Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 1 Штука |
Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш] | 60 г |
Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
Сыр 20% [Луговая Свежесть] | 30 г |
Яйцо в лаваше
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.5 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1157 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 9.4% | 731 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 5.9% | 1167 г |
Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 4.7% | 1460 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3304 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 103.4 мкг | 900 мкг | 11.5% | 7.9% | 870 г |
Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 3.1% | 2212 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.6% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 4.8% | 1429 г |
Витамин В4, холин | 67.82 мг | 500 мг | 13.6% | 9.3% | 737 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 5.6% | 1225 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2.2% | 3175 г |
Витамин В9, фолаты | 4.737 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8444 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 3.2% | 2190 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.58 мг | 90 мг | 7.3% | 5% | 1368 г |
Витамин D, кальциферол | 0.579 мкг | 10 мкг | 5.8% | 4% | 1727 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.342 мг | 15 мг | 2.3% | 1.6% | 4386 г |
Витамин Н, биотин | 5.632 мкг | 50 мкг | 11.3% | 7.8% | 888 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.2% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1316 мг | 20 мг | 5.7% | 3.9% | 1767 г |
Ниацин | 0.182 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 113.16 мг | 2500 мг | 4.5% | 3.1% | 2209 г |
Кальций, Ca | 18.16 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.2% | 5507 г |
Кремний, Si | 1.579 мг | 30 мг | 5.3% | 3.6% | 1900 г |
Магний, Mg | 8.42 мг | 400 мг | 2.1% | 1.4% | 4751 г |
Натрий, Na | 36.05 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.9% | 3606 г |
Сера, S | 49.47 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.4% | 2021 г |
Фосфор, P | 57.4 мг | 800 мг | 7.2% | 4.9% | 1394 г |
Хлор, Cl | 56.05 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.6% | 4103 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.895 мг | 18 мг | 5% | 3.4% | 2011 г |
Йод, I | 5.79 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.7% | 2591 г |
Кобальт, Co | 4.211 мкг | 10 мкг | 42.1% | 28.9% | 237 г |
Литий, Li | 7.632 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0445 мг | 2 мг | 2.2% | 1.5% | 4494 г |
Медь, Cu | 50.79 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3.5% | 1969 г |
Молибден, Mo | 3.421 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3.4% | 2046 г |
Никель, Ni | 3.421 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.184 мкг | 55 мкг | 14.9% | 10.2% | 672 г |
Фтор, F | 19.74 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20263 г |
Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.2% | 2110 г |
Цинк, Zn | 0.3447 мг | 12 мг | 2.9% | 2% | 3481 г |
Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.079 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.214 г | ~ | |||
Валин | 0.209 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.165 г | ~ | |||
Лейцин | 0.294 г | ~ | |||
Лизин | 0.247 г | ~ | |||
Метионин | 0.112 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
Треонин | 0.168 г | ~ | |||
Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.178 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.214 г | ~ | |||
Аланин | 0.194 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.36 г | ~ | |||
Глицин | 0.116 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.601 г | ~ | |||
Пролин | 0.11 г | ~ | |||
Серин | 0.252 г | ~ | |||
Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 150 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.539 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.232 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.308 г | min 16.8 г | 7.8% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.076 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.332 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйцо в лаваше составляет 145,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.5 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 15 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 68.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|