Рецепт Смузи из замороженного манго для сжигания жира. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи из замороженного манго для сжигания жира

Манго 125 г
Вода, бутилированная, в общем 125 г
Сок лимонный 125 г
Мята колосистая, сушеная 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из замороженного манго для сжигания жира".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2552 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 6.4% 2375 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 2.7% 5600 г
Углеводы 8 г 219 г 3.7% 5.6% 2738 г
Углеводы (общие) 11.5 г ~
Пищевые волокна 4.6 г 20 г 23% 34.8% 435 г
Вода 80.1 г 2273 г 3.5% 5.3% 2838 г
Органические кислоты 1.4 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 88.5 мкг 900 мкг 9.8% 14.8% 1017 г
альфа Каротин 2.586 мкг ~
бета Каротин 0.184 мг 5 мг 3.7% 5.6% 2717 г
бета Криптоксантин 2.874 мкг ~
Ликопин 0.862 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 6.609 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 5.5% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.21 мг 1.8 мг 11.7% 17.7% 857 г
Витамин В4, холин 3.65 мг 500 мг 0.7% 1.1% 13699 г
Витамин В5, пантотеновая 0.25 мг 5 мг 5% 7.6% 2000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.39 мг 2 мг 19.5% 29.5% 513 г
Витамин В9, фолаты 85.46 мкг 400 мкг 21.4% 32.4% 468 г
Витамин C, аскорбиновая 20.8 мг 90 мг 23.1% 35% 433 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.316 мг 15 мг 2.1% 3.2% 4747 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 1.5% 10000 г
Витамин РР, НЭ 1.1547 мг 20 мг 5.8% 8.8% 1732 г
Ниацин 0.029 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 354.46 мг 2500 мг 14.2% 21.5% 705 г
Кальций, Ca 222.2 мг 1000 мг 22.2% 33.6% 450 г
Магний, Mg 88.49 мг 400 мг 22.1% 33.5% 452 г
Натрий, Na 52.62 мг 1300 мг 4% 6.1% 2471 г
Сера, S 29.85 мг 1000 мг 3% 4.5% 3350 г
Фосфор, P 47.3 мг 800 мг 5.9% 8.9% 1691 г
Микроэлементы
Железо, Fe 12.14 мг 18 мг 67.4% 102.1% 148 г
Марганец, Mn 1.6018 мг 2 мг 80.1% 121.4% 125 г
Медь, Cu 246.6 мкг 1000 мкг 24.7% 37.4% 406 г
Селен, Se 0.201 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 27363 г
Цинк, Zn 0.3583 мг 12 мг 3% 4.5% 3349 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 2 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.136 г ~
Валин 0.149 г ~
Гистидин* 0.06 г ~
Изолейцин 0.121 г ~
Лейцин 0.221 г ~
Лизин 0.137 г ~
Метионин 0.041 г ~
Треонин 0.121 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.148 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.166 г ~
Аспарагиновая кислота 0.344 г ~
Глицин 0.142 г ~
Глутаминовая кислота 0.327 г ~
Пролин 0.121 г ~
Серин 0.117 г ~
Тирозин 0.087 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 67.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 11.31 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.177 г ~
18:0 Стеариновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.069 г min 16.8 г 0.4% 0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.021 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.047 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.47 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 6.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.067 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.4 г ~

Энергетическая ценность Смузи из замороженного манго для сжигания жира составляет 66 кКал.

  • Порция = 435 гр (287.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 8 г -%
Пищевые волокна 4.6 г -%
Вода 80.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ИЗ ЗАМОРОЖЕННОГО МАНГО ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА

Смузи из замороженного манго для сжигания жира богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,7 %, витамином B6 - 19,5 %, витамином B9 - 21,4 %, витамином C - 23,1 %, калием - 14,2 %, кальцием - 22,2 %, магнием - 22,1 %, железом - 67,4 %, марганцем - 80,1 %, медью - 24,7 %

Чем полезен Смузи из замороженного манго для сжигания жира

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи из замороженного манго для сжигания жира, калорийность 66 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из замороженного манго для сжигания жира, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы