Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Голень куриная | 750 г |
Соевый Соус Классический [Сэн Сой] | 100 г |
Мед пчелиный | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 199.7 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 843 г |
Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 11.3% | 444 г |
Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 10.4% | 483 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 1.6% | 3221 г |
Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3238 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.5 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.7% | 7826 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 84.066 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.3% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 3.9% | 1286 г |
Витамин В4, холин | 43.52 мг | 500 мг | 8.7% | 4.4% | 1149 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.861 мг | 5 мг | 17.2% | 8.6% | 581 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.28 мг | 2 мг | 14% | 7% | 714 г |
Витамин В9, фолаты | 3.462 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.5% | 11554 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.453 мкг | 3 мкг | 15.1% | 7.6% | 662 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
Витамин D, кальциферол | 0.082 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.082 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.157 мг | 15 мг | 1% | 0.5% | 9554 г |
гамма Токоферол | 0.066 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.003 мкг | 50 мкг | 1666667 г | ||
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.9% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0129 мг | 20 мг | 20.1% | 10.1% | 498 г |
Ниацин | 0.013 мг | ~ | |||
Бетаин | 7.17 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.16 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.7% | 1343 г |
Кальций, Ca | 9.16 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.5% | 10917 г |
Магний, Mg | 16.68 мг | 400 мг | 4.2% | 2.1% | 2398 г |
Натрий, Na | 86.37 мг | 1300 мг | 6.6% | 3.3% | 1505 г |
Сера, S | 0.07 мг | 1000 мг | 1428571 г | ||
Фосфор, P | 138 мг | 800 мг | 17.3% | 8.7% | 580 г |
Хлор, Cl | 1.25 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 184000 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.572 мг | 18 мг | 3.2% | 1.6% | 3147 г |
Йод, I | 0.13 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 115385 г |
Кобальт, Co | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Марганец, Mn | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
Медь, Cu | 54.23 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 2.7% | 1844 г |
Селен, Se | 15.989 мкг | 55 мкг | 29.1% | 14.6% | 344 г |
Фтор, F | 6.59 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 60698 г |
Цинк, Zn | 1.5884 мг | 12 мг | 13.2% | 6.6% | 755 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.363 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.014 г | ~ | |||
Валин | 0.691 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.423 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.672 г | ~ | |||
Лейцин | 1.203 г | ~ | |||
Лизин | 1.328 г | ~ | |||
Метионин | 0.402 г | ~ | |||
Треонин | 0.669 г | ~ | |||
Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.569 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.878 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.4 г | ~ | |||
Глицин | 0.753 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.327 г | ~ | |||
Пролин | 0.623 г | ~ | |||
Серин | 0.601 г | ~ | |||
Тирозин | 0.53 г | ~ | |||
Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 16% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 75.82 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.55 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.396 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.066 г | min 16.8 г | 18.3% | 9.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.443 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.44 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.568 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.544 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.632 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.6% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.408 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.388 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.064 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.012 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.02 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.037 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.027 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.023 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.011 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Голени куриные в соевом соусе составляет 199,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 199.7 кКал | -% | |
Белки | 17.1 г | -% | |
Жиры | 11.6 г | -% | |
Углеводы | 6.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|