | 2154 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.462 мг | 18 мг | 8.1% | 7.4% | 1231 г |
| Йод, I | 11.46 мкг | 150 мкг | 7.6% | 7% | 1309 г |
| Кобальт, Co | 5.782 мкг | 10 мкг | 57.8% | 53.1% | 173 г |
| Литий, Li | 0.29 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 2.8% | 3226 г |
| Медь, Cu | 61.78 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 5.7% | 1619 г |
| Молибден, Mo | 5.309 мкг | 70 мкг | 7.6% | 7% | 1319 г |
| Никель, Ni | 0.463 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.264 мкг | 55 мкг | 29.6% | 27.2% | 338 г |
| Стронций, Sr | 5.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.22 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10747 г |
| Хром, Cr | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.6% | 1645 г |
| Цинк, Zn | 0.7495 мг | 12 мг | 6.2% | 5.7% | 1601 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.406 г | ~ | |||
| Валин | 0.396 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.175 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.556 г | ~ | |||
| Лизин | 0.463 г | ~ | |||
| Метионин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.37 г | ~ | |||
| Треонин | 0.314 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.334 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.581 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.365 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.633 г | ~ | |||
| Глицин | 0.216 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.911 г | ~ | |||
| Пролин | 0.206 г | ~ | |||
| Серин | 0.479 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 21.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 280.44 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.245 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.215 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.484 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.436 г | min 16.8 г | 20.5% | 18.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.912 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.814 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.715 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кабачком составляет 108,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108.8 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 78.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С КАБАЧКОМ
Омлет с кабачком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,2 %, витамином B2 - 14,9 %, холином - 27,5 %, витамином B5 - 15,6 %, витамином B12 - 12 %, витамином D - 11,4 %, витамином H - 22,5 %, витамином K - 15,8 %, витамином PP - 11,1 %, кремнием - 27,5 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 57,8 %, селеном - 29,6 %
Чем полезен Омлет с кабачком
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирог-ватрушка с вишней
- Аргентина жареная
- Сыр Тильзитер 45%мдж
- Merluzzo filetti
- Merluzzo filetti
- Сырный суп пюре ( Ну типо)
- Leinsamen WASA
- Круассан
- Котлета куриная с овощным фаршем
- Шампиньоны тушеные с луком
- Индейка. Хребет суповой.
- Вок с индейкой
- Мука из семян тмина
- Круассан клас.УРС
- Пп десерт
- Сыр колб с чеснок
- Мука из семян конопли
- Фарш из индюшиной печени с луком
- Мука из семян льна
- Мука из семян расторопши (хим. состав не верен, так как скопирован из рапса)
- Круассан клубничный УРС
- Омлет с колбаской
- Сыр плавленный
- Кабачок жареный
- Паста арахис
- Пицца из кабачков
- Овсяный с йогуртовыми культурами
- Рассольник Будзякский
- Хлебцы тонкие ржаные Щедрые
- Курица отварная
- Рассольник по Будзякски
- Жаркое по домашнему
- Салат из помидоров
- Икра баклажанная домашняя
- Сметанный насыпной пирог
- Круассан шоколадный УРС
- Каша кукур-пшен с маслом
- Вафли кабачковые дом
- Омлет с творогом и зеленью
- Омлет с пармезаном и рукколой
- Паста болоньезе
- Булочка Бутербродная с кунжутом
- Laima Asorti в коробке 470г
- Суп с клецками и куриными голенями
- Кета слабосоленая
- Заливное из мяса птицы
- Омлет с кабачками
- Холодник
- Сыр Graf-Denuar [Карлов двор]
- Заливной с фаршем
- Сыр Graf-Denuar [Карлов двор]
- Летние котлетки_28.07.2021
- 5 пять злаков
- Тушенная капуста с куриным филе
- Merluzzo al pomodoro
- Суп без картофеля и лука куриный
- Хлеб ржаной
- Десерт "Вишня-Шоколад" (Вкусвилл)
- Гречаники паровые•
- Печень тушеная с баклажанами в сметанном соусе
- Круассан ванильный УРС
- Рассольник
- Добавка витамин ANMAL
- Шоколад с малиной и фундуком
- Болоньезе
- Круассан с сёмгой УРС
- Запеканка творожная 28
- Борщь
- сыр тофу
- Творог 5%
- Соус на йогурте
- Суп пюре грибной
- Пицца Пепперони (Рустерс)
- Мульти В-комплекс (Витамир)
- Кабачковая пицца
- Нутелла моя
- Круассан с моцареллой УРС
- геркулес 14
- Ватрушки чесночная
- Сыр полутвердый «Алтайский»
- Блины с капустой
- Омлет с сыром
- Кокосовое масло Zdorova
- Блины с капустой
- Мороженое рожок шоколад
- Скумбрия в духовке
- Сыр моцарелла мини
- Шарбет
- Йогурт сливочный со свежими ягодами клубники
- Салат морковь с апельсинов и избмом
- кокосовая конфета без сахара от Даши
- Цезарь Ролл (Royal Burger)
- Галета ржаная с кунжутом
- Батончик RAW LIVE пекан
- Овсяное печенье
- Котлеты из индейки «Диетические»
- вино1
- Маленький манник
- Конфета вафельная с пралине
- Овсяные сливки
Метки: Как приготовить Омлет с кабачком, калорийность 108,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
