Калорийность Филе минтая ОКЕАНРЫБФЛОТ. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Филе минтая ОКЕАНРЫБФЛОТ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1892 г |
| Белки | 20 г | 76 г | 26.3% | 29.6% | 380 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2% | 5600 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2775 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.2% | 9000 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 8.2% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 6.9% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 65 мг | 500 мг | 13% | 14.6% | 769 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 5.3% | 2110 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 5.6% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.9 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.3% | 8163 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.63 мкг | 3 мкг | 54.3% | 61% | 184 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.7% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6 мг | 20 мг | 23% | 25.8% | 435 г |
| Ниацин | 1.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 420 мг | 2500 мг | 16.8% | 18.9% | 595 г |
| Кальций, Ca | 40 мг | 1000 мг | 4% | 4.5% | 2500 г |
| Магний, Mg | 55 мг | 400 мг | 13.8% | 15.5% | 727 г |
| Натрий, Na | 40 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.5% | 3250 г |
| Сера, S | 170 мг | 1000 мг | 17% | 19.1% | 588 г |
| Фосфор, P | 240 мг | 800 мг | 30% | 33.7% | 333 г |
| Хлор, Cl | 165 мг | 2300 мг | 7.2% | 8.1% | 1394 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% | 4.9% | 2250 г |
| Йод, I | 150 мкг | 150 мкг | 100% | 112.4% | 100 г |
| Кобальт, Co | 15 мкг | 10 мкг | 150% | 168.5% | 67 г |
| Марганец, Mn | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 6.2% | 1818 г |
| Медь, Cu | 130 мкг | 1000 мкг | 13% | 14.6% | 769 г |
| Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 6.4% | 1750 г |
| Никель, Ni | 7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.9 мкг | 55 мкг | 28.9% | 32.5% | 346 г |
| Фтор, F | 700 мкг | 4000 мкг | 17.5% | 19.7% | 571 г |
| Хром, Cr | 55 мкг | 50 мкг | 110% | 123.6% | 91 г |
| Цинк, Zn | 1.12 мг | 12 мг | 9.3% | 10.4% | 1071 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1 г | ~ | |||
| Валин | 0.9 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.4 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.1 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.3 г | ~ | |||
| Лизин | 1.8 г | ~ | |||
| Метионин | 0.6 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.75 г | ~ | |||
| Треонин | 0.9 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.7 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.3 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.9 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.2 г | ~ | |||
| Глицин | 0.8 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.3 г | ~ | |||
| Пролин | 0.6 г | ~ | |||
| Серин | 0.7 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.6 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 24.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.22 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.7% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.16 г | min 16.8 г | 1% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.41 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.18 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.19 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе минтая ОКЕАНРЫБФЛОТ составляет 89 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89 кКал | -% | |
| Белки | 20 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 81.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФИЛЕ МИНТАЯ ОКЕАНРЫБФЛОТ
Филе минтая ОКЕАНРЫБФЛОТ богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13 %, витамином B12 - 54,3 %, витамином PP - 23 %, калием - 16,8 %, магнием - 13,8 %, фосфором - 30 %, йодом - 100 %, кобальтом - 150 %, медью - 13 %, селеном - 28,9 %, фтором - 17,5 %, хромом - 110 %
Чем полезен Филе минтая ОКЕАНРЫБФЛОТ
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсяноблин 3
- Оливки зелёные без косточек
- Маслины черные без косточек
- Чиа пудинг шоколад
- Витамин D - Декристол (2000 МЕ)
- Паста Чёрная мамба ВкусВилл
- Пельмени
- Чиа пудинг белый
- Протеиновый коктейль с молоком 2,5
- Джем из нектарина
- Аленка
- Грудка маринованная и запеченная
- Мишка косолапый медовый грильяж
- Шоколад съвършено черен
- Йод (бурые водоросли)
- Конфеты кето
- Витамин К2
- Масло подс нераф высокоолеин
- Бедро цыпленка бройлера запеченное КУРАТЬЕ
- Цинк, селен, С,D
- Грушевый джем с ЖелФиксом 130-0,3-0,2-31
- Киш с рыбой
- Цитрат магния
- Печень куриная жаренная с луком
- Салат из баклажанов по -корейски
- Миндаль обжареный
- Фундук обжареный
- Арахис жареный соленый
- Стружка кокосовая
- Мои сырники
- Патесса черника
- Хлебцы гречневые "Щедрые"
- Салат из огурцов и помидоров с лимонным соком
- Салат из зелени с тунцом
- Сыр плавленый
- Млечен шоколад
- Млечен шоколад
- Салат с помидорами, луком, куриной колбасой и зеленью
- Котлета куриная тушёная
- мороженое Soletto фисташка марцепан конус 75г
- Митболы бурый рис
- Слойка с бананом верный
- Омлет с помидором и сыром
- Щука с луком и сметаной
- Витамин E
- Кекс лимонный
- Сыр творожный из кефира 3.2
- Ромовый пунш
- арахис ник нак
- Рыбная запеканка с картошкой
- Чипсы из мяса птицы
- Котлеты из минтая и творога
- Омлет мясо помидоры сливки
- Запеканка картофельная с мясом
- Сырная лепешка
- Плов со свининой
- Салат с киноа и овощами
- Жареная скумбрия
- Салат из брокколи с яйцом
- Омлет с грибами и сыром
- Шоколад съвсем черен
- Яблочные кексы с изюмом и грецким орехом
- Грудинка свиная
- Пирог со сливой
- Пшено на воде
- Протеиновый шейк с бананом
- Кабачки в сметане
- Овощи запеченные с котлетами из индейки
- Салат Цезарь Михайлик
- Плов из курицы
- Протеиновый бургер MeatOFF
- Тефтели 25.08.2021
- Куриный рулет
- Вафли глазированные с орешками
- Тушеная капуста
- Крабовые палочки Королевский краб
- Шаверма
- Морковный салат
- Салат СЕЛЬДЬ ПОД ШУБОЙ
- Омлет
- Сырная намазка
- Сырок трюфель
- окрошка
- Tropical granola
- Рулет куриный Вкусвилл
- Селен
- Кабачок и баклажан тушеные с луком
- Тортилья с сыром
- Овощи запеченные с креветками
- Мясо с макаронами
- Шоколад тёмный чикалаб протеиновый
- Йод, водоросли
- Панкейк шоколадный(молочный) крем
- Панкейк клубника(банан,двойной шоколад)
- Хлебцы из цельного зерна
- Бурый рис
- Вареная спаржевая фасоль (мамина)
- Кабачковая икра моя
- Семечки тыквенные жаренные с солью
- Курица в сметане ани
Метки: Филе минтая ОКЕАНРЫБФЛОТ калорийность 89 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Филе минтая ОКЕАНРЫБФЛОТ, калории, нутриенты, полезные свойства Филе минтая ОКЕАНРЫБФЛОТ
Калькуляторы
