Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 400 г |
Лук репчатый | 70 г |
Морковь | 60 г |
Кабачок | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.7 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1778 г |
Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 24.5% | 432 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.9% | 3733 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.4% | 7821 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.2% | 2500 г |
Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2979 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 225.5 мкг | 900 мкг | 25.1% | 26.5% | 399 г |
бета Каротин | 1.314 мг | 5 мг | 26.3% | 27.8% | 381 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.8% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.8% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 62.83 мг | 500 мг | 12.6% | 13.3% | 796 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.143 мг | 5 мг | 22.9% | 24.2% | 437 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.635 мг | 2 мг | 31.8% | 33.6% | 315 г |
Витамин В9, фолаты | 10.709 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.9% | 3735 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 5.4% | 1961 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4 мг | 90 мг | 4.4% | 4.6% | 2250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.491 мг | 15 мг | 3.3% | 3.5% | 3055 г |
Витамин Н, биотин | 0.238 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 21008 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.9% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 5.8782 мг | 20 мг | 29.4% | 31% | 340 г |
Ниацин | 8.149 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 291.07 мг | 2500 мг | 11.6% | 12.2% | 859 г |
Кальций, Ca | 14.89 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.6% | 6716 г |
Кремний, Si | 7.727 мг | 30 мг | 25.8% | 27.2% | 388 г |
Магний, Mg | 69.78 мг | 400 мг | 17.4% | 18.4% | 573 г |
Натрий, Na | 46.73 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.8% | 2782 г |
Сера, S | 172.56 мг | 1000 мг | 17.3% | 18.3% | 580 г |
Фосфор, P | 139.5 мг | 800 мг | 17.4% | 18.4% | 573 г |
Хлор, Cl | 66.05 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.1% | 3482 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 96.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.255 мг | 18 мг | 7% | 7.4% | 1434 г |
Йод, I | 5.29 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.7% | 2836 г |
Кобальт, Co | 7.56 мкг | 10 мкг | 75.6% | 79.8% | 132 г |
Литий, Li | 0.655 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0822 мг | 2 мг | 4.1% | 4.3% | 2433 г |
Медь, Cu | 84.42 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 8.9% | 1185 г |
Молибден, Mo | 10.56 мкг | 70 мкг | 15.1% | 15.9% | 663 г |
Никель, Ni | 1.196 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 66.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.685 мкг | 55 мкг | 30.3% | 32% | 330 г |
Стронций, Sr | 0.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 105.13 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.7% | 3805 г |
Хром, Cr | 18.89 мкг | 50 мкг | 37.8% | 39.9% | 265 г |
Цинк, Zn | 1.1336 мг | 12 мг | 9.4% | 9.9% | 1059 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.348 г | ~ | |||
Валин | 0.953 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.963 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.831 г | ~ | |||
Лейцин | 1.451 г | ~ | |||
Лизин | 1.932 г | ~ | |||
Метионин | 0.33 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.637 г | ~ | |||
Треонин | 0.816 г | ~ | |||
Триптофан | 0.28 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.78 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.44 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
Аланин | 0.958 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.435 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.153 г | ~ | |||
Глицин | 0.677 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.112 г | ~ | |||
Пролин | 0.742 г | ~ | |||
Серин | 0.742 г | ~ | |||
Тирозин | 0.66 г | ~ | |||
Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.27 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.291 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.516 г | min 16.8 г | 3.1% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.422 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.16 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлетки из куриного фарша с кабачком, морковью и луком составляет 94,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.7 кКал | -% | |
Белки | 17.6 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 76.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|