Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ряженка 2,5% жирности | 265 г |
Вода колодезная (из подземного источника) | 33 г |
Желатин пищевой | 10 г |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде | 40 г |
Мед пчелиный | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78.3 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2151 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 7.5% | 1689 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.1% | 3111 г |
Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 6.1% | 2086 г |
Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2775 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.5 мкг | 900 мкг | 1.7% | 2.2% | 5806 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.4% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 7.3% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 11.44 мг | 500 мг | 2.3% | 2.9% | 4371 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 4.6% | 2762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 1.8% | 7407 г |
Витамин В9, фолаты | 3.733 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.1% | 10715 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 6% | 2128 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.5% | 22500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 47619 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.001 мг | 15 мг | 1500000 г | ||
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.265 мкг | 50 мкг | 4.5% | 5.7% | 2208 г |
Витамин РР, НЭ | 1.009 мг | 20 мг | 5% | 6.4% | 1982 г |
Ниацин | 0.089 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 111.79 мг | 2500 мг | 4.5% | 5.7% | 2236 г |
Кальций, Ca | 108.08 мг | 1000 мг | 10.8% | 13.8% | 925 г |
Магний, Mg | 12.71 мг | 400 мг | 3.2% | 4.1% | 3147 г |
Натрий, Na | 37.21 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.7% | 3494 г |
Сера, S | 20.71 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.7% | 4829 г |
Фосфор, P | 75 мг | 800 мг | 9.4% | 12% | 1067 г |
Хлор, Cl | 72.44 мг | 2300 мг | 3.1% | 4% | 3175 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.2 мг | 18 мг | 1.1% | 1.4% | 9000 г |
Йод, I | 6.55 мкг | 150 мкг | 4.4% | 5.6% | 2290 г |
Кобальт, Co | 0.664 мкг | 10 мкг | 6.6% | 8.4% | 1506 г |
Марганец, Mn | 0.0115 мг | 2 мг | 0.6% | 0.8% | 17391 г |
Медь, Cu | 57.57 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 7.4% | 1737 г |
Молибден, Mo | 3.533 мкг | 70 мкг | 5% | 6.4% | 1981 г |
Олово, Sn | 10.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.707 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.7% | 7779 г |
Стронций, Sr | 12.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.41 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 11296 г |
Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.6% | 3546 г |
Цинк, Zn | 0.2941 мг | 12 мг | 2.5% | 3.2% | 4080 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.532 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.192 г | ~ | |||
Валин | 0.052 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.071 г | ~ | |||
Лизин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.185 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.12 г | ~ | |||
Глицин | 0.54 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.258 г | ~ | |||
Пролин | 0.391 г | ~ | |||
Серин | 0.071 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.546 г | min 16.8 г | 3.3% | 4.2% | |
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.5% | |
Прочие вещества | |||||
Кофеин | 4.267 мг | ~ |
Энергетическая ценность Желе(ряженка,кофе,мед) составляет 78,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78.3 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 10.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 81.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|