Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
фарш куриный котлетный | 267 г |
Капуста белокочанная | 290 г |
хлопья овсяные геркулес 3 | 50 г |
Морковь | 70 г |
Яйцо куриное | 49 г |
Лук репчатый | 51 г |
чеснок сушеный гранулированный | 9 г |
сыр сулугуни 40% 10.02 | 51 г |
кетчуп томатный Чумак | 25 г |
приправа Мивина куриная сухая | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.7 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1117 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 9.1% | 731 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 9% | 737 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 3% | 2212 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5% | 1333 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3247 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 209.8 мкг | 900 мкг | 23.3% | 15.5% | 429 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.186 мг | 5 мг | 23.7% | 15.7% | 422 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.1% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2.4% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 22.31 мг | 500 мг | 4.5% | 3% | 2241 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 1.6% | 4202 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 10.672 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.8% | 3748 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.035 мкг | 3 мкг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.13 мг | 90 мг | 27.9% | 18.5% | 358 г |
Витамин D, кальциферол | 0.147 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1% | 6803 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.132 мг | 15 мг | 0.9% | 0.6% | 11364 г |
Витамин Н, биотин | 1.472 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.9% | 3397 г |
Витамин К, филлохинон | 31.4 мкг | 120 мкг | 26.2% | 17.4% | 382 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7376 мг | 20 мг | 3.7% | 2.5% | 2711 г |
Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 170.02 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.5% | 1470 г |
Кальций, Ca | 28.16 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.9% | 3551 г |
Кремний, Si | 23.736 мг | 30 мг | 79.1% | 52.5% | 126 г |
Магний, Mg | 12.62 мг | 400 мг | 3.2% | 2.1% | 3170 г |
Натрий, Na | 16.41 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.9% | 7922 г |
Сера, S | 31.54 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.1% | 3171 г |
Фосфор, P | 34.4 мг | 800 мг | 4.3% | 2.9% | 2326 г |
Хлор, Cl | 32.87 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.9% | 6997 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 284.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 112.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.558 мг | 18 мг | 3.1% | 2.1% | 3226 г |
Йод, I | 3.21 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.4% | 4673 г |
Кобальт, Co | 2.398 мкг | 10 мкг | 24% | 15.9% | 417 г |
Литий, Li | 0.574 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1044 мг | 2 мг | 5.2% | 3.5% | 1916 г |
Медь, Cu | 48.84 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 3.3% | 2048 г |
Молибден, Mo | 6.276 мкг | 70 мкг | 9% | 6% | 1115 г |
Никель, Ni | 6.725 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.218 мкг | 55 мкг | 4% | 2.7% | 2480 г |
Стронций, Sr | 0.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.06 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26560 г |
Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.5% | 1873 г |
Цинк, Zn | 0.3302 мг | 12 мг | 2.8% | 1.9% | 3634 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
Валин | 0.08 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лейцин | 0.105 г | ~ | |||
Лизин | 0.092 г | ~ | |||
Метионин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Треонин | 0.065 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.446 г | ~ | |||
Аланин | 0.084 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.168 г | ~ | |||
Глицин | 0.052 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.265 г | ~ | |||
Пролин | 0.055 г | ~ | |||
Серин | 0.091 г | ~ | |||
Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 38.16 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.792 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.137 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.333 г | min 16.8 г | 2% | 1.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.084 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Капустный пирог с геркулесом составляет 150,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.7 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 9.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|