Рецепт Овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 250 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 45 г |
| Вода | 125 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.2 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2239 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 5.5% | 2452 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.1% | 2154 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 5.9% | 2258 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.7% | 2857 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2703 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.3 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.9% | 7317 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.5% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 7.2% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 18.77 мг | 500 мг | 3.8% | 5.1% | 2664 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 8.6% | 1548 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 3.3% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.014 мкг | 400 мкг | 1% | 1.3% | 9965 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.243 мкг | 3 мкг | 8.1% | 10.8% | 1235 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.9% | 15000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.176 мг | 15 мг | 1.2% | 1.6% | 8523 г |
| Витамин Н, биотин | 4.146 мкг | 50 мкг | 8.3% | 11% | 1206 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9366 мг | 20 мг | 4.7% | 6.3% | 2135 г |
| Ниацин | 0.163 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.74 мг | 2500 мг | 5.1% | 6.8% | 1973 г |
| Кальций, Ca | 75.44 мг | 1000 мг | 7.5% | 10% | 1326 г |
| Магний, Mg | 22.33 мг | 400 мг | 5.6% | 7.4% | 1791 г |
| Натрий, Na | 33.42 мг | 1300 мг | 2.6% | 3.5% | 3890 г |
| Сера, S | 27.6 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.7% | 3623 г |
| Фосфор, P | 89.1 мг | 800 мг | 11.1% | 14.8% | 898 г |
| Хлор, Cl | 76.55 мг | 2300 мг | 3.3% | 4.4% | 3005 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.454 мг | 18 мг | 2.5% | 3.3% | 3965 г |
| Йод, I | 4.7 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.1% | 3191 г |
| Кобальт, Co | 1.007 мкг | 10 мкг | 10.1% | 13.4% | 993 г |
| Марганец, Mn | 0.4253 мг | 2 мг | 21.3% | 28.3% | 470 г |
| Медь, Cu | 56.98 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 7.6% | 1755 г |
| Молибден, Mo | 3.465 мкг | 70 мкг | 5% | 6.6% | 2020 г |
| Олово, Sn | 7.72 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.062 мкг | 55 мкг | 7.4% | 9.8% | 1354 г |
| Стронций, Sr | 10.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.78 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.6% | 8372 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.2% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 0.5765 мг | 12 мг | 4.8% | 6.4% | 2082 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.627 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
| Валин | 0.07 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лизин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Треонин | 0.048 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.06 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.114 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.243 г | ~ | |||
| Пролин | 0.08 г | ~ | |||
| Серин | 0.063 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.146 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.825 г | min 16.8 г | 4.9% | 6.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.373 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 75,2 кКал.
- Порция = 202 гр (151.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 9.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 84.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА
Овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 11,1 %, марганцем - 21,3 %
Чем полезен Овсянка
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- фарш мясной (индейка, курица, нежирная говядина)
- Урбеч тыквенный
- Бульон овощной
- Хлеб Хуторской
- Цезарь 2021 простой
- Перцы, фаршированные мясом и кабачком
- Салат овощной микс
- Sushi Box Toshi
- Азу из индейки
- Sushi Set
- Начинка (курица лук) отредактировать
- Суп-пюре с подберезовиками
- Овощное рагу
- Котлеты с сыром
- Яблочные оладья
- Кета запечёная
- Смузи
- Рыба нежирная (горбуша, скумбрия, минтай)
- Овощное рагу
- Овощи в духовке
- Запечённая рыба
- Шоколадный фондан
- Куриная грудка отварная
- Грибной суп
- Злаковый батончик Nesquik
- Пельмени с грибами
- Омлет с сыром
- Огурец
- Суп 06.09.21
- Реблошон
- Какао
- Майонез
- Печенье "Утреннее" Papadopoulos
- Сырники без яиц
- Зефир классический.
- Кофе
- Манго рис
- Каша рисовая 7.09
- Хлеб из клетчатки
- Джем инжирный
- Горішок
- Макароны по флотски
- Печенье с инжиром
- Суп пюре из тыквы со сливками
- Хлеб микра яйцо-отруби-кефир-разрыхл. 66-6,2-3,5-2,2 ОтрубиЛьняные; 115 кк МукаОтруб.
- Макароны gusto di roma
- Каша дружба(рис, пшено, гречка) с добавлением молока соли и сахара
- Компот
- Шаурма куриная (сырная)
- Keks makovo-apelsinovii
- Фолиевая кислота и Витамин В12
- Салат с помидорами и зеленью
- Плавленый сыр "Дружба"
- Пшеничная каша на воде
- Бифштекс
- Скумбрия г/к
- Овсяно-тыквенный блин с яблоками и маскарпоне
- Витамин D3
- йогурт натуральный с семенами
- скумбрия г/к
- Йогурт питьевой натуральный
- Котлета куриная
- Жульен с курицей и с грибами
- Яичный ролл с рыбой
- Шоколадные сырники с джемом
- Суп рисовый
- Хлеб зерновой
- Панна котта с АГАРОМ и шоколадом
- Пептиды коллагена
- Сладкий бутерброд с голубикой
- Пудинг
- Магний в капсулах
- Пп-конфеты
- Витамин В6
- Смесь радичио,рукола,эскариол, фризе.
- Яблоки печеные (7 шт. ~ по 120 гр каждое) с сахаром
- Витамин D3 и К2
- Mg
- Сырок со сгущёнкой
- Пирог творожный с яблоком
- Блины
- Хлеб безглютеновый
- Круассан с ореховой начинкой
- Шоколад горький 100%
- Рулет из лаваша с окороком к/в
- Оладьи кабачковые
- Пп пицца
- Хачапури с сыром
- Сыр Березка российский
- Ширатаки
- Сыр творожный Hohland или Danone (сливочный без добавок)
- Молоко овсяное
- Щука жаренная
- Котлеты "нежные"
- Кабачковые олади
- Торт сметаник с персиками
- Шарлотка с яблоками (на овсяной муке)
- Чай чёрный с молоком
- Ширатаки нудель
- Купес
Метки: Как приготовить Овсянка, калорийность 75,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
