Рецепт Кефиройогурт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кефиройогурт

Кефир 1% 200 г
Йогурт 3,2% жирности 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кефиройогурт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.3 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3560 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 9.7% 2171 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 6.1% 3500 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 3.8% 5615 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 8.2% 2554 г
Органические кислоты 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.7 мкг 900 мкг 0.6% 1.3% 15789 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.2% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 5.7% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.178 мг 1.8 мг 9.9% 20.9% 1011 г
Витамин В4, холин 42.22 мг 500 мг 8.4% 17.8% 1184 г
Витамин В5, пантотеновая 0.317 мг 5 мг 6.3% 13.3% 1577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 6.1% 3509 г
Витамин В9, фолаты 5.778 мкг 400 мкг 1.4% 3% 6923 г
Витамин В12, кобаламин 0.408 мкг 3 мкг 13.6% 28.8% 735 г
Витамин C, аскорбиновая 0.67 мг 90 мг 0.7% 1.5% 13433 г
Витамин РР, НЭ 1.0296 мг 20 мг 5.1% 10.8% 1943 г
Макроэлементы
Калий, K 146.26 мг 2500 мг 5.9% 12.5% 1709 г
Кальций, Ca 120.52 мг 1000 мг 12.1% 25.6% 830 г
Магний, Mg 14.26 мг 400 мг 3.6% 7.6% 2805 г
Натрий, Na 50.52 мг 1300 мг 3.9% 8.2% 2573 г
Сера, S 28.48 мг 1000 мг 2.8% 5.9% 3511 г
Фосфор, P 91.6 мг 800 мг 11.5% 24.3% 873 г
Хлор, Cl 107.41 мг 2300 мг 4.7% 9.9% 2141 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.1 мг 18 мг 0.6% 1.3% 18000 г
Йод, I 9 мкг 150 мкг 6% 12.7% 1667 г
Кобальт, Co 1 мкг 10 мкг 10% 21.1% 1000 г
Марганец, Mn 0.01 мг 2 мг 0.5% 1.1% 20000 г
Медь, Cu 10 мкг 1000 мкг 1% 2.1% 10000 г
Молибден, Mo 5 мкг 70 мкг 7.1% 15% 1400 г
Селен, Se 2 мкг 55 мкг 3.6% 7.6% 2750 г
Фтор, F 20 мкг 4000 мкг 0.5% 1.1% 20000 г
Хром, Cr 2 мкг 50 мкг 4% 8.5% 2500 г
Цинк, Zn 0.4 мг 12 мг 3.3% 7% 3000 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Кефиройогурт составляет 47,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.3 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕФИРОЙОГУРТ

Кефиройогурт богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,6 %, кальцием - 12,1 %, фосфором - 11,5 %

Чем полезен Кефиройогурт

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кефиройогурт, калорийность 47,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кефиройогурт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты