Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
oat flakes high fibre | 121 г |
Тыква (Варка без слива) | 250 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 64 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 11 г |
Вода | 67 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
разрыхлитель | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 223 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 755 г |
Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 5.3% | 844 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 6.4% | 700 г |
Углеводы | 26.3 г | 219 г | 12% | 5.4% | 833 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6.9 г | 20 г | 34.5% | 15.5% | 290 г |
Вода | 47.9 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4745 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 252.9 мкг | 900 мкг | 28.1% | 12.6% | 356 г |
Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.174 мг | 5 мг | 23.5% | 10.5% | 426 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.4% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 3.5% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 54.82 мг | 500 мг | 11% | 4.9% | 912 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 5% | 893 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 2.6% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 9.059 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1% | 4415 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 1.5% | 2913 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.58 мг | 90 мг | 2.9% | 1.3% | 3488 г |
Витамин D, кальциферол | 0.471 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.1% | 2123 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.466 мг | 15 мг | 3.1% | 1.4% | 3219 г |
Витамин Н, биотин | 4.319 мкг | 50 мкг | 8.6% | 3.9% | 1158 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1558 мг | 20 мг | 5.8% | 2.6% | 1730 г |
Ниацин | 0.382 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 192.4 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.5% | 1299 г |
Кальций, Ca | 34.68 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.6% | 2884 г |
Кремний, Si | 14.516 мг | 30 мг | 48.4% | 21.7% | 207 г |
Магний, Mg | 13.56 мг | 400 мг | 3.4% | 1.5% | 2950 г |
Натрий, Na | 281.04 мг | 1300 мг | 21.6% | 9.7% | 463 г |
Сера, S | 50.67 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.3% | 1974 г |
Фосфор, P | 59.5 мг | 800 мг | 7.4% | 3.3% | 1345 г |
Хлор, Cl | 432.78 мг | 2300 мг | 18.8% | 8.4% | 531 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 43.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.855 мг | 18 мг | 4.8% | 2.2% | 2105 г |
Йод, I | 4.09 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.2% | 3667 г |
Кобальт, Co | 2.944 мкг | 10 мкг | 29.4% | 13.2% | 340 г |
Марганец, Mn | 0.0274 мг | 2 мг | 1.4% | 0.6% | 7299 г |
Медь, Cu | 161.2 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 7.2% | 620 г |
Молибден, Mo | 4.52 мкг | 70 мкг | 6.5% | 2.9% | 1549 г |
Никель, Ni | 2.177 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.207 мкг | 55 мкг | 11.3% | 5.1% | 886 г |
Фтор, F | 74.69 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.9% | 5355 г |
Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.6% | 2793 г |
Цинк, Zn | 0.4261 мг | 12 мг | 3.6% | 1.6% | 2816 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.153 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.164 г | ~ | |||
Валин | 0.16 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
Лейцин | 0.225 г | ~ | |||
Лизин | 0.187 г | ~ | |||
Метионин | 0.087 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
Треонин | 0.127 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.147 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.255 г | ~ | |||
Глицин | 0.087 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.369 г | ~ | |||
Пролин | 0.084 г | ~ | |||
Серин | 0.193 г | ~ | |||
Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 115.01 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.133 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.067 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.086 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.286 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.296 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.449 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.895 г | min 16.8 г | 11.3% | 5.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.651 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.328 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенное овсяное печенье составляет 223 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 223 кКал | -% | |
Белки | 9 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 26.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.9 г | -% | |
Вода | 47.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|