Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны | 219 г |
Лук репчатый | 74 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30.5 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5521 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 15.4% | 2111 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 4.6% | 7000 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 3.3% | 10429 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 44.3% | 741 г |
Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 12.8% | 2534 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.7% | 60000 г |
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.7% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 19% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.341 мг | 1.8 мг | 18.9% | 62% | 528 г |
Витамин В4, холин | 18.06 мг | 500 мг | 3.6% | 11.8% | 2769 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.595 мг | 5 мг | 31.9% | 104.6% | 313 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 11.1% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 24.696 мкг | 400 мкг | 6.2% | 20.3% | 1620 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 8.2% | 4000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.76 мг | 90 мг | 8.6% | 28.2% | 1160 г |
Витамин D, кальциферол | 0.075 мкг | 10 мкг | 0.8% | 2.6% | 13333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.125 мг | 15 мг | 0.8% | 2.6% | 12000 г |
Витамин Н, биотин | 12.186 мкг | 50 мкг | 24.4% | 80% | 410 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.3% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3119 мг | 20 мг | 21.6% | 70.8% | 464 г |
Ниацин | 3.638 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 440.34 мг | 2500 мг | 17.6% | 57.7% | 568 г |
Кальций, Ca | 10.82 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.6% | 9242 г |
Кремний, Si | 3.505 мг | 30 мг | 11.7% | 38.4% | 856 г |
Магний, Mg | 14.75 мг | 400 мг | 3.7% | 12.1% | 2712 г |
Натрий, Na | 5.49 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.3% | 23679 г |
Сера, S | 35.1 мг | 1000 мг | 3.5% | 11.5% | 2849 г |
Фосфор, P | 100.6 мг | 800 мг | 12.6% | 41.3% | 795 г |
Хлор, Cl | 25 мг | 2300 мг | 1.1% | 3.6% | 9200 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 414.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.426 мг | 18 мг | 2.4% | 7.9% | 4225 г |
Йод, I | 14.21 мкг | 150 мкг | 9.5% | 31.1% | 1056 г |
Кобальт, Co | 12.474 мкг | 10 мкг | 124.7% | 408.9% | 80 г |
Литий, Li | 0.598 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1642 мг | 2 мг | 8.2% | 26.9% | 1218 г |
Медь, Cu | 395.19 мкг | 1000 мкг | 39.5% | 129.5% | 253 г |
Молибден, Mo | 2.242 мкг | 70 мкг | 3.2% | 10.5% | 3122 г |
Никель, Ni | 0.758 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 139.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.56 мкг | 55 мкг | 35.6% | 116.7% | 281 г |
Стронций, Sr | 12.56 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 42.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.29 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.6% | 21870 г |
Хром, Cr | 10.22 мкг | 50 мкг | 20.4% | 66.9% | 489 г |
Цинк, Zn | 0.424 мг | 12 мг | 3.5% | 11.5% | 2830 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.056 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 27.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.044 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.109 г | min 16.8 г | 0.6% | 2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.367 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 10.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.367 г | ~ |
Энергетическая ценность Грибы с луком составляет 30,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30.5 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 89.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|