Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 450 г |
Кабачок (Тушение) | 1300 г |
Баклажан (Тушение) | 500 г |
Морковь (Тушение) | 500 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 200 г |
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 2000 г |
Чеснок (Жарка) | 50 г |
Оливковое масло | 180 г |
Картофель (Тушение) | 1000 г |
Сахар песок | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 55 г |
Сыр Козий [Garcia Baquero] | 65 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.7 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2285 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.8% | 4750 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 9.5% | 1436 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 4.9% | 2808 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.5% | 1176 г |
Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2779 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 225.3 мкг | 900 мкг | 25% | 33.9% | 399 г |
бета Каротин | 1.352 мг | 5 мг | 27% | 36.6% | 370 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.4% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.8% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 8.78 мг | 500 мг | 1.8% | 2.4% | 5695 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 4.7% | 2874 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 9.6% | 1408 г |
Витамин В9, фолаты | 6.775 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.3% | 5904 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.66 мг | 90 мг | 14.1% | 19.1% | 711 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.782 мг | 15 мг | 5.2% | 7.1% | 1918 г |
Витамин Н, биотин | 0.241 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 20747 г |
Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 6.8% | 2000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8825 мг | 20 мг | 4.4% | 6% | 2266 г |
Ниацин | 0.654 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 296.83 мг | 2500 мг | 11.9% | 16.1% | 842 г |
Кальций, Ca | 19.89 мг | 1000 мг | 2% | 2.7% | 5028 г |
Кремний, Si | 20.193 мг | 30 мг | 67.3% | 91.3% | 149 г |
Магний, Mg | 16.79 мг | 400 мг | 4.2% | 5.7% | 2382 г |
Натрий, Na | 573.6 мг | 1300 мг | 44.1% | 59.8% | 227 г |
Сера, S | 18.17 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.4% | 5504 г |
Фосфор, P | 38.5 мг | 800 мг | 4.8% | 6.5% | 2078 г |
Хлор, Cl | 627.27 мг | 2300 мг | 27.3% | 37% | 367 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 271.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.74 мг | 18 мг | 4.1% | 5.6% | 2432 г |
Йод, I | 1.01 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 14851 г |
Кобальт, Co | 1.915 мкг | 10 мкг | 19.2% | 26.1% | 522 г |
Литий, Li | 21.813 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1363 мг | 2 мг | 6.8% | 9.2% | 1467 г |
Медь, Cu | 90.19 мкг | 1000 мкг | 9% | 12.2% | 1109 г |
Молибден, Mo | 5.775 мкг | 70 мкг | 8.3% | 11.3% | 1212 г |
Никель, Ni | 1.966 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 111.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.299 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 18395 г |
Стронций, Sr | 2.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.1 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 26490 г |
Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 7.2% | 1901 г |
Цинк, Zn | 0.3143 мг | 12 мг | 2.6% | 3.5% | 3818 г |
Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.937 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.231 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
Валин | 0.037 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лизин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.03 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.395 г | ~ | |||
Аланин | 0.034 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.08 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.106 г | ~ | |||
Пролин | 0.028 г | ~ | |||
Серин | 0.034 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 14.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.318 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.441 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.248 г | min 16.8 г | 13.4% | 18.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.183 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.452 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.413 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное пюре составляет 73,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.7 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 81.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|