Рецепт Рагу овощное цв кап, фасоль, карт, лук, морковь кокос масло. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу овощное цв кап, фасоль, карт, лук, морковь кокос масло

Цветная капуста 0 г
Фасоль стручковая 200 г
Лук репчатый 100 г
Морковь 100 г
Картофель 130 г
Кокосовое масло гидрогенизированное, для пищевой промышленности, для изготовления взбитых кремов и добавок для кофе 0 г
Помидор (томат), парниковый 110 г
Подсолнечное масло 0 г
Перец сладкий красный 100 г
Чеснок 0 г
Баклажан 0 г
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция 0 г
Горчичное масло 10 г
Брокколи 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу овощное цв кап, фасоль, карт, лук, морковь кокос масло".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3437 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 5.3% 3800 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 5.1% 4000 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 6.5% 3129 г
Углеводы (общие) 9.4 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 24.5% 833 г
Вода 85.9 г 2273 г 3.8% 7.8% 2646 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 303.7 мкг 900 мкг 33.7% 68.8% 296 г
бета Каротин 1.833 мг 5 мг 36.7% 74.9% 273 г
Лютеин + Зеаксантин 175.294 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.09 мг 1.5 мг 6% 12.2% 1667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.108 мг 1.8 мг 6% 12.2% 1667 г
Витамин В4, холин 12.09 мг 500 мг 2.4% 4.9% 4136 г
Витамин В5, пантотеновая 0.316 мг 5 мг 6.3% 12.9% 1582 г
Витамин В6, пиридоксин 0.217 мг 2 мг 10.9% 22.2% 922 г
Витамин В9, фолаты 29.106 мкг 400 мкг 7.3% 14.9% 1374 г
Витамин C, аскорбиновая 63.01 мг 90 мг 70% 142.9% 143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.379 мг 15 мг 2.5% 5.1% 3958 г
гамма Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 0.192 мкг 50 мкг 0.4% 0.8% 26042 г
Витамин К, филлохинон 30.9 мкг 120 мкг 25.8% 52.7% 388 г
Витамин РР, НЭ 1.0055 мг 20 мг 5% 10.2% 1989 г
Ниацин 0.64 мг ~
Бетаин 0.024 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 314.08 мг 2500 мг 12.6% 25.7% 796 г
Кальций, Ca 36.45 мг 1000 мг 3.6% 7.3% 2743 г
Кремний, Si 14.541 мг 30 мг 48.5% 99% 206 г
Магний, Mg 21.52 мг 400 мг 5.4% 11% 1859 г
Натрий, Na 14.82 мг 1300 мг 1.1% 2.2% 8772 г
Сера, S 26.91 мг 1000 мг 2.7% 5.5% 3716 г
Фосфор, P 54.7 мг 800 мг 6.8% 13.9% 1463 г
Хлор, Cl 28.84 мг 2300 мг 1.3% 2.7% 7975 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 234.1 мкг ~
Бор, B 81.3 мкг ~
Ванадий, V 34.5 мкг ~
Железо, Fe 0.871 мг 18 мг 4.8% 9.8% 2067 г
Йод, I 2.32 мкг 150 мкг 1.5% 3.1% 6466 г
Кобальт, Co 2.718 мкг 10 мкг 27.2% 55.5% 368 г
Литий, Li 26.471 мкг ~
Марганец, Mn 0.2107 мг 2 мг 10.5% 21.4% 949 г
Медь, Cu 96.94 мкг 1000 мкг 9.7% 19.8% 1032 г
Молибден, Mo 5.071 мкг 70 мкг 7.2% 14.7% 1380 г
Никель, Ni 4.094 мкг ~
Рубидий, Rb 155 мкг ~
Селен, Se 0.693 мкг 55 мкг 1.3% 2.7% 7937 г
Стронций, Sr 2.44 мкг ~
Фтор, F 22.59 мкг 4000 мкг 0.6% 1.2% 17707 г
Хром, Cr 3.47 мкг 50 мкг 6.9% 14.1% 1441 г
Цинк, Zn 0.4351 мг 12 мг 3.6% 7.3% 2758 г
Цирконий, Zr 1.08 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.576 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.219 г ~
Аргинин* 0.087 г ~
Валин 0.062 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.067 г ~
Лизин 0.072 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.057 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.053 г ~
Заменимые аминокислоты 0.327 г ~
Аланин 0.052 г ~
Аспарагиновая кислота 0.139 г ~
Глицин 0.044 г ~
Глутаминовая кислота 0.221 г ~
Пролин 0.047 г ~
Серин 0.055 г ~
Тирозин 0.035 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.105 г от 0.9 до 3.7 г 11.7% 23.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.267 г от 4.7 до 16.8 г 5.7% 11.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.529 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.108 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.048 г ~
18:0 Стеариновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.823 г min 16.8 г 4.9% 10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.29 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.179 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.353 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.387 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 7.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.226 г ~
18:2 Линолевая, цис 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.083 г ~

Энергетическая ценность Рагу овощное цв кап, фасоль, карт, лук, морковь кокос масло составляет 49 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 7 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 85.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ ОВОЩНОЕ ЦВ КАП, ФАСОЛЬ, КАРТ, ЛУК, МОРКОВЬ КОКОС МАСЛО

Рагу овощное цв кап, фасоль, карт, лук, морковь кокос масло богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,7 %, бэта-каротином - 36,7 %, витамином C - 70 %, витамином K - 25,8 %, калием - 12,6 %, кремнием - 48,5 %, кобальтом - 27,2 %

Чем полезен Рагу овощное цв кап, фасоль, карт, лук, морковь кокос масло

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рагу овощное цв кап, фасоль, карт, лук, морковь кокос масло, калорийность 49 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу овощное цв кап, фасоль, карт, лук, морковь кокос масло, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты