Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 466 г |
Морковь | 188 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 48.8 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3451 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.9% | 4222 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 7% | 2947 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 5.5% | 3712 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 24.6% | 833 г |
Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 7.8% | 2619 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 642.9 мкг | 900 мкг | 71.4% | 146.3% | 140 г |
бета Каротин | 3.891 мг | 5 мг | 77.8% | 159.4% | 129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.9% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 8.8% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 11.32 мг | 500 мг | 2.3% | 4.7% | 4417 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 3.5% | 6024 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 12.5% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 20.348 мкг | 400 мкг | 5.1% | 10.5% | 1966 г |
Витамин C, аскорбиновая | 49.23 мг | 90 мг | 54.7% | 112.1% | 183 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.957 мг | 15 мг | 6.4% | 13.1% | 1567 г |
Витамин Н, биотин | 0.192 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.8% | 26042 г |
Витамин К, филлохинон | 64.7 мкг | 120 мкг | 53.9% | 110.5% | 185 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0668 мг | 20 мг | 5.3% | 10.9% | 1875 г |
Ниацин | 0.876 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 302.21 мг | 2500 мг | 12.1% | 24.8% | 827 г |
Кальций, Ca | 46.75 мг | 1000 мг | 4.7% | 9.6% | 2139 г |
Кремний, Si | 50.082 мг | 30 мг | 166.9% | 342% | 60 г |
Магний, Mg | 24.87 мг | 400 мг | 6.2% | 12.7% | 1608 г |
Натрий, Na | 17.05 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.7% | 7625 г |
Сера, S | 31.29 мг | 1000 мг | 3.1% | 6.4% | 3196 г |
Фосфор, P | 42.3 мг | 800 мг | 5.3% | 10.9% | 1891 г |
Хлор, Cl | 49.55 мг | 2300 мг | 2.2% | 4.5% | 4642 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 556 мкг | ~ | |||
Бор, B | 222.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 31.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.701 мг | 18 мг | 3.9% | 8% | 2568 г |
Йод, I | 3.98 мкг | 150 мкг | 2.7% | 5.5% | 3769 г |
Кобальт, Co | 3.022 мкг | 10 мкг | 30.2% | 61.9% | 331 г |
Литий, Li | 1.922 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 20.5% | 1005 г |
Медь, Cu | 85.16 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 17.4% | 1174 г |
Молибден, Mo | 14.344 мкг | 70 мкг | 20.5% | 42% | 488 г |
Никель, Ni | 13.83 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.27 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 20370 г |
Стронций, Sr | 2.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.55 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.2% | 15656 г |
Хром, Cr | 4.93 мкг | 50 мкг | 9.9% | 20.3% | 1014 г |
Цинк, Zn | 0.4457 мг | 12 мг | 3.7% | 7.6% | 2692 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.143 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.39 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.081 г | ~ | |||
Валин | 0.06 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лейцин | 0.065 г | ~ | |||
Лизин | 0.061 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Треонин | 0.046 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.878 г | ~ | |||
Аланин | 0.072 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.18 г | ~ | |||
Глицин | 0.047 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.294 г | ~ | |||
Пролин | 0.056 г | ~ | |||
Серин | 0.057 г | ~ | |||
Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 22.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 48% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.995 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.106 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.405 г | min 16.8 г | 2.4% | 4.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.404 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.107 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 20.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Начинка капустная для пирогов составляет 48,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 48.8 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 86.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|