Рецепт Шаурма. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60 г
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	60 г
Йогурт Натуральный 3,5% [Активиа]	50 г
Кетчуп Томатный [Слобода]	10 г
Помидор (томат), парниковый	80 г
Огурец парниковый	50 г
Сыр Сливочный [Пестравка]	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.2 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1425 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	9.8%	864 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	4.8%	1750 г
Углеводы	13.3 г	219 г	6.1%	5.2%	1647 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.8%	10000 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	2.7%	3114 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21 мкг	900 мкг	2.3%	1.9%	4286 г
бета Каротин	0.126 мг	5 мг	2.5%	2.1%	3968 г
Витамин В1, тиамин	0.153 мг	1.5 мг	10.2%	8.6%	980 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	3%	2769 г
Витамин В4, холин	25.16 мг	500 мг	5%	4.2%	1987 г
Витамин В5, пантотеновая	0.218 мг	5 мг	4.4%	3.7%	2294 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	6.9%	1235 г
Витамин В9, фолаты	5.6 мкг	400 мкг	1.4%	1.2%	7143 г
Витамин В12, кобаламин	0.102 мкг	3 мкг	3.4%	2.9%	2941 г
Витамин C, аскорбиновая	6 мг	90 мг	6.7%	5.7%	1500 г
Витамин D, кальциферол	0.074 мкг	10 мкг	0.7%	0.6%	13514 г
Витамин D3, холекальциферол	0.074 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.274 мг	15 мг	1.8%	1.5%	5474 г
Витамин Н, биотин	0.452 мкг	50 мкг	0.9%	0.8%	11062 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	3.2%	2667 г
Витамин РР, НЭ	2.085 мг	20 мг	10.4%	8.8%	959 г
Ниацин	0.484 мг	~
Бетаин	0.517 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	183.75 мг	2500 мг	7.4%	6.3%	1361 г
Кальций, Ca	10.86 мг	1000 мг	1.1%	0.9%	9208 г
Кремний, Si	10.037 мг	30 мг	33.5%	28.3%	299 г
Магний, Mg	14.15 мг	400 мг	3.5%	3%	2827 г
Натрий, Na	106.68 мг	1300 мг	8.2%	6.9%	1219 г
Сера, S	65.12 мг	1000 мг	6.5%	5.5%	1536 г
Фосфор, P	73.4 мг	800 мг	9.2%	7.8%	1090 г
Хлор, Cl	184.03 мг	2300 мг	8%	6.8%	1250 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	98.6 мкг	~
Бор, B	37.4 мкг	~
Ванадий, V	12.31 мкг	~
Железо, Fe	0.743 мг	18 мг	4.1%	3.5%	2423 г
Йод, I	1.1 мкг	150 мкг	0.7%	0.6%	13636 г
Кобальт, Co	1.982 мкг	10 мкг	19.8%	16.8%	505 г
Литий, Li	7.138 мкг	~
Марганец, Mn	0.2002 мг	2 мг	10%	8.5%	999 г
Медь, Cu	72.71 мкг	1000 мкг	7.3%	6.2%	1375 г
Молибден, Mo	4.24 мкг	70 мкг	6.1%	5.2%	1651 г
Никель, Ni	3.202 мкг	~
Рубидий, Rb	37.7 мкг	~
Селен, Se	7.862 мкг	55 мкг	14.3%	12.1%	700 г
Фтор, F	7.8 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	51282 г
Хром, Cr	1.9 мкг	50 мкг	3.8%	3.2%	2632 г
Цинк, Zn	0.6145 мг	12 мг	5.1%	4.3%	1953 г
Цирконий, Zr	1.18 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.114 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.335 г	~
Валин	0.263 г	~
Гистидин*	0.217 г	~
Изолейцин	0.247 г	~
Лейцин	0.428 г	~
Лизин	0.466 г	~
Метионин	0.138 г	~
Треонин	0.226 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.211 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.295 г	~
Аспарагиновая кислота	0.492 г	~
Гидроксипролин	0.013 г	~
Глицин	0.227 г	~
Глутаминовая кислота	0.803 г	~
Пролин	0.203 г	~
Серин	0.217 г	~
Тирозин	0.191 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.58 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.223 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.115 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.455 г	min 16.8 г	2.7%	2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.421 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.415 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.116 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.1 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.096 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
Трансжиры	0.009 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.004 г	~

Энергетическая ценность Шаурма составляет 118,2 кКал.

Порция = 325 гр (384.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.2 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	13.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА

Шаурма богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 33,5 %, кобальтом - 19,8 %, селеном - 14,3 %

Чем полезен Шаурма

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма, калорийность 118,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Автор Ирина Султонмуротова

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Ольга

2024-05-02

Калорийность: 1573 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе