Рецепт Бутерброд с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с авокадо

Ржаной хлеб	30 г
Авокадо	60 г
Укроп	3 г
Чеснок	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	186.8 ккал	1684 ккал	11.1%	5.9%	901 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	2.9%	1810 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	9.7%	549 г
Углеводы	15.6 г	219 г	7.1%	3.8%	1404 г
Углеводы (общие)	20.4 г	~
Пищевые волокна	6.1 г	20 г	30.5%	16.3%	328 г
Вода	62 г	2273 г	2.7%	1.4%	3666 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.8 мкг	900 мкг	3.1%	1.7%	3237 г
альфа Каротин	15 мкг	~
бета Каротин	0.181 мг	5 мг	3.6%	1.9%	2762 г
бета Криптоксантин	17.813 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	186.25 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.181 мг	1.5 мг	12.1%	6.5%	829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.192 мг	1.8 мг	10.7%	5.7%	938 г
Витамин В4, холин	14.58 мг	500 мг	2.9%	1.6%	3429 г
Витамин В5, пантотеновая	1.032 мг	5 мг	20.6%	11%	484 г
Витамин В6, пиридоксин	0.208 мг	2 мг	10.4%	5.6%	962 г
Витамин В9, фолаты	98.75 мкг	400 мкг	24.7%	13.2%	405 г
Витамин C, аскорбиновая	9.81 мг	90 мг	10.9%	5.8%	917 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.459 мг	15 мг	9.7%	5.2%	1028 г
бета Токоферол	0.031 мг	~
гамма Токоферол	0.206 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.013 мкг	50 мкг			384615 г
Витамин К, филлохинон	15.5 мкг	120 мкг	12.9%	6.9%	774 г
Витамин РР, НЭ	2.4066 мг	20 мг	12%	6.4%	831 г
Ниацин	0.056 мг	~
Бетаин	0.437 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	373.59 мг	2500 мг	14.9%	8%	669 г
Кальций, Ca	42.91 мг	1000 мг	4.3%	2.3%	2330 г
Кремний, Si	0.13 мг	30 мг	0.4%	0.2%	23077 г
Магний, Mg	33.75 мг	400 мг	8.4%	4.5%	1185 г
Натрий, Na	194.69 мг	1300 мг	15%	8%	668 г
Сера, S	42.13 мг	1000 мг	4.2%	2.2%	2374 г
Фосфор, P	77.6 мг	800 мг	9.7%	5.2%	1031 г
Хлор, Cl	2.49 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	92369 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.4 мкг	~
Бор, B	1.1 мкг	~
Ванадий, V	0.4 мкг	~
Железо, Fe	1.325 мг	18 мг	7.4%	4%	1358 г
Йод, I	0.35 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	42857 г
Кобальт, Co	0.388 мкг	10 мкг	3.9%	2.1%	2577 г
Литий, Li	0.156 мкг	~
Марганец, Mn	0.411 мг	2 мг	20.6%	11%	487 г
Медь, Cu	185.5 мкг	1000 мкг	18.6%	10%	539 г
Молибден, Mo	0.85 мкг	70 мкг	1.2%	0.6%	8235 г
Никель, Ni	0.709 мкг	~
Рубидий, Rb	2.3 мкг	~
Селен, Se	10.434 мкг	55 мкг	19%	10.2%	527 г
Стронций, Sr	2.5 мкг	~
Фтор, F	21.12 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18939 г
Хром, Cr	1.88 мкг	50 мкг	3.8%	2%	2660 г
Цинк, Zn	0.8167 мг	12 мг	6.8%	3.6%	1469 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.884 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.157 г	~
Валин	0.185 г	~
Гистидин*	0.088 г	~
Изолейцин	0.152 г	~
Лейцин	0.27 г	~
Лизин	0.155 г	~
Метионин	0.067 г	~
Треонин	0.125 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.189 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.162 г	~
Аспарагиновая кислота	0.286 г	~
Глицин	0.159 г	~
Глутаминовая кислота	0.993 г	~
Пролин	0.345 г	~
Серин	0.202 г	~
Тирозин	0.097 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	14.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	3.125 мг	~
Стигмастерол	1.25 мг	~
бета Ситостерол	47.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.417 г	~
18:0 Стеариновая	0.103 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.534 г	min 16.8 г	38.9%	20.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.44 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.071 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.385 г	от 11.2 до 20.6 г	12.4%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.277 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.097 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.069 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.009 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд с авокадо составляет 186,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	186.8 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	15.6 г	-%
	Пищевые волокна	6.1 г	-%
	Вода	62 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С АВОКАДО

Бутерброд с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,1 %, витамином B5 - 20,6 %, витамином B9 - 24,7 %, витамином K - 12,9 %, витамином PP - 12 %, калием - 14,9 %, марганцем - 20,6 %, медью - 18,6 %, селеном - 19 %

Чем полезен Бутерброд с авокадо

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с авокадо, калорийность 186,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Киноа с грибами и шпинатом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе