Рецепт Лазанья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья

Помидор (томат), парниковый (Запекание)	400 г
Лук репчатый (Запекание)	60 г
Подсолнечное масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	50 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	400 г
Сыр Маасдам, м.д.ж. 45% (Радость вкуса)	180 г
Помидоры (томаты) мятые, консервированные	500 г
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	400 г
Морковь (Запекание)	40 г
Мускатный орех, молотый	1 tsp

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.6 ккал	1684 ккал	7%	6%	1432 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	12.1%	704 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	7.3%	1167 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	2.1%	3982 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.8%	2222 г
Вода	76.4 г	2273 г	3.4%	2.9%	2975 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	108.1 мкг	900 мкг	12%	10.2%	833 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.393 мг	5 мг	7.9%	6.7%	1272 г
бета Криптоксантин	0.081 мкг	~
Ликопин	1416.759 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	43.84 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	3%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	6%	1429 г
Витамин В4, холин	29.09 мг	500 мг	5.8%	4.9%	1719 г
Витамин В5, пантотеновая	0.363 мг	5 мг	7.3%	6.2%	1377 г
Витамин В6, пиридоксин	0.249 мг	2 мг	12.5%	10.6%	803 г
Витамин В9, фолаты	8.916 мкг	400 мкг	2.2%	1.9%	4486 г
Витамин В12, кобаламин	0.171 мкг	3 мкг	5.7%	4.8%	1754 г
Витамин C, аскорбиновая	4.93 мг	90 мг	5.5%	4.7%	1826 г
Витамин D, кальциферол	0.073 мкг	10 мкг	0.7%	0.6%	13699 г
Витамин D3, холекальциферол	0.067 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.881 мг	15 мг	5.9%	5%	1703 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.769 мкг	50 мкг	1.5%	1.3%	6502 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	2.4%	3529 г
Витамин РР, НЭ	3.3273 мг	20 мг	16.6%	14.1%	601 г
Ниацин	0.168 мг	~
Бетаин	1.354 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.48 мг	2500 мг	9.4%	8%	1066 г
Кальций, Ca	139.82 мг	1000 мг	14%	11.9%	715 г
Кремний, Si	1.922 мг	30 мг	6.4%	5.4%	1561 г
Магний, Mg	22.31 мг	400 мг	5.6%	4.8%	1793 г
Натрий, Na	173.1 мг	1300 мг	13.3%	11.3%	751 г
Сера, S	84.06 мг	1000 мг	8.4%	7.1%	1190 г
Фосфор, P	143.8 мг	800 мг	18%	15.3%	556 г
Хлор, Cl	35.82 мг	2300 мг	1.6%	1.4%	6421 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	82.4 мкг	~
Бор, B	32.9 мкг	~
Ванадий, V	4.58 мкг	~
Железо, Fe	0.798 мг	18 мг	4.4%	3.7%	2256 г
Йод, I	1.49 мкг	150 мкг	1%	0.9%	10067 г
Кобальт, Co	1.535 мкг	10 мкг	15.4%	13.1%	651 г
Литий, Li	5.663 мкг	~
Марганец, Mn	0.1207 мг	2 мг	6%	5.1%	1657 г
Медь, Cu	104.52 мкг	1000 мкг	10.5%	8.9%	957 г
Молибден, Mo	3.134 мкг	70 мкг	4.5%	3.8%	2234 г
Никель, Ni	2.753 мкг	~
Олово, Sn	2.85 мкг	~
Рубидий, Rb	43.3 мкг	~
Селен, Se	7.458 мкг	55 мкг	13.6%	11.6%	737 г
Стронций, Sr	3.73 мкг	~
Титан, Ti	0.29 мкг	~
Фтор, F	10.62 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	37665 г
Хром, Cr	1.55 мкг	50 мкг	3.1%	2.6%	3226 г
Цинк, Zn	1.0348 мг	12 мг	8.6%	7.3%	1160 г
Цирконий, Zr	0.92 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.816 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.356 г	~
Валин	0.204 г	~
Гистидин*	0.169 г	~
Изолейцин	0.184 г	~
Лейцин	0.433 г	~
Лизин	0.513 г	~
Метионин	0.161 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.23 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.206 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аланин	0.339 г	~
Аспарагиновая кислота	0.544 г	~
Глицин	0.268 г	~
Глутаминовая кислота	0.982 г	~
Пролин	0.333 г	~
Серин	0.25 г	~
Тирозин	0.187 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.015 г	от 0.9 до 3.7 г	1.7%	1.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.762 г	от 4.7 до 16.8 г	16.2%	13.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.45 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.076 мг	~
бета Ситостерол	1.887 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.653 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.032 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.151 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.082 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.54 г	min 16.8 г	3.2%	2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.012 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.36 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.119 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.794 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.69 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.095 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Лазанья составляет 117,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.6 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	76.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ

Лазанья богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, витамином B6 - 12,5 %, витамином PP - 16,6 %, кальцием - 14 %, фосфором - 18 %, кобальтом - 15,4 %, селеном - 13,6 %

Чем полезен Лазанья

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лазанья, калорийность 117,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе