Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий красный (Запекание) | 40 г |
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) | 223 г |
Капуста белокочанная (Запекание) | 89 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 65 г |
Подсолнечное масло | 29 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 8 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 62 г |
Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
Морковь (Жарка) | 53 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 193 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.4 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1050 г |
Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 9.4% | 667 г |
Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 12.7% | 491 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.9% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.1% | 2000 г |
Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3215 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 239.8 мкг | 900 мкг | 26.6% | 16.6% | 375 г |
Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.904 мг | 5 мг | 18.1% | 11.3% | 553 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.6% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 7.2% | 865 г |
Витамин В4, холин | 90.59 мг | 500 мг | 18.1% | 11.3% | 552 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.879 мг | 5 мг | 17.6% | 11% | 569 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.339 мг | 2 мг | 17% | 10.6% | 590 г |
Витамин В9, фолаты | 9.101 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.4% | 4395 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.356 мкг | 3 мкг | 11.9% | 7.4% | 843 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.79 мг | 90 мг | 10.9% | 6.8% | 919 г |
Витамин D, кальциферол | 0.623 мкг | 10 мкг | 6.2% | 3.9% | 1605 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.179 мг | 15 мг | 14.5% | 9% | 688 г |
Витамин Н, биотин | 5.675 мкг | 50 мкг | 11.4% | 7.1% | 881 г |
Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 5.2% | 1188 г |
Витамин РР, НЭ | 5.3592 мг | 20 мг | 26.8% | 16.7% | 373 г |
Ниацин | 2.567 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 207.45 мг | 2500 мг | 8.3% | 5.2% | 1205 г |
Кальций, Ca | 115.49 мг | 1000 мг | 11.5% | 7.2% | 866 г |
Кремний, Si | 6.863 мг | 30 мг | 22.9% | 14.3% | 437 г |
Магний, Mg | 20.44 мг | 400 мг | 5.1% | 3.2% | 1957 г |
Натрий, Na | 181.68 мг | 1300 мг | 14% | 8.7% | 716 г |
Сера, S | 150.72 мг | 1000 мг | 15.1% | 9.4% | 663 г |
Фосфор, P | 166.5 мг | 800 мг | 20.8% | 13% | 480 г |
Хлор, Cl | 269.74 мг | 2300 мг | 11.7% | 7.3% | 853 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 105.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.406 мг | 18 мг | 7.8% | 4.9% | 1280 г |
Йод, I | 6.55 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.7% | 2290 г |
Кобальт, Co | 6.302 мкг | 10 мкг | 63% | 39.3% | 159 г |
Литий, Li | 4.411 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0783 мг | 2 мг | 3.9% | 2.4% | 2554 г |
Медь, Cu | 83.06 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 5.2% | 1204 г |
Молибден, Mo | 7.411 мкг | 70 мкг | 10.6% | 6.6% | 945 г |
Никель, Ni | 1.972 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.01 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.796 мкг | 55 мкг | 28.7% | 17.9% | 348 г |
Стронций, Sr | 1.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 59.73 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6697 г |
Хром, Cr | 8.04 мкг | 50 мкг | 16.1% | 10% | 622 г |
Цинк, Zn | 1.2077 мг | 12 мг | 10.1% | 6.3% | 994 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.889 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.763 г | ~ | |||
Валин | 0.686 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.554 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.539 г | ~ | |||
Лейцин | 0.964 г | ~ | |||
Лизин | 1.046 г | ~ | |||
Метионин | 0.272 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.481 г | ~ | |||
Треонин | 0.531 г | ~ | |||
Триптофан | 0.208 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.557 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.038 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.522 г | ~ | |||
Аланин | 0.582 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.961 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.054 г | ~ | |||
Глицин | 0.385 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.654 г | ~ | |||
Пролин | 0.572 г | ~ | |||
Серин | 0.611 г | ~ | |||
Тирозин | 0.481 г | ~ | |||
Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 39.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 148.43 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.003 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.029 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.126 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.119 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.315 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.814 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.816 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.52 г | min 16.8 г | 21% | 13.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.053 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.147 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.09 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.6% | 17.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.833 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с капустой + филе куриное составляет 160,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.4 кКал | -% | |
Белки | 11.4 г | -% | |
Жиры | 11.4 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 70.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|