Рецепт Голубцы ленивые (колледж). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Голубцы ленивые (колледж)
| Куриный фарш | 50 г |
| Соевое масло | 10 г |
| Томатная паста. Консервы | 10 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 10 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 150 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 20 г |
| Морковь (Тушение) | 10 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Голубцы ленивые (колледж)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.7 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1494 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 6% | 1462 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 9.2% | 966 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 4% | 2235 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.5% | 1176 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2963 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.8 мкг | 900 мкг | 9.8% | 8.7% | 1025 г |
| бета Каротин | 0.546 мг | 5 мг | 10.9% | 9.7% | 916 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.8% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 4.5% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 25.75 мг | 500 мг | 5.2% | 4.6% | 1942 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 5.1% | 1724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 8.2% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.678 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.2% | 7045 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 3.3% | 2679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.55 мг | 90 мг | 15.1% | 13.4% | 664 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.885 мг | 15 мг | 5.9% | 5.2% | 1695 г |
| гамма Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.514 мкг | 50 мкг | 1% | 0.9% | 9728 г |
| Витамин К, филлохинон | 49.1 мкг | 120 мкг | 40.9% | 36.3% | 244 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9478 мг | 20 мг | 9.7% | 8.6% | 1027 г |
| Ниацин | 0.552 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.54 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 313.82 мг | 2500 мг | 12.6% | 11.2% | 797 г |
| Кальций, Ca | 33.97 мг | 1000 мг | 3.4% | 3% | 2944 г |
| Кремний, Si | 37.62 мг | 30 мг | 125.4% | 111.3% | 80 г |
| Магний, Mg | 21.07 мг | 400 мг | 5.3% | 4.7% | 1898 г |
| Натрий, Na | 22.18 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.5% | 5861 г |
| Сера, S | 62.09 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.5% | 1611 г |
| Фосфор, P | 71.1 мг | 800 мг | 8.9% | 7.9% | 1125 г |
| Хлор, Cl | 36 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.4% | 6389 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 406.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 131.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.718 мг | 18 мг | 4% | 3.5% | 2507 г |
| Йод, I | 1.32 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.8% | 11364 г |
| Кобальт, Co | 2.964 мкг | 10 мкг | 29.6% | 26.3% | 337 г |
| Литий, Li | 0.612 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2182 мг | 2 мг | 10.9% | 9.7% | 917 г |
| Медь, Cu | 99.72 мкг | 1000 мкг | 10% | 8.9% | 1003 г |
| Молибден, Mo | 8.229 мкг | 70 мкг | 11.8% | 10.5% | 851 г |
| Никель, Ni | 8.638 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.514 мкг | 55 мкг | 6.4% | 5.7% | 1565 г |
| Стронций, Sr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.46 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.2% | 7625 г |
| Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 5.3% | 1661 г |
| Цинк, Zn | 0.7219 мг | 12 мг | 6% | 5.3% | 1662 г |
| Цирконий, Zr | 0.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.861 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.244 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.325 г | ~ | |||
| Валин | 0.236 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.218 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.364 г | ~ | |||
| Лизин | 0.363 г | ~ | |||
| Метионин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Треонин | 0.194 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.57 г | ~ | |||
| Аланин | 0.276 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.478 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.224 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.801 г | ~ | |||
| Пролин | 0.196 г | ~ | |||
| Серин | 0.21 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 49.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 45.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 14.8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.785 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.234 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.54 г | min 16.8 г | 9.2% | 8.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.425 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.598 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.717 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.3% | 21.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.316 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.261 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс, транс | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы ленивые (колледж) составляет 112,7 кКал.
- Порция = 250 гр (281.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 112.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 5.8 г | -% | |
| Углеводы | 9.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 76.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ (КОЛЛЕДЖ)
Голубцы ленивые (колледж) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,1 %, витамином K - 40,9 %, калием - 12,6 %, кремнием - 125,4 %, кобальтом - 29,6 %, молибденом - 11,8 %
Чем полезен Голубцы ленивые (колледж)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бутерброд с яйцом
- Гуляш (колледж)
- Горбуша под маринадом
- Удон kekeshi
- Салат zaatar tango
- Салат из микса+авокадо+яйца
- Гречка с курицей и грибами
- Рикотта лайт
- Котлеты мясные (колледж)
- Рисовый суп
- Котлета рыбная (колледж)
- Котлеты соевые с брокколи и морковью
- молочный шоколад кокосовая нуга Lois
- Крем творожный "Молочный десерт" с бета-каротином
- Тефтели мясные
- Мясо по -французски
- Каша гкркулесовая
- Пицца из лаваша
- Печенье "Жемчужина Сибири"
- Хлеб цз ОД
- Органические овсяные хлопья с пшеничными отрубями
- Рисовая каша с изюмом
- Батон с яйцом
- Овсянка с курагой
- Омлет с фасолью
- Печень по-строгановски (колледж)
- Набор роллов Запечённый Суши Шок
- хлебцы хрустящие Dr, korner
- Помидоры фаршированные
- Mutton curry cubes
- Lemon Flavored cream biscuits
- Сайра консерва
- Chocolate ball icecream
- Тушёная картошка
- Сыр фасованный Маасдам [LiebenDorf]
- Паштет куриный
- Печенье
- Energy diet caramel sale
- Подлив
- טחינה כולמית
- Шарлотка
- Халва
- Огурец соленый
- Фунчоза с фаршем и болоньезе
- Nutsbar
- сэндвич с рыбой
- Кабачки запеч
- Шарлотка
- Капуста Тушёная
- Котлеты запеченные куриные с кабачком
- Жаркое по-домашнему
- Сыр мягкий "Кавказский"
- Морской коллаген Скинзар
- Гречка с овощами
- Овсяная каша
- Конфета Волшебная лампа
- Хлеб заварной
- Печёночная колбаса ливерная
- Масло благо
- карась жареный
- шоколад 90%
- Пити
- Пити
- Каша рисовая
- Вафли с сыром от блогера
- Салат
- Салат
- Фасоль с грибами -_-
- Солянка из квашеной капусты
- гуаровая камедь
- Караси жареные
- Овсяные хлопья
- Psyllium Husk Powder
- Форель запеченая
- Сырники
- Каша овсяная на воде
- Маасдам
- Творог Деревенский
- Пюре из цветной капусты
- Запечённые зелёные овощи
- Котлеты куриные с творогом
- Курица в соусе с кус-кусом и кукурузой
- Кальмар щупальца холодного копчения [Вкусвилл]
- Котлета из индейки со шпинатом и помидорами
- Молоко 3.5%
- Оладьи нс кефире
- КАРТОФЕЛЬ В ДУХОВКЕ
- Vanilla icecream
- Оливье
- Вода с лимоном по-чабриковски
- Хмели-Сунелли АЙДИГО
- Сыр шарики
- Сыр шарики
- Творожный сыр
- Индейка колбаса
- Банановый хлеб
- Яичница с картофелем
- Рассольник 26.08. 21
- Омлет и сырники
- yaprak sarma
Метки: Как приготовить Голубцы ленивые (колледж), калорийность 112,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы ленивые (колледж), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
