Рецепт Суп с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп с чечевицей
| Картофель | 100 г |
| Чечевица | 20 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Морковь | 50 г |
| Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод] | 15 г |
| Бульон куриный | 600 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, потроха, вареные на медленном огне | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп с чечевицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.6 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2228 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 10.3% | 1288 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7.1% | 1867 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 3.4% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4% | 3333 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2706 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 293.3 мкг | 900 мкг | 32.6% | 43.1% | 307 г |
| Ретинол | 0.192 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.503 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.61 мг | 5 мг | 12.2% | 16.1% | 820 г |
| бета Криптоксантин | 0.503 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1.206 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.322 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 6.6% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 14.7% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 42.37 мг | 500 мг | 8.5% | 11.2% | 1180 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.499 мг | 5 мг | 10% | 13.2% | 1002 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 9.3% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.603 мкг | 400 мкг | 10.2% | 13.5% | 985 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.98 мкг | 3 мкг | 32.7% | 43.3% | 306 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.23 мг | 90 мг | 4.7% | 6.2% | 2128 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.133 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.7% | 7519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.151 мг | 15 мг | 1% | 1.3% | 9934 г |
| гамма Токоферол | 0.107 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.304 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.4% | 3834 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.2% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1518 мг | 20 мг | 10.8% | 14.3% | 929 г |
| Ниацин | 0.202 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.683 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.81 мг | 2500 мг | 7.4% | 9.8% | 1360 г |
| Кальций, Ca | 11.16 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.5% | 8961 г |
| Кремний, Si | 6.533 мг | 30 мг | 21.8% | 28.8% | 459 г |
| Магний, Mg | 10.41 мг | 400 мг | 2.6% | 3.4% | 3842 г |
| Натрий, Na | 102.92 мг | 1300 мг | 7.9% | 10.4% | 1263 г |
| Сера, S | 64.83 мг | 1000 мг | 6.5% | 8.6% | 1542 г |
| Фосфор, P | 74.1 мг | 800 мг | 9.3% | 12.3% | 1080 г |
| Хлор, Cl | 19.66 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.2% | 11699 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 122.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.282 мг | 18 мг | 7.1% | 9.4% | 1404 г |
| Йод, I | 2.11 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.9% | 7109 г |
| Кобальт, Co | 1.457 мкг | 10 мкг | 14.6% | 19.3% | 686 г |
| Литий, Li | 8.04 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0884 мг | 2 мг | 4.4% | 5.8% | 2262 г |
| Медь, Cu | 108.35 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 14.3% | 923 г |
| Молибден, Mo | 2.171 мкг | 70 мкг | 3.1% | 4.1% | 3224 г |
| Никель, Ni | 0.955 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.227 мкг | 55 мкг | 16.8% | 22.2% | 596 г |
| Стронций, Sr | 1.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.65 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 37559 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 4% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 0.7412 мг | 12 мг | 6.2% | 8.2% | 1619 г |
| Цирконий, Zr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.526 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.174 г | ~ | |||
| Валин | 0.149 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.213 г | ~ | |||
| Лизин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Треонин | 0.113 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
| Аланин | 0.14 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.264 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.112 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.363 г | ~ | |||
| Пролин | 0.102 г | ~ | |||
| Серин | 0.141 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.36 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.144 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.768 г | min 16.8 г | 4.6% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.643 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.305 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.01 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Суп с чечевицей составляет 75,6 кКал.
- Порция = 332 гр (251 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 5.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ
Суп с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 32,6 %, бэта-каротином - 12,2 %, витамином B2 - 11,1 %, витамином B12 - 32,7 %, кремнием - 21,8 %, кобальтом - 14,6 %, селеном - 16,8 %
Чем полезен Суп с чечевицей
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебцы молодцы бородинские
- Паста с кальмаром
- Хлеб гречневый
- Творожок алма клубника банан
- Polędwica Sopocka - wieprzowa, wędzona, parzona - (Kraina Wędlin)
- Окрошка на кефире
- Хлебцы Итальянские, с семенами тыквы, оливковым маслом и морской солью
- Буженина
- Сырники с кокосовой мукой
- Курица с кабачком в сметане
- Хлеб
- Киноа коктель с яблоками , гвоздикой и корицей
- Энергетик
- Печенье творожное из автомата
- Печень по-турецки
- Суп Гриневич куриный
- Хлебцы итальянские с имбирем, пряными травами и оливковым маслом
- Фруктовое пюре Heinz нежная грушка
- Салат из капуста-морковь-масло
- Овсяные хлопья
- Свекловичная клетчатка с топинамбуром 70%
- Пшено
- Куриные бедра запеченые
- Оладьи из кабачков
- Оладьи морковные
- Пицца
- Кокосовая мука
- Балтика
- Рагу из чечевицы и овощей
- Индейка филе в сметане 15%
- Паста фарфалле с курицей, шпинатом и пармезаном
- Орех свиной экстра
- Рулетики из филе грудки с сыром и томатом
- Лаваш с яйцом
- Картошку на сковороде
- Chika Sport Белый миндаль
- Йогурт Bifidus Fibras cereales Hacendado
- Булгур с курицей
- Сардина в масле (Аквамарин)
- Тест 2
- Алфавит МЗ
- Йогурт Griego Stracciatella Consum
- Зефирное Вдохновение
- חומוס אחלה
- Сухарики
- Мясные палочки
- Алфавит Тин
- Индейка в рукаве сгм
- ISO WHEY ZERO PROTEIN
- Горький шоколад с начинкой из чёрной смородины
- Кабачок с паниром
- HIT cocoa cream
- Сыр Сулугуни Золотой резерв
- Салат мелкий
- Селёдочное масло
- Алфавит Кл
- Помидор кукуруза салат
- Чумак Пера
- Сардина Тихоокеанская в томатном соусе
- Мини шоколад (МОЙ)
- Кетохлеб маффин
- СУП Грибной со шпинатом 12 ГР.
- Суп пюре
- Трубочки вафельные
- Цветная капуста, запеченная в яйцах
- Фрикадельки из говядины
- Томатная паста
- тофу острый
- Келп
- Горошек Extra Hacendado
- Мука кокосовая
- ביצה s
- Рыбное филе с сыром
- Котлеты рубленые из индейки
- Вафли банановые без яиц
- Финик кремлина шоколадная
- Croissant mit Nuss-Nougat-Cremefüllung
- Творожные круассаны 19.08.21
- Блины из кабачка
- Хлеб с салатом
- Куриное филе с ананасом и сыром
- филе бедра индейки в/к, охл.
- Рис отварной
- Борщ
- Настойка
- Майонез свой К
- Котлетки из сердца индейки свои К
- Milchkaffee
- Шницель куриный отбивной в муке/панировочных сухарях
- ЖЕЛЕ школадное со стевией
- Курица с грибами
- Куриный суп
- Крабовые салат с капустой
- Творог 5%данон
- Блины-омлет свой К
- Пп хлеб
- Пюре яблочное с творогом
- Хлеб в духовке
- Вино Cran cita del sol
- Вареники с картофелем и мясом
Метки: Как приготовить Суп с чечевицей, калорийность 75,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
