Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 1000 г |
Соевый соус | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.5 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1567 г |
Белки | 22.2 г | 76 г | 29.2% | 27.2% | 342 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3% | 3111 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.3% | 31286 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3122 г |
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.2 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.8% | 10976 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.2% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4.1% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 76.3 мг | 500 мг | 15.3% | 14.2% | 655 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.386 мг | 5 мг | 27.7% | 25.8% | 361 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.751 мг | 2 мг | 37.6% | 35% | 266 г |
Витамин В9, фолаты | 9.455 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.2% | 4231 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 6% | 1571 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.509 мг | 15 мг | 3.4% | 3.2% | 2947 г |
Витамин РР, НЭ | 7.1905 мг | 20 мг | 36% | 33.5% | 278 г |
Ниацин | 9.909 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.709 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 305 мг | 2500 мг | 12.2% | 11.3% | 820 г |
Кальций, Ca | 10.27 мг | 1000 мг | 1% | 0.9% | 9737 г |
Магний, Mg | 84.91 мг | 400 мг | 21.2% | 19.7% | 471 г |
Натрий, Na | 553.91 мг | 1300 мг | 42.6% | 39.6% | 235 г |
Сера, S | 211.95 мг | 1000 мг | 21.2% | 19.7% | 472 г |
Фосфор, P | 170.5 мг | 800 мг | 21.3% | 19.8% | 469 г |
Хлор, Cl | 70 мг | 2300 мг | 3% | 2.8% | 3286 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.405 мг | 18 мг | 7.8% | 7.3% | 1281 г |
Йод, I | 5.45 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.3% | 2752 г |
Кобальт, Co | 8.182 мкг | 10 мкг | 81.8% | 76.1% | 122 г |
Марганец, Mn | 0.1107 мг | 2 мг | 5.5% | 5.1% | 1807 г |
Медь, Cu | 76.64 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 7.2% | 1305 г |
Молибден, Mo | 10 мкг | 70 мкг | 14.3% | 13.3% | 700 г |
Селен, Se | 20.773 мкг | 55 мкг | 37.8% | 35.2% | 265 г |
Фтор, F | 118.18 мкг | 4000 мкг | 3% | 2.8% | 3385 г |
Хром, Cr | 22.73 мкг | 50 мкг | 45.5% | 42.3% | 220 г |
Цинк, Zn | 1.2609 мг | 12 мг | 10.5% | 9.8% | 952 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.697 г | ~ | |||
Валин | 1.212 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.216 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.056 г | ~ | |||
Лейцин | 1.849 г | ~ | |||
Лизин | 2.435 г | ~ | |||
Метионин | 0.418 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.791 г | ~ | |||
Треонин | 1.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.354 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.996 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.782 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.209 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.829 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.191 г | ~ | |||
Глицин | 0.863 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.716 г | ~ | |||
Пролин | 0.963 г | ~ | |||
Серин | 0.953 г | ~ | |||
Тирозин | 0.84 г | ~ | |||
Цистеин | 0.402 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.09 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.369 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.653 г | min 16.8 г | 3.9% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.535 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.224 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность П/ф Курица составляет 107,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107.5 кКал | -% | |
Белки | 22.2 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 72.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|