Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 1500 г |
Помидор (томат), грунтовый | 120 г |
Морковь | 500 г |
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 160 г |
Сметана 15% [Новый День] | 100 г |
Фарш Куриный [Куриное Царство] | 450 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59.8 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2816 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 6.9% | 2452 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 9.5% | 1750 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 3.2% | 5214 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.4% | 2000 г |
Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 6.5% | 2583 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 361.6 мкг | 900 мкг | 40.2% | 67.2% | 249 г |
бета Каротин | 2.17 мг | 5 мг | 43.4% | 72.6% | 230 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.2% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.8% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 6.87 мг | 500 мг | 1.4% | 2.3% | 7278 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 3.7% | 4545 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 7.2% | 2326 г |
Витамин В9, фолаты | 9.477 мкг | 400 мкг | 2.4% | 4% | 4221 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.89 мг | 90 мг | 11% | 18.4% | 910 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.153 мг | 15 мг | 1% | 1.7% | 9804 г |
Витамин Н, биотин | 0.369 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.2% | 13550 г |
Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 6.9% | 2449 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5951 мг | 20 мг | 3% | 5% | 3361 г |
Ниацин | 0.516 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 173.78 мг | 2500 мг | 7% | 11.7% | 1439 г |
Кальций, Ca | 13.31 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.2% | 7513 г |
Кремний, Si | 20.572 мг | 30 мг | 68.6% | 114.7% | 146 г |
Магний, Mg | 12.33 мг | 400 мг | 3.1% | 5.2% | 3244 г |
Натрий, Na | 4.9 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.7% | 26531 г |
Сера, S | 1.57 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.3% | 63694 г |
Фосфор, P | 17.2 мг | 800 мг | 2.2% | 3.7% | 4651 г |
Хлор, Cl | 13.55 мг | 2300 мг | 0.6% | 1% | 16974 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 101 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.374 мг | 18 мг | 2.1% | 3.5% | 4813 г |
Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.2% | 15306 г |
Кобальт, Co | 1.191 мкг | 10 мкг | 11.9% | 19.9% | 840 г |
Литий, Li | 2.29 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1017 мг | 2 мг | 5.1% | 8.5% | 1967 г |
Медь, Cu | 43.18 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 7.2% | 2316 г |
Молибден, Mo | 5.208 мкг | 70 мкг | 7.4% | 12.4% | 1344 г |
Никель, Ni | 2.194 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.141 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 39007 г |
Стронций, Sr | 1.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.9 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 31008 г |
Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 4% | 4098 г |
Цинк, Zn | 0.2117 мг | 12 мг | 1.8% | 3% | 5668 г |
Цирконий, Zr | 0.2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.063 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Запеканка кабачковая составляет 59,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59.8 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 88 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|