Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Геркулес Овсяные Хлопья [Селяночка] | 25 г |
Яйцо куриное | 70 г |
Молоко 3,2% [Село Зеленое] | 100 г |
Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
Творожный Сыр [А ЛА КАЙМАК] | 15 г |
Аджика Острая [Махеевъ] | 5 г |
Ветчина [Владимирский Стандарт] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.2 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1389 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 7.8% | 1056 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 9.7% | 848 г |
Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 2.9% | 2844 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2952 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.9 мкг | 900 мкг | 8.8% | 7.3% | 1141 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 2.3% | 3571 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 4.8% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 56.84 мг | 500 мг | 11.4% | 9.4% | 880 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 5.4% | 1520 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 2% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 3.302 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 12114 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 3.2% | 2586 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.97 мг | 90 мг | 4.4% | 3.6% | 2267 г |
Витамин D, кальциферол | 0.489 мкг | 10 мкг | 4.9% | 4% | 2045 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.244 мг | 15 мг | 1.6% | 1.3% | 6148 г |
Витамин Н, биотин | 4.679 мкг | 50 мкг | 9.4% | 7.8% | 1069 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.9% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9111 мг | 20 мг | 4.6% | 3.8% | 2195 г |
Ниацин | 0.122 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 77.14 мг | 2500 мг | 3.1% | 2.6% | 3241 г |
Кальций, Ca | 14.44 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.2% | 6925 г |
Кремний, Si | 0.952 мг | 30 мг | 3.2% | 2.6% | 3151 г |
Магний, Mg | 5.84 мг | 400 мг | 1.5% | 1.2% | 6849 г |
Натрий, Na | 30.25 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.9% | 4298 г |
Сера, S | 41.02 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.4% | 2438 г |
Фосфор, P | 46.8 мг | 800 мг | 5.9% | 4.9% | 1709 г |
Хлор, Cl | 43.71 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.6% | 5262 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.698 мг | 18 мг | 3.9% | 3.2% | 2579 г |
Йод, I | 4.76 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.6% | 3151 г |
Кобальт, Co | 3.175 мкг | 10 мкг | 31.8% | 26.2% | 315 г |
Литий, Li | 4.603 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0287 мг | 2 мг | 1.4% | 1.2% | 6969 г |
Медь, Cu | 35.9 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 3% | 2786 г |
Молибден, Mo | 2.444 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.9% | 2864 г |
Никель, Ni | 2.063 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.886 мкг | 55 мкг | 12.5% | 10.3% | 799 г |
Фтор, F | 15.4 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25974 г |
Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.8% | 2976 г |
Цинк, Zn | 0.2784 мг | 12 мг | 2.3% | 1.9% | 4310 г |
Цирконий, Zr | 0.76 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.179 г | ~ | |||
Валин | 0.175 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.137 г | ~ | |||
Лейцин | 0.246 г | ~ | |||
Лизин | 0.206 г | ~ | |||
Метионин | 0.094 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
Треонин | 0.14 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
Аланин | 0.162 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.295 г | ~ | |||
Глицин | 0.097 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.475 г | ~ | |||
Пролин | 0.092 г | ~ | |||
Серин | 0.211 г | ~ | |||
Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 126.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.456 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.104 г | min 16.8 г | 6.6% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.909 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Оасяноблин составляет 121,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.2 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 7.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|