Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные Хлопья Клинские [Экстра] | 30 г |
Молоко 2,5% [Простоквашино] | 40 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Соль столовая | 3 г |
Помидор (томат) | 50 г |
Творожный Сыр Сливочный [Альметте] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.9 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1221 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 6.7% | 1070 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 8.3% | 875 г |
Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 4.4% | 1672 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3197 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.2 мкг | 900 мкг | 8.7% | 6.3% | 1151 г |
Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 26.166 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 1.9% | 3788 г |
Ликопин | 666.58 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 31.865 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.4% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 4.8% | 1513 г |
Витамин В4, холин | 66.76 мг | 500 мг | 13.4% | 9.7% | 749 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 5.2% | 1389 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 2.1% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 5.699 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7019 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 3.3% | 2222 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.55 мг | 90 мг | 3.9% | 2.8% | 2535 г |
Витамин D, кальциферол | 0.57 мкг | 10 мкг | 5.7% | 4.1% | 1754 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.295 мг | 15 мг | 2% | 1.5% | 5085 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.233 мкг | 50 мкг | 10.5% | 7.6% | 955 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.3% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0865 мг | 20 мг | 5.4% | 3.9% | 1841 г |
Ниацин | 0.049 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 97.79 мг | 2500 мг | 3.9% | 2.8% | 2556 г |
Кальций, Ca | 17.21 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.2% | 5811 г |
Магний, Mg | 5.97 мг | 400 мг | 1.5% | 1.1% | 6700 г |
Натрий, Na | 638.47 мг | 1300 мг | 49.1% | 35.6% | 204 г |
Сера, S | 47.88 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.5% | 2089 г |
Фосфор, P | 56 мг | 800 мг | 7% | 5.1% | 1429 г |
Хлор, Cl | 40.41 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.3% | 5692 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.723 мг | 18 мг | 4% | 2.9% | 2490 г |
Йод, I | 5.18 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.5% | 2896 г |
Кобальт, Co | 2.591 мкг | 10 мкг | 25.9% | 18.8% | 386 г |
Марганец, Mn | 0.0386 мг | 2 мг | 1.9% | 1.4% | 5181 г |
Медь, Cu | 37.25 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 2.7% | 2685 г |
Молибден, Mo | 1.554 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.6% | 4505 г |
Селен, Se | 7.955 мкг | 55 мкг | 14.5% | 10.5% | 691 г |
Фтор, F | 14.88 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26882 г |
Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.5% | 4808 г |
Цинк, Zn | 0.3332 мг | 12 мг | 2.8% | 2% | 3601 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.21 г | ~ | |||
Валин | 0.204 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.16 г | ~ | |||
Лейцин | 0.286 г | ~ | |||
Лизин | 0.24 г | ~ | |||
Метионин | 0.11 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
Треонин | 0.165 г | ~ | |||
Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.191 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.354 г | ~ | |||
Глицин | 0.114 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.57 г | ~ | |||
Пролин | 0.108 г | ~ | |||
Серин | 0.248 г | ~ | |||
Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 147.67 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.813 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.536 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.23 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.296 г | min 16.8 г | 7.7% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.067 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.348 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 137,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137.9 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 13.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 71.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|