Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко (Запекание) | 250 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
Сахар песок | 200 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 200 г |
Пищевая сода | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 262 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 6% | 643 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 3.2% | 1206 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 2.3% | 1697 г |
Углеводы | 51.7 г | 219 г | 23.6% | 9% | 424 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.1% | 1250 г |
Вода | 40.8 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5571 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.9 мкг | 900 мкг | 7% | 2.7% | 1431 г |
Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.6% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 2.7% | 1385 г |
Витамин В4, холин | 76.34 мг | 500 мг | 15.3% | 5.8% | 655 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.432 мг | 5 мг | 8.6% | 3.3% | 1157 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 1.8% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 5.901 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.6% | 6779 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 1.6% | 2308 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.45 мг | 90 мг | 1.6% | 0.6% | 6207 г |
Витамин D, кальциферол | 0.529 мкг | 10 мкг | 5.3% | 2% | 1890 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.638 мг | 15 мг | 4.3% | 1.6% | 2351 г |
Витамин Н, биотин | 5.723 мкг | 50 мкг | 11.4% | 4.4% | 874 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.755 мг | 20 мг | 8.8% | 3.4% | 1140 г |
Ниацин | 0.485 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 157.18 мг | 2500 мг | 6.3% | 2.4% | 1591 г |
Кальций, Ca | 25.99 мг | 1000 мг | 2.6% | 1% | 3848 г |
Кремний, Si | 1.739 мг | 30 мг | 5.8% | 2.2% | 1725 г |
Магний, Mg | 10.43 мг | 400 мг | 2.6% | 1% | 3835 г |
Натрий, Na | 123.95 мг | 1300 мг | 9.5% | 3.6% | 1049 г |
Сера, S | 65.33 мг | 1000 мг | 6.5% | 2.5% | 1531 г |
Фосфор, P | 77.7 мг | 800 мг | 9.7% | 3.7% | 1030 г |
Хлор, Cl | 46.97 мг | 2300 мг | 2% | 0.8% | 4897 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 326.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 86.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.765 мг | 18 мг | 9.8% | 3.7% | 1020 г |
Йод, I | 5.21 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.3% | 2879 г |
Кобальт, Co | 3.375 мкг | 10 мкг | 33.8% | 12.9% | 296 г |
Литий, Li | 0.25 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1811 мг | 2 мг | 9.1% | 3.5% | 1104 г |
Медь, Cu | 86.1 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 3.3% | 1161 г |
Молибден, Mo | 6.923 мкг | 70 мкг | 9.9% | 3.8% | 1011 г |
Никель, Ni | 5.918 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.45 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.057 мкг | 55 мкг | 16.5% | 6.3% | 607 г |
Стронций, Sr | 1.06 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17391 г |
Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.2% | 1718 г |
Цинк, Zn | 0.538 мг | 12 мг | 4.5% | 1.7% | 2230 г |
Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.196 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 32.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.21 г | ~ | |||
Валин | 0.206 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.161 г | ~ | |||
Лейцин | 0.289 г | ~ | |||
Лизин | 0.242 г | ~ | |||
Метионин | 0.111 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
Треонин | 0.163 г | ~ | |||
Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.173 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аланин | 0.192 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.35 г | ~ | |||
Глицин | 0.115 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.478 г | ~ | |||
Пролин | 0.109 г | ~ | |||
Серин | 0.249 г | ~ | |||
Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 137 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.536 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.23 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.194 г | min 16.8 г | 7.1% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.069 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.303 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка составляет 262 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 262 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 51.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 40.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|