Рецепт Курица с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Курица с овощами
| Курица 2 кат. (Тушение) | 350 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 50 г |
| Морковь (Тушение) | 40 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 260 г |
| Укроп (Тушение) | 5 г |
| Картофель (Тушение) | 250 г |
| Вода | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Курица с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.8 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2193 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 13% | 1000 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.3% | 2074 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 3.3% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.2% | 1818 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.7 мкг | 900 мкг | 9.4% | 12.2% | 1063 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 12.2% | 1062 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.3% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 5.3% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 28.84 мг | 500 мг | 5.8% | 7.6% | 1734 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 8.3% | 1553 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.25 мг | 2 мг | 12.5% | 16.3% | 800 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.03 мкг | 400 мкг | 1% | 1.3% | 9926 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.173 мкг | 3 мкг | 5.8% | 7.6% | 1734 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.42 мг | 90 мг | 8.2% | 10.7% | 1213 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.126 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.7% | 7937 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.139 мг | 15 мг | 0.9% | 1.2% | 10791 г |
| Витамин Н, биотин | 3.239 мкг | 50 мкг | 6.5% | 8.5% | 1544 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.2 мкг | 120 мкг | 15.2% | 19.8% | 659 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7521 мг | 20 мг | 23.8% | 31% | 421 г |
| Ниацин | 2.876 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.2 мг | 2500 мг | 11.2% | 14.6% | 889 г |
| Кальций, Ca | 25.66 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.4% | 3897 г |
| Кремний, Si | 23.992 мг | 30 мг | 80% | 104.2% | 125 г |
| Магний, Mg | 17.92 мг | 400 мг | 4.5% | 5.9% | 2232 г |
| Натрий, Na | 29.71 мг | 1300 мг | 2.3% | 3% | 4376 г |
| Сера, S | 77.36 мг | 1000 мг | 7.7% | 10% | 1293 г |
| Фосфор, P | 82.6 мг | 800 мг | 10.3% | 13.4% | 969 г |
| Хлор, Cl | 49.49 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.9% | 4647 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 345.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.905 мг | 18 мг | 5% | 6.5% | 1989 г |
| Йод, I | 1.91 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.7% | 7853 г |
| Кобальт, Co | 5.886 мкг | 10 мкг | 58.9% | 76.7% | 170 г |
| Литий, Li | 16.989 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1048 мг | 2 мг | 5.2% | 6.8% | 1908 г |
| Медь, Cu | 81.84 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 10.7% | 1222 г |
| Молибден, Mo | 6.753 мкг | 70 мкг | 9.6% | 12.5% | 1037 г |
| Никель, Ni | 4.852 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 130.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.136 мкг | 55 мкг | 7.5% | 9.8% | 1330 г |
| Стронций, Sr | 2.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.15 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.7% | 4869 г |
| Хром, Cr | 6.43 мкг | 50 мкг | 12.9% | 16.8% | 778 г |
| Цинк, Zn | 0.9024 мг | 12 мг | 7.5% | 9.8% | 1330 г |
| Цирконий, Zr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.367 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.292 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.516 г | ~ | |||
| Валин | 0.386 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.668 г | ~ | |||
| Лизин | 0.628 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
| Треонин | 0.36 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.346 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.638 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.557 г | ~ | |||
| Аланин | 0.442 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.743 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.578 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.365 г | ~ | |||
| Пролин | 0.362 г | ~ | |||
| Серин | 0.37 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.6 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.503 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.495 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.187 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.291 г | min 16.8 г | 7.7% | 10% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.16 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.535 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.517 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 76,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.8 кКал | -% | |
| Белки | 7.6 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 82.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИЦА С ОВОЩАМИ
Курица с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 12,5 %, витамином K - 15,2 %, витамином PP - 23,8 %, калием - 11,2 %, кремнием - 80 %, кобальтом - 58,9 %, хромом - 12,9 %
Чем полезен Курица с овощами
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рис Бсмати
- Салат из капусты и болгарского перца с оливковом маслом
- Котлеты паровые
- Салат
- Веселый кактус апельсиновый
- Котлеты из печени курицы
- Солянка 7
- Ролл Прайм
- Бекон по-английски, Черкизово
- Напиток
- Ролл теплый краб
- Ролл Филадельфия
- Ролл с лососем
- котлета рубленая
- Ролл с тунцом
- Борщ
- Ролл с угрем
- Шницель куриный в панировке (копия)
- Наполеон
- Соус "Тануки"
- Рис с яйцом
- Творожная запеканка
- Окорок свиной б\к Спар
- Фруктоза
- Имбирный чай
- Блин карбоната
- Рагу
- Рыбные котлеты
- Лобио
- Скумбрия ре
- Кекс
- Блины на кукурузной муке (мои)
- Рулет пикантный варëно-копчëный
- Плов с говядиной
- Тефтели в кокосовых сливках
- Кетчуп Лагідний, кк 96
- Салат из капусты и огурцов
- Батончик
- Повидло (ябл-перс+мед)
- Пюре из брокколи
- Батончик
- Батончик
- Белёвская пастила
- коктейль клубника - банан
- Крыло утенка
- Утиные крылья тушенные
- Iherb Калия цитрат NOW
- Sahnehähnchen mit Spargel
- крабовые палочки
- Fitnesshok coconut
- Сыр маскарпоне
- Тушеная печень
- Магний плюс
- Вареная колбаса "Атяшево"
- Мясо с овощами в горшочке
- Сыр Российский классический
- nuii macadamia
- Ежики из курицы
- Паштет лососевый из горбуши классический ТМ Вкусные консервы 160 г
- Пирог с яблоками на кефире
- Рагу из риса
- Курица запечённая
- Колбаса вареная Докторская Стародворье Дугушка
- Котлеты
- Хлопья гречневые с грибамм
- Зелёная энергия
- Запеканка из кабачка и курицы
- Суп из тунца
- Рулеты бананово творожные
- Сирок без доданого цукру яблуко
- Лимонад
- Крылья куриные
- Кабачок с филе
- куриный окорочок запечённый
- Рулет кабачковый
- Масло МСТ
- Галета с курицей и грибами
- Ayran
- Квас пора покушать
- Колбаса варено-копченая Сервелат Запеченный Стародворье Дугушка
- Голени тушеные
- Coconut mini sticks
- Витамины purePRO
- Milk caramel seasalt chocolate
- Spaghetti Schar
- Мороженое рожок с клубничным джемом
- Pesto bioverde
- Бронекофе
- Селёдка под шубой 07.08.21
- Селёдка под шубой 07.08.21
- Dinky Mini Melton Mowbray Pork Pies - Tesco Finest
- Кабачковая запеканка
- Салат Корн
- Пастила "Ягідний бум"
- Хлебцы ржаные
- Картошка в горшке
- Хлеб "Пшаничка" нарезной
- Творожная запеканка
- Омлет в духовке
- Суп с бараниной и картофелем с базиликом
Метки: Как приготовить Курица с овощами, калорийность 76,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
