Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Баранина, нога целая (с голяшкой и оковалком) | 500 г |
Подсолнечное масло | 100 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 2 Стакан 200 мл |
Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
Морковь (Жарка) | 300 г |
Соль поваренная пищевая | 15 г |
Приправа для плова | 11 г |
Зира, семена | 1 tsp, whole |
Первым делом промыть рис несколько раз до прозрачности сливаемой воды. Замочить в сильно солёной (я на 2-3 стакана риса добавляю 1 ч. л.) в горячей (но не кипятке!) воде (примерно 60 °С) минимум на 30 минут, но лучше на 1.5-2 ч. Это не даст рису развариться и превратить блюдо в кашу. Для плова лучше выбирать рис с длинными зёрнами. Я готовила и с рисом «Золотистый Националь», и с другими марками пропаренного риса. И плов всегда получается рассыпчатым. Подготовить остальные продукты. Мясо нарезать не крупно, репчатый лук — полукольцами. Морковь нашинковать соломкой. Делаю так: морковь наискосок нарезаю не слишком тонкими пластинами, а затем соломкой. Оч. удобно и красивая соломка получается, только не слишком тонко шинкуем. Чем толще (главное не переусердствовать ?) соломка, тем больше вероятность того, что плов будет рассыпчатым. Когда все продукты подготовлены, в казан налить масло и хорошо прокалить до сизого дымка, а потом опустить туда очищенную маленькую головку или кусочек репчатого лука и прожарить его, но не до черноты. Немного карамелизировался, масло приобрело вкус, и можно лучок вытаскивать. Теперь закладываем в казан нарезанный полукольцами лук и обжариваем, иногда перемешивая, до красно-золотистого цвета. Вся вода, которая была в луке, уже почти выпарится. Если в луке останется вода, то мясо потушиться, а не пожарится. Затем опускает в казан мясо и обжаривает его, иногда помешивая, вместе с луком. Мяса не должно быть слишком много, а столько, чтобы оно покрывало дно казана в один слой. Тогда все кусочки обжарятся равномерно. Как только мясо подрумянилось, засыпаем морковь и часть зиры. Жарить, не перемешивая, 3 минуты. Затем все содержимое казана перемешать. Перемешивать морковь с мясом и луком надо аккуратно, чтоб не разломить ломтики моркови. Уменьшить огонь до среднего и готовить, пока морковь не станет мягкой, 7–10 мин. Морковь должна стать мягкой, но не разваливаться и издавать «запах плова». А если нет, то это значит только то, что мало пожарили. Как проверить, правильно ли пожарена морковь. Кусочек (соломинку) взять пальцами (тлько не обжечься) и если она сгибается, она готова. Влить в казана кипяток слоем 2 см. После того как всё закипит, необходимо убавить огонь до минимума. Зирвак должен кипеть медленно и спокойно минимум 40 минут, а лучше 1 ч. Вода должна постепенно выкипать, а оставшийся бульон становиться прозрачным и иметь насыщенный красно-коричневый цвет. Крышкой казан не накрывать, всё должно кипеть в открытом казане. Теперь самое время опустить в зирвак чеснок и острый стручковый перец. Посолить и всыпать приправы. Соли чуть больше 0.5 ст.л., но лучше попробовать. Бульон должен быть чуть пересоленный. Чеснок я очищаю от внешней шелухи и снизу подрезаю, так он больше отдаст свой аромат. Если чеснок не свежий, тогда кладу очищенные зубчики. Вместо перца кладу приправу для плова. Наш замоченный рис увеличился в объёме. С риса тщательно слить воду. Шумовкой опускаем в казан аккуратно ровным слоем поверх моркови, чеснока и перца. Разровнять слой риса и посмотреть, достаточно ли воды. При необходимости осторожно, чтобы не повредить слой риса, влить через шумовку кипяток так, чтобы он покрыл рис слоем 3 см. Здесь важно не налить лишнего. Избыточное количество воды превратит плов в банальную рисовую кашу. Можно налить чуть меньше жидкости и долить потом, чем перелить сразу, и всё испортить. Увеличить огонь до максимума. Если рис кипит не равномерно, можно аккуратно перемешать рис шумовкой, не задевая слой мяса и моркови. Для этого с краёв собирать рис к центру в горку и затем просто немного придавливая тот рис, который был раньше в середине, теперь оказался по краям. Как только рис впитает в себя воду, ложкой или деревянной палочкой сделать глубокие проколы до дна, чтобы испарилась оставшаяся влага. А затем аккуратно шумовкой плов собрать горкой, отодвигая рис от стенок казана. Убавить газ до самого минимума. Подходящей по размеру тарелкой накрыть плов. Сверху тарелки положить чистое бумажное полотенце и накрыть казан крышкой. Полотенце впитает лишнюю влагу, которая не будет стекать с крышки вниз. Я плов закрываю подходящей по размеру тарелкой. Накрываю казан обычным тканевым полотенцем, а сверху закрываю крышкой.. И влага, которая собирается на крышке, не стекает вниз на плов. Если класть бумажное полотенце, то его нужно менять, как только оно напитается влагой. Вот так в закрытом казане на самом малом нагреве плов должен простоять минимум 40-50 минут. Плов станет только вкуснее, более рассыпчатым и более ароматным. Блюдо для плова желательно брать большое, чтобы уместить кушанье в виде горки. Сначала положить рис, а сверху мясо, чеснок и перец (если добавляли). К плову подают традиционный узбекской кухни салат Ачик-чучук или салат из редьки.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 270.6 ккал | 1684 ккал | 16.1% | 5.9% | 622 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 4.7% | 792 г |
Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 9.9% | 373 г |
Углеводы | 23.6 г | 219 г | 10.8% | 4% | 928 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3.3% | 1111 г |
Вода | 48.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4658 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 425.6 мкг | 900 мкг | 47.3% | 17.5% | 211 г |
бета Каротин | 2.555 мг | 5 мг | 51.1% | 18.9% | 196 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.741 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 2.3% | 1579 г |
Витамин В4, холин | 24.45 мг | 500 мг | 4.9% | 1.8% | 2045 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 3.1% | 1199 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 2.4% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 10.995 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1% | 3638 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.985 мкг | 3 мкг | 32.8% | 12.1% | 305 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.66 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 13636 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.757 мг | 15 мг | 25% | 9.2% | 399 г |
Витамин Н, биотин | 1.239 мкг | 50 мкг | 2.5% | 0.9% | 4036 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.8% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6815 мг | 20 мг | 18.4% | 6.8% | 543 г |
Ниацин | 0.594 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 191.69 мг | 2500 мг | 7.7% | 2.8% | 1304 г |
Кальций, Ca | 20.85 мг | 1000 мг | 2.1% | 0.8% | 4796 г |
Кремний, Si | 34.484 мг | 30 мг | 114.9% | 42.5% | 87 г |
Магний, Mg | 34.25 мг | 400 мг | 8.6% | 3.2% | 1168 г |
Натрий, Na | 488.38 мг | 1300 мг | 37.6% | 13.9% | 266 г |
Сера, S | 94.81 мг | 1000 мг | 9.5% | 3.5% | 1055 г |
Фосфор, P | 129.9 мг | 800 мг | 16.2% | 6% | 616 г |
Хлор, Cl | 729.06 мг | 2300 мг | 31.7% | 11.7% | 315 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 356.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 91 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 65.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.325 мг | 18 мг | 7.4% | 2.7% | 1358 г |
Йод, I | 1.41 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.3% | 10638 г |
Кобальт, Co | 1.409 мкг | 10 мкг | 14.1% | 5.2% | 710 г |
Литий, Li | 2.776 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.432 мг | 2 мг | 21.6% | 8% | 463 г |
Медь, Cu | 148.59 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 5.5% | 673 г |
Молибден, Mo | 6.763 мкг | 70 мкг | 9.7% | 3.6% | 1035 г |
Никель, Ni | 2.296 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.271 мкг | 55 мкг | 22.3% | 8.2% | 448 г |
Стронций, Sr | 2.67 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.49 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14040 г |
Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1% | 3906 г |
Цинк, Zn | 1.9123 мг | 12 мг | 15.9% | 5.9% | 628 г |
Цирконий, Zr | 2.51 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.886 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.597 г | ~ | |||
Валин | 0.517 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.278 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.45 г | ~ | |||
Лейцин | 0.746 г | ~ | |||
Лизин | 0.715 г | ~ | |||
Метионин | 0.231 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Треонин | 0.384 г | ~ | |||
Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.407 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.219 г | ~ | |||
Аланин | 0.556 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.819 г | ~ | |||
Глицин | 0.45 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.456 г | ~ | |||
Пролин | 0.403 г | ~ | |||
Серин | 0.37 г | ~ | |||
Тирозин | 0.33 г | ~ | |||
Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 37% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.19 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.113 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 21.592 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.028 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.271 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.261 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.055 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.748 г | min 16.8 г | 28.3% | 10.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.462 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.714 г | от 11.2 до 20.6 г | 51% | 18.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.163 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Классический узбекский плов с бараниной составляет 270,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 270.6 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 15 г | -% | |
Углеводы | 23.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 48.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|