Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог мягкий диетический 11,0% жирности | 700 г |
Сметана 25,0% жирности | 100 г |
Кефир 2,5% жирности | 250 г |
Виноград | 150 г |
Сахар песок | 10 г |
Мед пчелиный | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.7 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1140 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 9% | 752 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 10.9% | 622 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 1.8% | 3712 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3114 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.6 мкг | 900 мкг | 6.4% | 4.3% | 1563 г |
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.8% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 7.6% | 891 г |
Витамин В4, холин | 35.72 мг | 500 мг | 7.1% | 4.8% | 1400 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 3.5% | 1923 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 3% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 22.319 мкг | 400 мкг | 5.6% | 3.8% | 1792 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.658 мкг | 3 мкг | 21.9% | 14.8% | 456 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.21 мг | 90 мг | 1.3% | 0.9% | 7438 г |
Витамин D, кальциферол | 0.217 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.5% | 4608 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.214 мг | 15 мг | 1.4% | 0.9% | 7009 г |
Витамин Н, биотин | 3.121 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.2% | 1602 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4403 мг | 20 мг | 12.2% | 8.3% | 820 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 130.67 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.5% | 1913 г |
Кальций, Ca | 127.48 мг | 1000 мг | 12.7% | 8.6% | 784 г |
Кремний, Si | 1.48 мг | 30 мг | 4.9% | 3.3% | 2027 г |
Магний, Mg | 18.89 мг | 400 мг | 4.7% | 3.2% | 2118 г |
Натрий, Na | 40.02 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.1% | 3248 г |
Сера, S | 100.91 мг | 1000 мг | 10.1% | 6.8% | 991 г |
Фосфор, P | 155.2 мг | 800 мг | 19.4% | 13.1% | 515 г |
Хлор, Cl | 110.33 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.2% | 2085 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 45 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.298 мг | 18 мг | 1.7% | 1.2% | 6040 г |
Йод, I | 2.85 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.3% | 5263 г |
Кобальт, Co | 1.029 мкг | 10 мкг | 10.3% | 7% | 972 г |
Марганец, Mn | 0.0179 мг | 2 мг | 0.9% | 0.6% | 11173 г |
Медь, Cu | 54.82 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 3.7% | 1824 г |
Молибден, Mo | 5.831 мкг | 70 мкг | 8.3% | 5.6% | 1200 г |
Селен, Se | 17.681 мкг | 55 мкг | 32.1% | 21.7% | 311 г |
Фтор, F | 24.51 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16320 г |
Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.1% | 6410 г |
Цинк, Zn | 0.3206 мг | 12 мг | 2.7% | 1.8% | 3743 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творожная масса составляет 147,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.7 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|