Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное жареное (без масла) | 148 г |
Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 283 г |
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.3 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1907 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 9.7% | 1169 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 9.7% | 1167 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 2.8% | 3982 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.3% | 5000 г |
Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2856 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 143.4 мкг | 900 мкг | 15.9% | 18% | 628 г |
Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 6.6% | 1736 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.1% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 13.5% | 841 г |
Витамин В4, холин | 111.72 мг | 500 мг | 22.3% | 25.3% | 448 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.599 мг | 5 мг | 12% | 13.6% | 835 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 4.4% | 2597 г |
Витамин В9, фолаты | 5.501 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.6% | 7271 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.221 мкг | 3 мкг | 7.4% | 8.4% | 1357 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.76 мг | 90 мг | 8.6% | 9.7% | 1160 г |
Витамин D, кальциферол | 0.933 мкг | 10 мкг | 9.3% | 10.5% | 1072 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.455 мг | 15 мг | 3% | 3.4% | 3297 г |
Витамин Н, биотин | 8.739 мкг | 50 мкг | 17.5% | 19.8% | 572 г |
Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 4.9% | 2353 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4495 мг | 20 мг | 7.2% | 8.2% | 1380 г |
Ниацин | 0.533 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 217.88 мг | 2500 мг | 8.7% | 9.9% | 1147 г |
Кальций, Ca | 30.73 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.5% | 3254 г |
Кремний, Si | 2.597 мг | 30 мг | 8.7% | 9.9% | 1155 г |
Магний, Mg | 10.06 мг | 400 мг | 2.5% | 2.8% | 3976 г |
Натрий, Na | 100.23 мг | 1300 мг | 7.7% | 8.7% | 1297 г |
Сера, S | 87.6 мг | 1000 мг | 8.8% | 10% | 1142 г |
Фосфор, P | 118.1 мг | 800 мг | 14.8% | 16.8% | 677 г |
Хлор, Cl | 157.71 мг | 2300 мг | 6.9% | 7.8% | 1458 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.736 мг | 18 мг | 9.6% | 10.9% | 1037 г |
Йод, I | 9.77 мкг | 150 мкг | 6.5% | 7.4% | 1535 г |
Кобальт, Co | 7.804 мкг | 10 мкг | 78% | 88.3% | 128 г |
Литий, Li | 10.233 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1472 мг | 2 мг | 7.4% | 8.4% | 1359 г |
Медь, Cu | 117.95 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 13.4% | 848 г |
Молибден, Mo | 5.915 мкг | 70 мкг | 8.5% | 9.6% | 1183 г |
Никель, Ni | 4.587 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 54 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.177 мкг | 55 мкг | 25.8% | 29.2% | 388 г |
Фтор, F | 32.49 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12311 г |
Хром, Cr | 3.72 мкг | 50 мкг | 7.4% | 8.4% | 1344 г |
Цинк, Zn | 0.6857 мг | 12 мг | 5.7% | 6.5% | 1750 г |
Цирконий, Zr | 1.69 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.168 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 28.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 241.81 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.282 г | min 16.8 г | 13.6% | 15.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 12.1% |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 88,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.3 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 79.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|