Рецепт Каша пшенная с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша пшенная с тыквой
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 85 г |
| Вода | 350 г |
| Тыква (Варка без слива) | 433 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.7 г |
| Масло Сладко-Сливочное Крестьянское Несоленое [Маслодел] | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша пшенная с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3119 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.1% | 4471 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.7% | 5091 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 7.8% | 2355 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 13% | 1429 г |
| Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 7% | 2628 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.6 мкг | 900 мкг | 14.8% | 27.4% | 674 г |
| бета Каротин | 0.802 мг | 5 мг | 16% | 29.6% | 623 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 8.7% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 3.7% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 5.55 мг | 500 мг | 1.1% | 2% | 9009 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 11.1% | 1656 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 11.5% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.653 мкг | 400 мкг | 2.9% | 5.4% | 3433 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.27 мг | 90 мг | 4.7% | 8.7% | 2108 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.245 мг | 15 мг | 1.6% | 3% | 6122 г |
| Витамин Н, биотин | 0.904 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.3% | 5531 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 1.1% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8548 мг | 20 мг | 4.3% | 8% | 2340 г |
| Ниацин | 0.434 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.88 мг | 2500 мг | 5.2% | 9.6% | 1910 г |
| Кальций, Ca | 18.41 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.3% | 5432 г |
| Кремний, Si | 23.89 мг | 30 мг | 79.6% | 147.4% | 126 г |
| Магний, Mg | 16.6 мг | 400 мг | 4.2% | 7.8% | 2410 г |
| Натрий, Na | 36.94 мг | 1300 мг | 2.8% | 5.2% | 3519 г |
| Сера, S | 18.25 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.3% | 5479 г |
| Фосфор, P | 37.8 мг | 800 мг | 4.7% | 8.7% | 2116 г |
| Хлор, Cl | 64.7 мг | 2300 мг | 2.8% | 5.2% | 3555 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 65.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.499 мг | 18 мг | 2.8% | 5.2% | 3607 г |
| Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.3% | 15000 г |
| Кобальт, Co | 1.415 мкг | 10 мкг | 14.2% | 26.3% | 707 г |
| Литий, Li | 0.754 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1196 мг | 2 мг | 6% | 11.1% | 1672 г |
| Медь, Cu | 135.21 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 25% | 740 г |
| Молибден, Mo | 5.174 мкг | 70 мкг | 7.4% | 13.7% | 1353 г |
| Никель, Ni | 3.321 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.443 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.5% | 12415 г |
| Стронций, Sr | 12.67 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 91.9 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 4.3% | 4353 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 4.8% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 0.3044 мг | 12 мг | 2.5% | 4.6% | 3942 г |
| Цирконий, Zr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.869 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
| Валин | 0.049 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.112 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.232 г | ~ | |||
| Пролин | 0.085 г | ~ | |||
| Серин | 0.073 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.055 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшенная с тыквой составляет 54 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 9.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 86.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ С ТЫКВОЙ
Каша пшенная с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,8 %, бэта-каротином - 16 %, кремнием - 79,6 %, кобальтом - 14,2 %, медью - 13,5 %
Чем полезен Каша пшенная с тыквой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Индейка тушёная в сливках
- Кабачок фаршированный
- Зефир на фруктозе в шоколаде с фрукт. Начинкой
- Торт рыжик
- Варенники ленивые
- Свинина Балтийская
- Бутерброд с авокадо и печенью трески
- Кекс овсянно-творожный с черникой
- Гранде капучино с одним сахаром
- Сыр сливочный
- Крем-суп овощной
- Свекла с маслом
- Омлет д.
- Картофель по-деревенски
- Чикен Наггетсы
- Протеиновый батончик Bombbar Кокос
- БЕЛКОВЫЙ
- Колбаса грандос с филе индейки
- Сейтан ковбасный Молочный
- Десерт тирамису
- Творожная запеканка
- Фруктовый салат
- Бутерброд Горячий
- Сметана (Брест-Литовск) 20%
- Агуша имунити малина
- Йогурт вишня черешня
- Нямушка с творожной начинкой
- Греча вареная
- Коктейль из морепродуктов
- Форель слабосоленая
- Вафли
- Салат с морепродуктами и авокадо
- Каша Hainz лакомая яблоко вишенка на молоке
- Протеин
- Хлеб из льна2
- Витаминный
- Хлеб гамбурский
- Белковый коктейль
- Банановый брани пп
- Яичница с брокколи
- Рис с овощами
- Индейка с луком и сметаной 080921
- Творожная запеканка ПП
- Каша овсяная на молоке
- Овсянка на воде
- Творожный торт
- Печень с луком
- Овсяно-тыквенное печенье с бананом
- Омлет в кружке
- Роял (Макдональдс)
- Капучино маленький
- Лобио белк
- Овощи печеные Арарат
- Омлет с ветчиной и морковный пирог
- Биокей
- Хлебцы гречневые с витаминами
- Мини-сушки с укропом "О'кей"
- Сироп в кофе
- Омлет
- Вафли из кабачка
- Опята отварные
- СУП ИЗ ЩАВЕЛЯ НА ВОДЕ С ЯЙЦОМ
- Кисело мляко
- Пюре 07.09
- Черный хлеб
- Vegan медовик
- Whey Isolate [Decathlon]
- Dark sweet 60%
- Картофель с грибами
- кокосовая стружка
- Пироженое новая прага
- Венигрет
- Джек
- Творожная запеканка
- Хлеб зимневский на ржаной закваске
- Сыр эстонский
- Конфеты брауни
- Батончик кешью
- Кольца кальмара
- Мороженое пломбир шоколадный (МОЙ) (из Козьих сливок)
- Суп пюре с тыквой и курицей
- Ветчина в банке
- Сметана 21%
- Сало белорусское
- Кекс с халвой
- Икра трески 120г
- Ячневая каша
- Йогурт 3,5% 450г
- Ватрушка Бабушкин подарок 250г
- Слойка с ветчиной и сыром 100г
- Сырники жареные
- Шок начинка (МОЯ) (из Козьих сливок)
- Йогурт
- Салат «Газапхули»
- Сосиски баварские стародворье
- Колбаса Одесская ИП Кисловодск
- Салат с варёной свёклой и кускусом
- Balancer
- Печенье Pureprotein
- Кабачковые вафли с конопляной мукой
Метки: Как приготовить Каша пшенная с тыквой, калорийность 54 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшенная с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
