Рецепт Солянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Солянка

Свинина [Жар Мясо]	200 г
Огурец соленый	50 г
Томатная Паста [Помидорка]	50 г
Щековина свиная (щёки, баки)	200 г
Цветная капуста	100 г
Лук порей	30 г
Лимон	30 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30 г
Сервелат	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Солянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	273 ккал	1684 ккал	16.2%	5.9%	617 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	3.6%	1013 г
Жиры	25.8 г	56 г	46.1%	16.9%	217 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.4%	9955 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.1%	3333 г
Вода	62 г	2273 г	2.7%	1%	3666 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.1 мкг	900 мкг	1.8%	0.7%	5590 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.092 мг	5 мг	1.8%	0.7%	5435 г
Витамин В1, тиамин	0.16 мг	1.5 мг	10.7%	3.9%	938 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	1.9%	1895 г
Витамин В4, холин	7.12 мг	500 мг	1.4%	0.5%	7022 г
Витамин В5, пантотеновая	0.203 мг	5 мг	4.1%	1.5%	2463 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	1.1%	3279 г
Витамин В9, фолаты	5.041 мкг	400 мкг	1.3%	0.5%	7935 г
Витамин В12, кобаламин	0.222 мкг	3 мкг	7.4%	2.7%	1351 г
Витамин C, аскорбиновая	12.87 мг	90 мг	14.3%	5.2%	699 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.338 мг	15 мг	2.3%	0.8%	4438 г
Витамин Н, биотин	0.259 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	19305 г
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	1.2%	2927 г
Витамин РР, НЭ	2.1054 мг	20 мг	10.5%	3.8%	950 г
Ниацин	0.386 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	124.35 мг	2500 мг	5%	1.8%	2010 г
Кальций, Ca	16.34 мг	1000 мг	1.6%	0.6%	6120 г
Кремний, Si	4.473 мг	30 мг	14.9%	5.5%	671 г
Магний, Mg	7.86 мг	400 мг	2%	0.7%	5089 г
Натрий, Na	327.27 мг	1300 мг	25.2%	9.2%	397 г
Сера, S	38.3 мг	1000 мг	3.8%	1.4%	2611 г
Фосфор, P	54 мг	800 мг	6.8%	2.5%	1481 г
Хлор, Cl	1.05 мг	2300 мг			219048 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	79.7 мкг	~
Бор, B	75.7 мкг	~
Ванадий, V	0.44 мкг	~
Железо, Fe	0.591 мг	18 мг	3.3%	1.2%	3046 г
Йод, I	0.43 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	34884 г
Кобальт, Co	0.146 мкг	10 мкг	1.5%	0.5%	6849 г
Литий, Li	0.434 мкг	~
Марганец, Mn	0.0443 мг	2 мг	2.2%	0.8%	4515 г
Медь, Cu	41.26 мкг	1000 мкг	4.1%	1.5%	2424 г
Молибден, Mo	1.186 мкг	70 мкг	1.7%	0.6%	5902 г
Никель, Ni	1.293 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	0.562 мкг	55 мкг	1%	0.4%	9786 г
Стронций, Sr	0.34 мкг	~
Фтор, F	1.11 мкг	4000 мкг			360360 г
Хром, Cr	0.19 мкг	50 мкг	0.4%	0.1%	26316 г
Цинк, Zn	0.2833 мг	12 мг	2.4%	0.9%	4236 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.073 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.276 г	~
Валин	0.172 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.119 г	~
Лейцин	0.244 г	~
Лизин	0.279 г	~
Метионин	0.076 г	~
Метионин + Цистеин	0.07 г	~
Треонин	0.126 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.129 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.123 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.194 г	~
Аспарагиновая кислота	0.303 г	~
Гидроксипролин	0.015 г	~
Глицин	0.152 г	~
Глутаминовая кислота	0.494 г	~
Пролин	0.133 г	~
Серин	0.13 г	~
Тирозин	0.087 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	8.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.3 г	от 4.7 до 16.8 г	48.9%	17.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.05 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.27 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.014 г	~
12:0 Лауриновая	0.041 г	~
14:0 Миристиновая	0.293 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.882 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	2.603 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	10.23 г	min 16.8 г	60.9%	22.3%
14:1 Миристолеиновая	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.632 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	9.426 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.151 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.413 г	от 11.2 до 20.6 г	21.5%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.192 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.184 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~

Энергетическая ценность Солянка составляет 273 кКал.

Порция = 148 гр (404 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	273 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	25.8 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	62 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЛЯНКА

Солянка богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,3 %, кремнием - 14,9 %

Чем полезен Солянка

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Солянка, калорийность 273 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Солянка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе