Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Палтус [Fish&More] | 100 г |
Кальмар | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.3 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1805 г |
Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 27.2% | 394 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.3% | 31286 г |
Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2910 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.3 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 27273 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.3% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.8% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 21.67 мг | 500 мг | 4.3% | 4.6% | 2307 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 3.5% | 2994 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 3.2% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 3.667 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1% | 10908 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.433 мкг | 3 мкг | 14.4% | 15.4% | 693 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 18000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.733 мг | 15 мг | 4.9% | 5.3% | 2046 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5333 мг | 20 мг | 12.7% | 13.6% | 789 г |
Ниацин | 0.833 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 93.33 мг | 2500 мг | 3.7% | 4% | 2679 г |
Кальций, Ca | 13.33 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.4% | 7502 г |
Магний, Mg | 30 мг | 400 мг | 7.5% | 8% | 1333 г |
Натрий, Na | 36.67 мг | 1300 мг | 2.8% | 3% | 3545 г |
Сера, S | 51.93 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.6% | 1926 г |
Фосфор, P | 83.3 мг | 800 мг | 10.4% | 11.1% | 960 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.367 мг | 18 мг | 2% | 2.1% | 4905 г |
Йод, I | 100 мкг | 150 мкг | 66.7% | 71.5% | 150 г |
Кобальт, Co | 31.667 мкг | 10 мкг | 316.7% | 339.4% | 32 г |
Марганец, Mn | 0.0567 мг | 2 мг | 2.8% | 3% | 3527 г |
Медь, Cu | 500 мкг | 1000 мкг | 50% | 53.6% | 200 г |
Молибден, Mo | 6.667 мкг | 70 мкг | 9.5% | 10.2% | 1050 г |
Никель, Ni | 3.667 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.933 мкг | 55 мкг | 27.2% | 29.2% | 368 г |
Цинк, Zn | 0.6 мг | 12 мг | 5% | 5.4% | 2000 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.52 г | ~ | |||
Валин | 0.26 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.13 г | ~ | |||
Лейцин | 0.64 г | ~ | |||
Лизин | 0.633 г | ~ | |||
Метионин | 0.163 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
Треонин | 0.183 г | ~ | |||
Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.107 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.393 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.667 г | ~ | |||
Глицин | 0.12 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.027 г | ~ | |||
Пролин | 0.4 г | ~ | |||
Серин | 0.29 г | ~ | |||
Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 35.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.257 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.063 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.262 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.07 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.18 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба на пару составляет 93,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.3 кКал | -% | |
Белки | 19.3 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 78.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|