Рецепт Салат с курицей, брокколи и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с курицей, брокколи и кукурузой
| Кукуруза [Бондюэль] | 140 г |
| Брокколи | 200 г |
| Филе Куриное [Куриная Ферма] | 250 г |
| Горчица Зернистая [Славянский Дар] | 27 г |
| Сироп Топинамбур-Черника [Шугарофф] | 7.5 г |
| Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman] | 5 г |
| Оливковое масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей, брокколи и кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.1 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1956 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 15.6% | 745 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5% | 2333 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.9% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.6% | 2500 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2810 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.8 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.3% | 9184 г |
| альфа Каротин | 7.874 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 2.7% | 4386 г |
| бета Криптоксантин | 0.315 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 441.89 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.7% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.4% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 5.89 мг | 500 мг | 1.2% | 1.4% | 8489 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 4.2% | 2778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 3.3% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.843 мкг | 400 мкг | 5% | 5.8% | 2016 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.09 мг | 90 мг | 31.2% | 36.2% | 320 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 2.7% | 4399 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.054 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.157 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 31847 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.5 мкг | 120 мкг | 27.1% | 31.5% | 369 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2013 мг | 20 мг | 1% | 1.2% | 9935 г |
| Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.54 мг | 2500 мг | 4% | 4.6% | 2512 г |
| Кальций, Ca | 14.81 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.7% | 6752 г |
| Кремний, Si | 24.567 мг | 30 мг | 81.9% | 95.1% | 122 г |
| Магний, Mg | 6.61 мг | 400 мг | 1.7% | 2% | 6051 г |
| Натрий, Na | 10.41 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.9% | 12488 г |
| Сера, S | 8.88 мг | 1000 мг | 0.9% | 1% | 11261 г |
| Фосфор, P | 20.8 мг | 800 мг | 2.6% | 3% | 3846 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 179.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.233 мг | 18 мг | 1.3% | 1.5% | 7725 г |
| Йод, I | 4.72 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.6% | 3178 г |
| Марганец, Mn | 0.0661 мг | 2 мг | 3.3% | 3.8% | 3026 г |
| Медь, Cu | 15.43 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 1.7% | 6481 г |
| Никель, Ni | 2.709 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.787 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.6% | 6989 г |
| Хром, Cr | 0.16 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Цинк, Zn | 0.1291 мг | 12 мг | 1.1% | 1.3% | 9295 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
| Валин | 0.039 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.171 г | ~ | |||
| Пролин | 0.035 г | ~ | |||
| Серин | 0.038 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.787 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.128 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.537 г | min 16.8 г | 3.2% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.52 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.139 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей, брокколи и кукурузой составляет 86,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.1 кКал | -% | |
| Белки | 10.2 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 80.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ, БРОККОЛИ И КУКУРУЗОЙ
Салат с курицей, брокколи и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 31,2 %, витамином K - 27,1 %, кремнием - 81,9 %
Чем полезен Салат с курицей, брокколи и кукурузой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рулетки из бакл. С орехами по грузински
- Кето булочки
- Отбивная из филе куриных бёдер 15,09,21
- Манго сушеное RETREAT
- БУЛОЧКА из псиллиума
- Гнезда
- Котлета куриная с картофельным пюре
- Винегрет
- Паштет рыбный
- Протеиновый батончик SOJ
- Ореховая смесь
- Авокадо блин
- Ромштекс
- Мягкий творог с курагой
- КЕТО ХЛЕБ СЫРНЫЙ - Миндальная + Псиллиум + Сыр
- Картофель жареный с мясом
- Лепешка творожная с зеленью
- Кокосовое молоко Alpro coconut Barista
- Винегрет
- Тььд
- Перец фаршированный
- Котлеты индейка свинина
- Желе фруктововое с яблоками Вкусвилл
- Соус из брокколи
- Свиной окорок
- Колбаски Зеленецкие курица
- Кабачок жареный
- Митболы
- Рис, печень, морковь
- Белок яйца
- Салат с креветками и авокадо (Бузина)
- Омлет с сыром
- Коктейль морской в масле
- Морковно-луковая зажарка
- Гречка, яйцо, помидор
- Печёночные вафли 2
- Тыквенный пирожок
- Селёдка Рыбная кухня
- Муравейные шарики ВкусВилл.
- Сосиски Останкино сливочные премиум
- Варёный Микс - Брокколи + Цветная Капуста + Стручковая Фасоль
- Капуста тушёная с картофелем, индейкой и грибами
- Рис, чечевица, помидор
- Омлет
- Рис, морковь, яйцо
- Запеканка Лазерсона
- Блинчики с клубничной начинкой
- Рис, курица, морковь
- Гречка, печень, морковь
- Гречка, курица, морковь
- Оладьи из цветной капусты
- Уха из белой рыбы
- Ржаной хлеб формовой 15.09.21
- батончик Экспресс
- Seeded Sourdough bread - Bertinet Bakery
- Хлопья Геркулес
- Мюсли гранола
- Салат с капустой
- Курица тушеная
- ХумусХ
- Творог
- Кофе со сгущёнкой 200
- Яблочный пирог
- Ultra Men's
- Гренки франц. багет
- Макароны с творогом (Голда)
- Продукт веганский сырный MEXOCAN
- Кекс свердловский
- Каша пшённая с молоком
- Пирог 100г овсянки, 10 белков, 5г сливочного масла, 15мл молока, 20г изюм.
- Жаренные яйца
- Грибной
- Омлет с картофелем и сыром
- булочки столичные
- Сыр сыробогатов плавленный
- Хлеб целебный
- Сыр А ЛЯ КАЙМАК
- Пирог со сливами
- Батон чайный [Свежий хлеб]
- Чечевичный суп
- микс цельнозерновых круп(овес голозерн рис бурый амарант
- Сыр Российский [Моя цена]
- Каша-микс: овес голозерный, бурый рис, амарант160921
- Картофель по деревенски
- Желудки и сердечки отваренные по500 гр
- Савушкин продукт (творог 1% обезжиренный)
- Конфеты "Десерт пааркур"
- Хлопья из зеленой гречки
- Каша пшенная молочная
- Супродукт
- Сайка из Русской печи
- Каша из зеленой гречки с льном
- капуста по корейски
- йогурт ананас-киви 0%
- Говядина в пряном соусе с пенне
- Сосиска в тесте
- Вафли кабачково-сырные
- Куриные фрикадельки с рисом карри
- Колбаса украинская жареная
- Краковская Агрокомплекс
Метки: Как приготовить Салат с курицей, брокколи и кукурузой, калорийность 86,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей, брокколи и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
