Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 110 г |
Чеснок | 10 г |
Укроп | 20 г |
Творог 2% жирности | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.8 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1758 г |
Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 18.8% | 555 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.3% | 2435 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2% | 5341 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2937 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.1 мкг | 900 мкг | 6.3% | 6.6% | 1576 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 5.6% | 1866 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.8% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 12.7% | 818 г |
Витамин В4, холин | 39.69 мг | 500 мг | 7.9% | 8.2% | 1260 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 5.3% | 1953 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 8% | 1299 г |
Витамин В9, фолаты | 27.729 мкг | 400 мкг | 6.9% | 7.2% | 1443 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.916 мкг | 3 мкг | 30.5% | 31.8% | 328 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.49 мг | 90 мг | 7.2% | 7.5% | 1387 г |
Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.131 мг | 15 мг | 0.9% | 0.9% | 11450 г |
Витамин Н, биотин | 5.63 мкг | 50 мкг | 11.3% | 11.8% | 888 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 3.3% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8529 мг | 20 мг | 14.3% | 14.9% | 701 г |
Ниацин | 0.429 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 120.79 мг | 2500 мг | 4.8% | 5% | 2070 г |
Кальций, Ca | 128.47 мг | 1000 мг | 12.8% | 13.4% | 778 г |
Кремний, Si | 0.169 мг | 30 мг | 0.6% | 0.6% | 17751 г |
Магний, Mg | 23.97 мг | 400 мг | 6% | 6.3% | 1669 г |
Натрий, Na | 40.44 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.2% | 3215 г |
Сера, S | 137.73 мг | 1000 мг | 13.8% | 14.4% | 726 г |
Фосфор, P | 145.4 мг | 800 мг | 18.2% | 19% | 550 г |
Хлор, Cl | 103.8 мг | 2300 мг | 4.5% | 4.7% | 2216 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 64.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.347 мг | 18 мг | 1.9% | 2% | 5187 г |
Йод, I | 8.61 мкг | 150 мкг | 5.7% | 5.9% | 1742 г |
Кобальт, Co | 1.965 мкг | 10 мкг | 19.7% | 20.6% | 509 г |
Литий, Li | 0.206 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1048 мг | 2 мг | 5.2% | 5.4% | 1908 г |
Медь, Cu | 50.94 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 5.3% | 1963 г |
Молибден, Mo | 7 мкг | 70 мкг | 10% | 10.4% | 1000 г |
Никель, Ni | 0.835 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 11.85 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.871 мкг | 55 мкг | 34.3% | 35.8% | 291 г |
Стронций, Sr | 20.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.58 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 15049 г |
Хром, Cr | 4.19 мкг | 50 мкг | 8.4% | 8.8% | 1193 г |
Цинк, Zn | 0.4272 мг | 12 мг | 3.6% | 3.8% | 2809 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.771 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Лактоза | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.676 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
Валин | 0.105 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
Лейцин | 0.146 г | ~ | |||
Лизин | 0.125 г | ~ | |||
Метионин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Треонин | 0.07 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.942 г | ~ | |||
Аланин | 0.052 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.29 г | ~ | |||
Пролин | 0.168 г | ~ | |||
Серин | 0.09 г | ~ | |||
Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.03 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.032 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.026 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.029 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.146 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.181 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.659 г | min 16.8 г | 3.9% | 4.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.116 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог по балгарски составляет 95,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.8 кКал | -% | |
Белки | 13.7 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 77.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|