Рецепт Творожный соус с травами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожный соус с травами

Творог 5% жирности	200 г
Сметана 15% жирности	150 г
Чеснок	15 г
Укроп	15 г
Лук зеленый (перо)	30 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожный соус с травами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1220 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	11.1%	655 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	10.2%	709 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1.4%	4977 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.1%	6667 г
Вода	73.4 г	2273 г	3.2%	2.3%	3097 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	106.3 мкг	900 мкг	11.8%	8.6%	847 г
Ретинол	0.051 мг	~
альфа Каротин	0.029 мкг	~
бета Каротин	0.334 мг	5 мг	6.7%	4.9%	1497 г
бета Криптоксантин	0.061 мкг	~
Ликопин	0.048 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.099 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.7%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.176 мг	1.8 мг	9.8%	7.1%	1023 г
Витамин В4, холин	39.79 мг	500 мг	8%	5.8%	1257 г
Витамин В5, пантотеновая	0.254 мг	5 мг	5.1%	3.7%	1969 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	5.3%	1379 г
Витамин В9, фолаты	25.441 мкг	400 мкг	6.4%	4.6%	1572 г
Витамин В12, кобаламин	0.785 мкг	3 мкг	26.2%	19%	382 г
Витамин C, аскорбиновая	6.56 мг	90 мг	7.3%	5.3%	1372 г
Витамин D, кальциферол	0.04 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	25000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.305 мг	15 мг	2%	1.4%	4918 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	4.988 мкг	50 мкг	10%	7.2%	1002 г
Витамин К, филлохинон	15.1 мкг	120 мкг	12.6%	9.1%	795 г
Витамин РР, НЭ	2.2982 мг	20 мг	11.5%	8.3%	870 г
Ниацин	0.317 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	140.05 мг	2500 мг	5.6%	4.1%	1785 г
Кальций, Ca	136.14 мг	1000 мг	13.6%	9.9%	735 г
Кремний, Si	0.514 мг	30 мг	1.7%	1.2%	5837 г
Магний, Mg	19.87 мг	400 мг	5%	3.6%	2013 г
Натрий, Na	224.79 мг	1300 мг	17.3%	12.5%	578 г
Сера, S	117.57 мг	1000 мг	11.8%	8.6%	851 г
Фосфор, P	138.3 мг	800 мг	17.3%	12.5%	578 г
Хлор, Cl	379.45 мг	2300 мг	16.5%	12%	606 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	95.6 мкг	~
Бор, B	17.3 мкг	~
Ванадий, V	1.28 мкг	~
Железо, Fe	0.489 мг	18 мг	2.7%	2%	3681 г
Йод, I	8.15 мкг	150 мкг	5.4%	3.9%	1840 г
Кобальт, Co	2.109 мкг	10 мкг	21.1%	15.3%	474 г
Литий, Li	0.617 мкг	~
Марганец, Mn	0.1269 мг	2 мг	6.3%	4.6%	1576 г
Медь, Cu	58.29 мкг	1000 мкг	5.8%	4.2%	1716 г
Молибден, Mo	8.518 мкг	70 мкг	12.2%	8.8%	822 г
Никель, Ni	0.992 мкг	~
Олово, Sn	11.02 мкг	~
Рубидий, Rb	35.5 мкг	~
Селен, Se	15.336 мкг	55 мкг	27.9%	20.2%	359 г
Стронций, Sr	19.13 мкг	~
Фтор, F	27.78 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	14399 г
Хром, Cr	4.18 мкг	50 мкг	8.4%	6.1%	1196 г
Цинк, Zn	0.3831 мг	12 мг	3.2%	2.3%	3132 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.955 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.001 г	~
Валин	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.002 г	~
Лизин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.002 г	~
Аспарагиновая кислота	0.003 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.003 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.51 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.223 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.364 г	min 16.8 г	14.1%	10.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.395 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Творожный соус с травами составляет 138 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	73.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНЫЙ СОУС С ТРАВАМИ

Творожный соус с травами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, витамином B12 - 26,2 %, витамином K - 12,6 %, витамином PP - 11,5 %, кальцием - 13,6 %, фосфором - 17,3 %, хлором - 16,5 %, кобальтом - 21,1 %, молибденом - 12,2 %, селеном - 27,9 %

Чем полезен Творожный соус с травами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожный соус с травами, калорийность 138 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожный соус с травами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе