Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Треска (Варка) | 160 г |
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой | 80 г |
Картофель (Варка без слива) | 80 г |
Сельдерей (Варка без слива) | 40 г |
Батат, картофель сладкий (Варка без слива) | 60 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Морковь (Варка без слива) | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.4 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1376 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 8.6% | 950 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.3% | 6222 г |
Углеводы | 19.7 г | 219 г | 9% | 7.4% | 1112 г |
Углеводы (общие) | 14.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.5% | 1250 г |
Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 283.3 мкг | 900 мкг | 31.5% | 25.7% | 318 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.58 мг | 5 мг | 31.6% | 25.8% | 316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.17 мг | 1.5 мг | 11.3% | 9.2% | 882 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.1% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 32.49 мг | 500 мг | 6.5% | 5.3% | 1539 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.478 мг | 5 мг | 9.6% | 7.8% | 1046 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 9.1% | 901 г |
Витамин В9, фолаты | 9.175 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.9% | 4360 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.567 мкг | 3 мкг | 18.9% | 15.4% | 529 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.69 мг | 90 мг | 5.2% | 4.2% | 1919 г |
Витамин D, кальциферол | 0.177 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.5% | 5650 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.578 мг | 15 мг | 3.9% | 3.2% | 2595 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.681 мкг | 50 мкг | 7.4% | 6% | 1358 г |
Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 3.3% | 2500 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3492 мг | 20 мг | 16.7% | 13.6% | 597 г |
Ниацин | 0.958 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 349 мг | 2500 мг | 14% | 11.4% | 716 г |
Кальций, Ca | 25.61 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.1% | 3905 г |
Кремний, Si | 7.469 мг | 30 мг | 24.9% | 20.3% | 402 г |
Магний, Mg | 46.38 мг | 400 мг | 11.6% | 9.5% | 862 г |
Натрий, Na | 133.93 мг | 1300 мг | 10.3% | 8.4% | 971 г |
Сера, S | 95.55 мг | 1000 мг | 9.6% | 7.8% | 1047 г |
Фосфор, P | 147 мг | 800 мг | 18.4% | 15% | 544 г |
Хлор, Cl | 190.75 мг | 2300 мг | 8.3% | 6.8% | 1206 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 126.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.893 мг | 18 мг | 5% | 4.1% | 2016 г |
Йод, I | 28.75 мкг | 150 мкг | 19.2% | 15.7% | 522 г |
Кобальт, Co | 9.309 мкг | 10 мкг | 93.1% | 76.1% | 107 г |
Литий, Li | 9.822 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6298 мг | 2 мг | 31.5% | 25.7% | 318 г |
Медь, Cu | 164.41 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 13.4% | 608 г |
Молибден, Mo | 3.37 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3.9% | 2077 г |
Никель, Ni | 3.293 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 68.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.716 мкг | 55 мкг | 19.5% | 15.9% | 513 г |
Стронций, Sr | 5.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 126.86 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2.6% | 3153 г |
Хром, Cr | 10.89 мкг | 50 мкг | 21.8% | 17.8% | 459 г |
Цинк, Zn | 0.8889 мг | 12 мг | 7.4% | 6% | 1350 г |
Цирконий, Zr | 0.35 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.928 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.171 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.53 г | ~ | |||
Валин | 0.469 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.222 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.358 г | ~ | |||
Лейцин | 0.663 г | ~ | |||
Лизин | 0.673 г | ~ | |||
Метионин | 0.235 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
Треонин | 0.429 г | ~ | |||
Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.413 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.587 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.286 г | ~ | |||
Аланин | 0.464 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.829 г | ~ | |||
Глицин | 0.351 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.323 г | ~ | |||
Пролин | 0.288 г | ~ | |||
Серин | 0.42 г | ~ | |||
Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.17 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.135 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.265 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.202 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.274 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.188 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.023 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп рыбный с рисом и овощами составляет 122,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.4 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 19.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 68.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|