Рецепт Классический узбекский плов с бараниной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Классический узбекский плов с бараниной

Баранина, нога целая (с голяшкой и оковалком) 500 г
Подсолнечное масло 100 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 2 Стакан 200 мл
Лук репчатый (Жарка) 150 г
Морковь (Жарка) 300 г
Соль поваренная пищевая 15 г
Приправа для плова 11 г
Зира, семена 1 tsp, whole
Способ приготовления

Первым делом промыть рис несколько раз до прозрачности сливаемой воды. Замочить в сильно солёной (я на 2-3 стакана риса добавляю 1 ч. л.) в горячей (но не кипятке!) воде (примерно 60 °С) минимум на 30 минут, но лучше на 1.5-2 ч. Это не даст рису развариться и превратить блюдо в кашу. Для плова лучше выбирать рис с длинными зёрнами. Я готовила и с рисом «Золотистый Националь», и с другими марками пропаренного риса. И плов всегда получается рассыпчатым. Подготовить остальные продукты. Мясо нарезать не крупно, репчатый лук — полукольцами. Морковь нашинковать соломкой. Делаю так: морковь наискосок нарезаю не слишком тонкими пластинами, а затем соломкой. Оч. удобно и красивая соломка получается, только не слишком тонко шинкуем. Чем толще (главное не переусердствовать ?) соломка, тем больше вероятность того, что плов будет рассыпчатым. Когда все продукты подготовлены, в казан налить масло и хорошо прокалить до сизого дымка, а потом опустить туда очищенную маленькую головку или кусочек репчатого лука и прожарить его, но не до черноты. Немного карамелизировался, масло приобрело вкус, и можно лучок вытаскивать. Теперь закладываем в казан нарезанный полукольцами лук и обжариваем, иногда перемешивая, до красно-золотистого цвета. Вся вода, которая была в луке, уже почти выпарится. Если в луке останется вода, то мясо потушиться, а не пожарится. Затем опускает в казан мясо и обжаривает его, иногда помешивая, вместе с луком. Мяса не должно быть слишком много, а столько, чтобы оно покрывало дно казана в один слой. Тогда все кусочки обжарятся равномерно. Как только мясо подрумянилось, засыпаем морковь и часть зиры. Жарить, не перемешивая, 3 минуты. Затем все содержимое казана перемешать. Перемешивать морковь с мясом и луком надо аккуратно, чтоб не разломить ломтики моркови. Уменьшить огонь до среднего и готовить, пока морковь не станет мягкой, 7–10 мин. Морковь должна стать мягкой, но не разваливаться и издавать «запах плова». А если нет, то это значит только то, что мало пожарили. Как проверить, правильно ли пожарена морковь. Кусочек (соломинку) взять пальцами (тлько не обжечься) и если она сгибается, она готова. Влить в казана кипяток слоем 2 см. После того как всё закипит, необходимо убавить огонь до минимума. Зирвак должен кипеть медленно и спокойно минимум 40 минут, а лучше 1 ч. Вода должна постепенно выкипать, а оставшийся бульон становиться прозрачным и иметь насыщенный красно-коричневый цвет. Крышкой казан не накрывать, всё должно кипеть в открытом казане. Теперь самое время опустить в зирвак чеснок и острый стручковый перец. Посолить и всыпать приправы. Соли чуть больше 0.5 ст.л., но лучше попробовать. Бульон должен быть чуть пересоленный. Чеснок я очищаю от внешней шелухи и снизу подрезаю, так он больше отдаст свой аромат. Если чеснок не свежий, тогда кладу очищенные зубчики. Вместо перца кладу приправу для плова. Наш замоченный рис увеличился в объёме. С риса тщательно слить воду. Шумовкой опускаем в казан аккуратно ровным слоем поверх моркови, чеснока и перца. Разровнять слой риса и посмотреть, достаточно ли воды. При необходимости осторожно, чтобы не повредить слой риса, влить через шумовку кипяток так, чтобы он покрыл рис слоем 3 см. Здесь важно не налить лишнего. Избыточное количество воды превратит плов в банальную рисовую кашу. Можно налить чуть меньше жидкости и долить потом, чем перелить сразу, и всё испортить. Увеличить огонь до максимума. Если рис кипит не равномерно, можно аккуратно перемешать рис шумовкой, не задевая слой мяса и моркови. Для этого с краёв собирать рис к центру в горку и затем просто немного придавливая тот рис, который был раньше в середине, теперь оказался по краям. Как только рис впитает в себя воду, ложкой или деревянной палочкой сделать глубокие проколы до дна, чтобы испарилась оставшаяся влага. А затем аккуратно шумовкой плов собрать горкой, отодвигая рис от стенок казана. Убавить газ до самого минимума. Подходящей по размеру тарелкой накрыть плов. Сверху тарелки положить чистое бумажное полотенце и накрыть казан крышкой. Полотенце впитает лишнюю влагу, которая не будет стекать с крышки вниз. Я плов закрываю подходящей по размеру тарелкой. Накрываю казан обычным тканевым полотенцем, а сверху закрываю крышкой.. И влага, которая собирается на крышке, не стекает вниз на плов. Если класть бумажное полотенце, то его нужно менять, как только оно напитается влагой. Вот так в закрытом казане на самом малом нагреве плов должен простоять минимум 40-50 минут. Плов станет только вкуснее, более рассыпчатым и более ароматным. Блюдо для плова желательно брать большое, чтобы уместить кушанье в виде горки. Сначала положить рис, а сверху мясо, чеснок и перец (если добавляли). К плову подают традиционный узбекской кухни салат Ачик-чучук или салат из редьки.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Классический узбекский плов с бараниной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 270.6 ккал 1684 ккал 16.1% 5.9% 622 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 4.7% 792 г
