Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина отварная, по 1-392 | 100 г |
Пекинская капуста | 50 г |
Морковь (Припускание) | 30 г |
Брокколи (Припускание) | 30 г |
Перец сладкий красный (Припускание) | 30 г |
Шампиньоны (Жарка) | 30 г |
Фасоль стручковая (Припускание) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1464 г |
Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 13% | 673 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 10.3% | 848 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.5% | 1333 г |
Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2956 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 261.4 мкг | 900 мкг | 29% | 25.2% | 344 г |
альфа Каротин | 3.053 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.624 мг | 5 мг | 32.5% | 28.3% | 308 г |
бета Криптоксантин | 0.115 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 169.809 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.7% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 7.6% | 1146 г |
Витамин В4, холин | 8.33 мг | 500 мг | 1.7% | 1.5% | 6002 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 6.3% | 1393 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 5.9% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 25.622 мкг | 400 мкг | 6.4% | 5.6% | 1561 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.011 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.3% | 27273 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21 мг | 90 мг | 23.3% | 20.3% | 429 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.439 мг | 15 мг | 2.9% | 2.5% | 3417 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.865 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.2% | 2681 г |
Витамин К, филлохинон | 21.7 мкг | 120 мкг | 18.1% | 15.7% | 553 г |
Витамин РР, НЭ | 4.266 мг | 20 мг | 21.3% | 18.5% | 469 г |
Ниацин | 2.068 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.069 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.06 мг | 2500 мг | 10.8% | 9.4% | 922 г |
Кальций, Ca | 40.67 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.6% | 2459 г |
Кремний, Si | 13.426 мг | 30 мг | 44.8% | 39% | 223 г |
Магний, Mg | 24.99 мг | 400 мг | 6.2% | 5.4% | 1601 г |
Натрий, Na | 426 мг | 1300 мг | 32.8% | 28.5% | 305 г |
Сера, S | 11.36 мг | 1000 мг | 1.1% | 1% | 8803 г |
Фосфор, P | 104.8 мг | 800 мг | 13.1% | 11.4% | 763 г |
Хлор, Cl | 11.12 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 20683 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 119.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.97 мг | 18 мг | 5.4% | 4.7% | 1856 г |
Йод, I | 3.93 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.3% | 3817 г |
Кобальт, Co | 1.933 мкг | 10 мкг | 19.3% | 16.8% | 517 г |
Литий, Li | 9.863 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1216 мг | 2 мг | 6.1% | 5.3% | 1645 г |
Медь, Cu | 87.16 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 7.6% | 1147 г |
Молибден, Mo | 2.874 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3.6% | 2436 г |
Никель, Ni | 2.085 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.409 мкг | 55 мкг | 6.2% | 5.4% | 1613 г |
Стронций, Sr | 1.91 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.97 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 44593 г |
Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3% | 2841 г |
Цинк, Zn | 0.2306 мг | 12 мг | 1.9% | 1.7% | 5204 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.11 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
Валин | 0.035 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
Лизин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
Аланин | 0.031 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.069 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.144 г | ~ | |||
Пролин | 0.021 г | ~ | |||
Серин | 0.025 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 37.02 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.024 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.023 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.076 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Босао с овощами составляет 115 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115 кКал | -% | |
Белки | 11.3 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 76.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|