Рецепт Запіканка сирна з яблоками та апельсинами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запіканка сирна з яблоками та апельсинами
| Сметана 15% жиру Яготинська | 90 г |
| Творог 9% жирности (Запекание) | 585 г |
| Яблоко (Запекание) | 280 г |
| Манная крупа (Запекание) | 45 г |
| Апельсин, все сорта | 80 г |
| Масло солодковершкове селянське 73% жиру | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запіканка сирна з яблоками та апельсинами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.7 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1010 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 10.2% | 589 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 8.7% | 691 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 2.6% | 2305 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3% | 2000 г |
| Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3408 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.5 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.6% | 2338 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.033 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
| бета Криптоксантин | 10.892 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 12.113 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.9% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 6.1% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 32.54 мг | 500 мг | 6.5% | 3.9% | 1537 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 2.9% | 2058 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.989 мкг | 400 мкг | 5.7% | 3.4% | 1740 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.659 мкг | 3 мкг | 22% | 13.2% | 455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.48 мг | 90 мг | 7.2% | 4.3% | 1389 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.284 мг | 15 мг | 1.9% | 1.1% | 5282 г |
| Витамин Н, биотин | 3.452 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4.1% | 1448 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8198 мг | 20 мг | 14.1% | 8.5% | 709 г |
| Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.06 мг | 2500 мг | 7% | 4.2% | 1428 г |
| Кальций, Ca | 113.5 мг | 1000 мг | 11.4% | 6.8% | 881 г |
| Кремний, Si | 0.869 мг | 30 мг | 2.9% | 1.7% | 3452 г |
| Магний, Mg | 18.48 мг | 400 мг | 4.6% | 2.8% | 2165 г |
| Натрий, Na | 35.06 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.6% | 3708 г |
| Сера, S | 124.85 мг | 1000 мг | 12.5% | 7.5% | 801 г |
| Фосфор, P | 150.7 мг | 800 мг | 18.8% | 11.3% | 531 г |
| Хлор, Cl | 102.86 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.7% | 2236 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.954 мг | 18 мг | 5.3% | 3.2% | 1887 г |
| Йод, I | 5.1 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2% | 2941 г |
| Кобальт, Co | 2.243 мкг | 10 мкг | 22.4% | 13.4% | 446 г |
| Литий, Li | 0.226 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0431 мг | 2 мг | 2.2% | 1.3% | 4640 г |
| Медь, Cu | 90.91 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 5.5% | 1100 г |
| Молибден, Mo | 7.239 мкг | 70 мкг | 10.3% | 6.2% | 967 г |
| Никель, Ni | 5.388 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.672 мкг | 55 мкг | 33.9% | 20.3% | 295 г |
| Стронций, Sr | 11.93 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.93 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16715 г |
| Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.9% | 2024 г |
| Цинк, Zn | 0.3501 мг | 12 мг | 2.9% | 1.7% | 3428 г |
| Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.723 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
| Валин | 0.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.192 г | ~ | |||
| Пролин | 0.064 г | ~ | |||
| Серин | 0.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.742 г | min 16.8 г | 10.4% | 6.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Запіканка сирна з яблоками та апельсинами составляет 166,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 166.7 кКал | -% | |
| Белки | 12.9 г | -% | |
| Жиры | 8.1 г | -% | |
| Углеводы | 9.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 66.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПІКАНКА СИРНА З ЯБЛОКАМИ ТА АПЕЛЬСИНАМИ
Запіканка сирна з яблоками та апельсинами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 22 %, витамином PP - 14,1 %, кальцием - 11,4 %, фосфором - 18,8 %, кобальтом - 22,4 %, селеном - 33,9 %
Чем полезен Запіканка сирна з яблоками та апельсинами
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вафли из цукини с Пармезаном
- Рыбки вегетарианские
- Мини-закуски из цукини
- Катык 3,2%
- Гречка с овощаси
- Котлеты неженка
- Морепродукты со сливками
- Вареники с вишней
- Винегрет
- Гоечка+бефстроганов
- Запеканка
- Самса с курицей Qaganat
- Блин
- Суп 04.08.21
- Куриные оладьи
- Каша пшённая с тыквой 2
- Сырники
- Мойва припускание
- Квас
- Блины И.В.
- Хлебцы бородинские [Хлебцы Молодцы]
- Итальянская запеканка из баклажанов и цуккини 459 гр.
- Варенье из крыжовника
- Песочный пирог со смородиновым вареньем
- Сырники 2
- Паста СТЕП шоколадно-арахисовая
- биотворог детский избенка
- Кальмаровый салат
- Хлеб для тостов
- Цветная капуста в кляре
- Пельмени Сочные
- Суп лапша с консервами горошка и цыплёнка
- Овсяное печенье (Б 20 г)
- Стейк
- Минестроне без соли
- Поке
- Отруби пшеничные с расторопшей
- Рис с курицей
- Пирог осетинский Картофель-сыр
- Блинчики
- Паста с курицей в томатно сливочном соусе
- Кофе
- Салат из помидоров и огурцов под сметаной
- кахавай
- Омлет домашний
- йогурт греческий 7,5
- Моцарелла
- Крем из рикоты и агуши
- Варенье
- Каша (1)
- Салат помидоры огурцы фета сметана
- Кабачок со свеклой
- Творожный с Ф1д
- Конфети фрутс
- Быстрая мини-пицца
- Крупа "пять злаков"
- Сырбургер
- Стейк из говядины
- Рецепт мини Чизкейков
- Печень говяжья, тушеная
- Суп-пюре овощ. с грибами
- Протеиновый батончик Coconut
- Салат с тунцом 05.08.2021
- Proteinovyj puding
- Филе цыпленка бройлера без кожи
- Кето чизкейк в микроволновк
- Пудинг с чиа
- Куриная печень тушеная
- Творожная запеканка
- Холодец из свинины
- Лучший Чизкейк “Нью-Йорк”
- Боул для Каролины 06.08
- Крем-суп из курицы и кабачка
- Тефтели свиные
- Конфеты "горіхові ласощі"
- сосиски Ганноверские
- Овощи (огурцы и помидоры)
- Мороженое Миллениум
- Соус из авокадо
- Кекс с лимонно-сгущеным кремом
- Правильный чизкейк (МОЙ)
- Колбаски
- Blanched Peeled Prawns
- Колбаски для гриля Индейка Пава-Пава
- Боул для Вигена 6.08
- Карибская смесь (Мираторг)
- Боул для Вадима 6.08
- Кекс с халвой и брусникой
- Плавленый сыр (с луком)
- Уха с булгуром
- Батончик
- Тортилья (лепешка)
- Зерновой творог (с вареньем)
- Боул сытный с отварной кур. грудкой
- Яблоко и Груша в слоёном тесте
- Жульен из баклажанов и кабачков 322 гр.
- Хлеб "Сельский" пшенно-ржаной
- Протеиновое печенье шоколадный брауни
- Куриная грудка со сливками
- Солянка
Метки: Как приготовить Запіканка сирна з яблоками та апельсинами, калорийность 166,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запіканка сирна з яблоками та апельсинами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