Жиры 15 г 56 г 26.8% 9.9% 373 г
Углеводы 23.6 г 219 г 10.8% 4% 928 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 3.3% 1111 г
Вода 48.8 г 2273 г 2.1% 0.8% 4658 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 425.6 мкг 900 мкг 47.3% 17.5% 211 г
бета Каротин 2.555 мг 5 мг 51.1% 18.9% 196 г
Лютеин + Зеаксантин 0.741 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 2% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.114 мг 1.8 мг 6.3% 2.3% 1579 г
Витамин В4, холин 24.45 мг 500 мг 4.9% 1.8% 2045 г
Витамин В5, пантотеновая 0.417 мг 5 мг 8.3% 3.1% 1199 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 2.4% 1515 г
Витамин В9, фолаты 10.995 мкг 400 мкг 2.7% 1% 3638 г
Витамин В12, кобаламин 0.985 мкг 3 мкг 32.8% 12.1% 305 г
Витамин C, аскорбиновая 0.66 мг 90 мг 0.7% 0.3% 13636 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.757 мг 15 мг 25% 9.2% 399 г
Витамин Н, биотин 1.239 мкг 50 мкг 2.5% 0.9% 4036 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 0.8% 4444 г
Витамин РР, НЭ 3.6815 мг 20 мг 18.4% 6.8% 543 г
Ниацин 0.594 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 191.69 мг 2500 мг 7.7% 2.8% 1304 г
Кальций, Ca 20.85 мг 1000 мг 2.1% 0.8% 4796 г
Кремний, Si 34.484 мг 30 мг 114.9% 42.5% 87 г
Магний, Mg 34.25 мг 400 мг 8.6% 3.2% 1168 г
Натрий, Na 488.38 мг 1300 мг 37.6% 13.9% 266 г
Сера, S 94.81 мг 1000 мг 9.5% 3.5% 1055 г
Фосфор, P 129.9 мг 800 мг 16.2% 6% 616 г
Хлор, Cl 729.06 мг 2300 мг 31.7% 11.7% 315 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 356.8 мкг ~
Бор, B 91 мкг ~
Ванадий, V 65.09 мкг ~
Железо, Fe 1.325 мг 18 мг 7.4% 2.7% 1358 г
Йод, I 1.41 мкг 150 мкг 0.9% 0.3% 10638 г
Кобальт, Co 1.409 мкг 10 мкг 14.1% 5.2% 710 г
Литий, Li 2.776 мкг ~
Марганец, Mn 0.432 мг 2 мг 21.6% 8% 463 г
Медь, Cu 148.59 мкг 1000 мкг 14.9% 5.5% 673 г
Молибден, Mo 6.763 мкг 70 мкг 9.7% 3.6% 1035 г
Никель, Ni 2.296 мкг ~
Рубидий, Rb 34.3 мкг ~
Селен, Se 12.271 мкг 55 мкг 22.3% 8.2% 448 г
Стронций, Sr 2.67 мкг ~
Титан, Ti 5.71 мкг ~
Фтор, F 28.49 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 14040 г
Хром, Cr 1.28 мкг 50 мкг 2.6% 1% 3906 г
Цинк, Zn 1.9123 мг 12 мг 15.9% 5.9% 628 г
Цирконий, Zr 2.51 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.886 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.108 г ~
Аргинин* 0.597 г ~
Валин 0.517 г ~
Гистидин* 0.278 г ~
Изолейцин 0.45 г ~
Лейцин 0.746 г ~
Лизин 0.715 г ~
Метионин 0.231 г ~
Метионин + Цистеин 0.095 г ~
Треонин 0.384 г ~
Триптофан 0.116 г ~
Фенилаланин 0.407 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.213 г ~
Заменимые аминокислоты 0.219 г ~
Аланин 0.556 г ~
Аспарагиновая кислота 0.819 г ~
Глицин 0.45 г ~
Глутаминовая кислота 1.456 г ~
Пролин 0.403 г ~
Серин 0.37 г ~
Тирозин 0.33 г ~
Цистеин 0.13 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.1%
Омега-6 жирные кислоты 5.2 г от 4.7 до 16.8 г 100% 37%
Стеролы (стерины)
Холестерин 27.19 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.113 мг ~
бета Ситостерол 21.592 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.9 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.016 г ~
12:0 Лауриновая 0.028 г ~
14:0 Миристиновая 0.271 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.017 г ~
18:0 Стеариновая 1.261 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
22:0 Бегеновая 0.055 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.748 г min 16.8 г 28.3% 10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.197 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.462 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.714 г от 11.2 до 20.6 г 51% 18.8%
18:2 Линолевая (ud) 5.163 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.118 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Классический узбекский плов с бараниной составляет 270,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 270.6 кКал -%
Белки 9.6 г -%
Жиры 15 г -%
Углеводы 23.6 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 48.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЛАССИЧЕСКИЙ УЗБЕКСКИЙ ПЛОВ С БАРАНИНОЙ

Классический узбекский плов с бараниной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 47,3 %, бэта-каротином - 51,1 %, витамином B12 - 32,8 %, витамином E - 25 %, витамином PP - 18,4 %, кремнием - 114,9 %, фосфором - 16,2 %, хлором - 31,7 %, кобальтом - 14,1 %, марганцем - 21,6 %, медью - 14,9 %, селеном - 22,3 %, цинком - 15,9 %

Чем полезен Классический узбекский плов с бараниной

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Классический узбекский плов с бараниной, калорийность 270,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Классический узбекский плов с бараниной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги