Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 152 г |
Детское питание, Сухарики | 10 г |
Салат (латук) | 100 г |
Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 70 г |
Сырный соус | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1326 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 13.7% | 576 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 9.1% | 862 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.3% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3059 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 156.8 мкг | 900 мкг | 17.4% | 13.7% | 574 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.644 мг | 5 мг | 12.9% | 10.2% | 776 г |
бета Криптоксантин | 0.024 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.386 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 5.1% | 1538 г |
Витамин В4, холин | 35.9 мг | 500 мг | 7.2% | 5.7% | 1393 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.654 мг | 5 мг | 13.1% | 10.3% | 765 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.337 мг | 2 мг | 16.9% | 13.3% | 593 г |
Витамин В9, фолаты | 24.049 мкг | 400 мкг | 6% | 4.7% | 1663 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.337 мкг | 3 мкг | 11.2% | 8.8% | 890 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.91 мг | 90 мг | 11% | 8.7% | 908 г |
Витамин D, кальциферол | 0.198 мкг | 10 мкг | 2% | 1.6% | 5051 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.036 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.674 мг | 15 мг | 4.5% | 3.5% | 2226 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин E, добавленный | 0.056 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.846 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.3% | 5910 г |
Витамин К, филлохинон | 32.8 мкг | 120 мкг | 27.3% | 21.5% | 366 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0449 мг | 20 мг | 20.2% | 15.9% | 494 г |
Ниацин | 3.997 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.82 мг | 2500 мг | 10.1% | 8% | 993 г |
Кальций, Ca | 184.43 мг | 1000 мг | 18.4% | 14.5% | 542 г |
Кремний, Si | 3.422 мг | 30 мг | 11.4% | 9% | 877 г |
Магний, Mg | 51.31 мг | 400 мг | 12.8% | 10.1% | 780 г |
Натрий, Na | 182.34 мг | 1300 мг | 14% | 11% | 713 г |
Сера, S | 128.71 мг | 1000 мг | 12.9% | 10.2% | 777 г |
Фосфор, P | 164.8 мг | 800 мг | 20.6% | 16.2% | 485 г |
Хлор, Cl | 261.84 мг | 2300 мг | 11.4% | 9% | 878 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 169.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 41.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.044 мг | 18 мг | 5.8% | 4.6% | 1724 г |
Йод, I | 3.38 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.8% | 4438 г |
Кобальт, Co | 5.541 мкг | 10 мкг | 55.4% | 43.6% | 180 г |
Литий, Li | 16.627 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1312 мг | 2 мг | 6.6% | 5.2% | 1524 г |
Медь, Cu | 96.31 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 7.6% | 1038 г |
Молибден, Mo | 7.602 мкг | 70 мкг | 10.9% | 8.6% | 921 г |
Никель, Ni | 4.337 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 73.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.547 мкг | 55 мкг | 17.4% | 13.7% | 576 г |
Стронций, Sr | 1.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 55.85 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.1% | 7162 г |
Хром, Cr | 10.44 мкг | 50 мкг | 20.9% | 16.5% | 479 г |
Цинк, Zn | 1.2218 мг | 12 мг | 10.2% | 8% | 982 г |
Цирконий, Zr | 1.16 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.169 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.606 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.805 г | ~ | |||
Валин | 0.808 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.755 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.617 г | ~ | |||
Лейцин | 1.109 г | ~ | |||
Лизин | 1.287 г | ~ | |||
Метионин | 0.275 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.46 г | ~ | |||
Треонин | 0.598 г | ~ | |||
Триптофан | 0.26 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.633 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.188 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.596 г | ~ | |||
Аланин | 0.594 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.994 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.077 г | ~ | |||
Глицин | 0.412 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.016 г | ~ | |||
Пролин | 0.803 г | ~ | |||
Серин | 0.598 г | ~ | |||
Тирозин | 0.589 г | ~ | |||
Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.82 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.398 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.016 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.07 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.223 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.206 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.464 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.049 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.362 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.679 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.804 г | min 16.8 г | 10.7% | 8.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.066 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.611 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.29 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Цезарь с курицей составляет 127 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127 кКал | -% | |
Белки | 13.2 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 74.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|