Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) (Варка) | 300 г |
Морковь (Жарка) | 100 г |
Лук репчатый (Жарка) | 160 г |
Помидор (томат), парниковый | 215 г |
Картофель (Варка без слива) | 570 г |
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Кипячение) | 300 г |
Оливковое масло | 5 г |
Вода | 1800 г |
Укроп (Варка без слива) | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 25 г |
Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 48.4 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3479 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 6.2% | 3304 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 9.9% | 2074 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 3.5% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.2% | 4000 г |
Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 8.1% | 2543 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.9 мкг | 900 мкг | 9.1% | 18.8% | 1099 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.018 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 16.7% | 1229 г |
бета Криптоксантин | 0.038 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.03 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.687 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 5.2% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.5% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 10.46 мг | 500 мг | 2.1% | 4.3% | 4780 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 7.2% | 2874 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 10.1% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 2.285 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.2% | 17505 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.274 мкг | 3 мкг | 9.1% | 18.8% | 1095 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.36 мг | 90 мг | 3.7% | 7.6% | 2679 г |
Витамин D, кальциферол | 0.541 мкг | 10 мкг | 5.4% | 11.2% | 1848 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.257 мг | 15 мг | 1.7% | 3.5% | 5837 г |
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.435 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.9% | 11494 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 3.7% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0032 мг | 20 мг | 5% | 10.3% | 1994 г |
Ниацин | 0.649 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 157.08 мг | 2500 мг | 6.3% | 13% | 1592 г |
Кальций, Ca | 19.82 мг | 1000 мг | 2% | 4.1% | 5045 г |
Кремний, Si | 6.411 мг | 30 мг | 21.4% | 44.2% | 468 г |
Магний, Mg | 8.33 мг | 400 мг | 2.1% | 4.3% | 4802 г |
Натрий, Na | 300.78 мг | 1300 мг | 23.1% | 47.7% | 432 г |
Сера, S | 29.43 мг | 1000 мг | 2.9% | 6% | 3398 г |
Фосфор, P | 33.3 мг | 800 мг | 4.2% | 8.7% | 2402 г |
Хлор, Cl | 475.48 мг | 2300 мг | 20.7% | 42.8% | 484 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 121.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.361 мг | 18 мг | 2% | 4.1% | 4986 г |
Йод, I | 3.92 мкг | 150 мкг | 2.6% | 5.4% | 3827 г |
Кобальт, Co | 3.083 мкг | 10 мкг | 30.8% | 63.6% | 324 г |
Литий, Li | 10.035 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0678 мг | 2 мг | 3.4% | 7% | 2950 г |
Медь, Cu | 63.59 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 13.2% | 1573 г |
Молибден, Mo | 4.144 мкг | 70 мкг | 5.9% | 12.2% | 1689 г |
Никель, Ni | 1.846 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.13 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 73.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.836 мкг | 55 мкг | 5.2% | 10.7% | 1939 г |
Стронций, Sr | 3.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 77.65 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 3.9% | 5151 г |
Хром, Cr | 3.68 мкг | 50 мкг | 7.4% | 15.3% | 1359 г |
Цинк, Zn | 0.2075 мг | 12 мг | 1.7% | 3.5% | 5783 г |
Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.468 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.259 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
Валин | 0.041 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лизин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.031 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.404 г | ~ | |||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.07 г | ~ | |||
Глицин | 0.025 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.119 г | ~ | |||
Пролин | 0.046 г | ~ | |||
Серин | 0.039 г | ~ | |||
Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 45.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.7 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.139 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.151 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.063 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.037 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.037 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.04 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.279 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.379 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.197 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.885 г | min 16.8 г | 5.3% | 11% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.551 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.384 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Сливочный суп с рыбой составляет 48,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 48.4 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 89.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|